كيف تفقدين 20 كجم فى 20 يوم

:11:بسم الله الرحمن الرحيم
اذا اتبعتي هذا النظام بدقه سينقص وزنك بمعدل 20 ك في 30 يوم

تم اضافه مجموعه من الفيتامينات الي هذا الرجيم حتي لا يؤثر علي الصحه العامه بل بعكس اي رجيم ستجدين نفسك اكثر نشاطا

:time::23:

الافطار اليومي: ( ما بين الساعه 8 الي 10 ) و يفضل تثبيت الميعاد

قرص من اي نوع فيتامينات تحتوي علي نسبه عاليه من الحديد يؤخذ في وسط الاكل

+ نصف رغيف سن او 2 توست رجيم محمص

+ قطعه جبنه قريش في حجم فنجان القهوه او فنجان شاي فول بدون زيت او 2 بيضه

مسلوقه او نصف كوب لبن نصف دسم او كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن خالي الدسم


:time::cook:
الغداء : ( ما بين الساعه 3 الي الساعه 5) وبينها بين الافطار علي الاقل 5 او 6

ساعات

طبق سلاطه خضراء كبير (حبه طماطم واحده) و يبدأ الاكل به

+3 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونه مسلوقه او نصف رغيف سن

+ قطعه لحم حمراء بدون دهون مسلوقه (80جم) او ربع فرخه مع نزع الجلد و الدهن

مشويه او مسلوقه او 3 سمكات متوسطين مشويين بالرده او علي الجريل بدون زيت او

علبه تونه متوسطه مصفاه تماما من الزيت و مغسوله بالخل او اللمون او 2 بيضه

مسلوقه او طبق فول صغير بدون وزيت او 120 جرام كبده مشويه او مسلوقه او قطعه

جبنه قريش

:time::o

العشاء (ما بين الساعه 10الي 11) بينه و بين الغداء علي الاقل 5 الي 6 ساعات

كوب زبادي واحد او كوب لبن منزوع الدسم او نصف كوب لبن نصف دسم او بيضه

مسلوقه + قطعه فاكهه

(الفاكهه المسموحه : موزه متوسطه الحجم , تفاحه (غني بالحديد و

الالياف)،خوخه ، شريحه بطيخ صغيره ، 10 عنبات، برتقاله،يوسفي ، 5 فرولات ،

جوافه ، كمثري) ممنوع المانجو و البلح و التين )

يفضل البرتقال و اليوسفي مع البيضه المسلوقه و لا يفضل ان يؤخذوا مع الزبادي او

اللبن

افضل اختيار هو التفاحه تقطع مكعبات صغيره علي كوب الزبادي (حلوه قوي) او ممكن

الكمتري او الموزه او الفراوله

بلاش عنب و لا بطيخ كتيير

:11::19::13:

ملا حظات عامه :

1- لا بد من الاكثار من تناول الماء من 12-14 كوب ماء (ممكن اضافه اللمون علي

الماء لاعطائه طعم محبب و خاصه في الصيف) شرب الماء بكثره يساعد الجسم لي

التخلص من السموم فيزيد من كفاءه الكلي و الكبد مما يعطيهم فرصه للتخلص من

الدهون بسهوله) ايضا شرب الماء بكثره يساعد علي نضاره البشره فكوبيين من الماء

الفاتر علي الريق يوميا يساعدوا علي المحافظه علي نضاره البشره و ينظموا حركه

الامعاء فلا تصابي بانتفاخ او امساك يمكن عصر عليهم لمونه فهذا يساعد علي

تقليل الشهيه و لكن مرضي القرحه و الحموضه المزمنه احترسوا من اللمون.

2- مسموح بشرب الشاي و القهوه بدون سكر او لبن و يفضل التقليل من شرب المشروبات

التي تحتوي علي كافيين لانها تساعد علي تخزين الدهون وتركيزها في صوره سليوتو

يمكن استبدالها بالينسون ، اللمون, الكركديه ، النعناع ، القرفه و الجنزبيل

‘يمكن استخدام بدائل السكر مثل كاندريل او دايت سويت لا تستخدمي بدائل تحتوي

علي سكارين فهو ضار جدا

3- يفضل عدم تناول اي شيء بين الوجبات نهائيا و في حالهلا الجوه اشرب كثير من

الماء

4- يمكن تقسيم وجبه الغذاء علي قسميين بينهم 2 ساعه

5 - ممنوع الشيكولاته و الب و السوداني و اي نوع من المكسرات او التسالي

6- ممنوع تناول اي شيء غير مكتوب

7 - ممنوع الحلويات بكل انواعها

8 - لا يوجد حاجه اسمها بيبسي دايت او كولا دايت و لا حتي صودا ساده بدون سكر

فكل هذه المشروبات تساعد علي توسيع الامعاء و سرعه هضم الطعام و زياده الاحساس

بالجوع ، و ايضا جميع المشروبات الدايت تحتوي علي ماده يطلق عليها تقريبا )

فنيلنيين تقريبا و ستجد تحذي علي العبوه انها تحتوي علي هذه الماده ... و من

اهم اخطار هذه الماده انها تسبب التبول الاارادي علي المدي البعيد و ايضا

القهوة سريعه الذوبان (نسكافيه) تسبب نفس المشكله ... اذا الافضل الامتناع عنها

العمليه مش ناقصه امراض

9 - الشاي الاخضر ممتاز فهو خفيف و نسبه الكافيين الموجوده فيه معتدله و يساعد

علي حرق الدهون و ايضا ممكن استخدام الشاي العادي خفيف و بدون سكر

10 - العشاء لا بد ان يكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الاقل فأسوء شيء هو الاكل

ثم الذهاب الي الفراش

11- ممنوع شرب الشاي او القهوه بعد الاكل مباشره علي الاقل بعد ساعتيين و لا

قبل الاكل لمده ساعتتين ايضا فشرب القهو او الشاي مع الاكل يمنع امتصاص الحديد

و يفسد الفيتامينات الموجوده في الطعام يمكن شرب عصير الليمون فقط



12- في اول اسبوع يتم المشي لمده 30 دقيقه يوميا و اذا كنتي غير معتاده علي

المشي يمشي يوم بعد يوم في الاسبوع الاول و يتم زياده هذا المعدل تدريجيا حتي

نصل الي ساعه يوميا"