كيف يكون الريجيم ناجحا ؟

ماذا يحدث لو قررت ربة البيت في يوم من الأيام اتباع رجيم غذائي صحي بهدف تحقيق الرشاقة والمحافظة علي صحتها؟ أنها سوف تقابل بعاصفة من الاعتراضات التي يوجهها لها جميع أفراد الأسرة‏..‏ وسوف تفاجيء بأنهم جميها يصرون علي أن تتناول من نفس نوعية الطعام التي يتناولونها وفي العمل سوف تصبح مثارا لتعليقات الزميلات فماذا تفعل؟ وكيف تقاوم هذه العوامل المعرقلة وتنجح في اتباع نظامها الغذائي؟ يقدم المتخصصون هنا بعض الخطوات التي تساعدها علي تحقيق ذلك‏.‏
التدريب علي الرد فإذا كانت المرأة تعرف أنها سوف تواجه ضغوطا أو تعليقات من زميلاتها في العمل فعليها اعداد اجاباتها مسبقا وتكون من النوعية التالية‏:‏ إن هذه السندوتشات رائعة بالفعل ولكني لا أشعر بالرغبة في تناولها الآن‏.‏ وإذا قدم لها مشروبات غازية فيمكنها أن تقول بحزم أنا اكتفي بشرب الماء لأنه المشروب الوحيد الذي يروي عطيشي‏.‏

‏*‏ لا تلفظي كلمة رجيم لأن مجرد اثارتها يجعل كل من حولك يحاول بشتي الطرق أن يثنيك عنه‏..‏ وأيضا لا تعتذري عن عدم اقبالك علي تناول الطعام‏.‏ لأنك لو كنت ترغبين حقا في أن يكون جسمك نحيفا ورشيقا وتتمتعين بصحة جيدة فعليك أن تهتمي بمشاعرك أنت أولا وليس بمشاعر الأخرين‏.‏

‏*‏ حددي بعض القواعد‏..‏ فقبل الخروج لحفلة أو دعوة عشاء مثلا اعدي نفسك ذهنيا لما أنت مقبلة عليه وحددي النوعيات التي يمكنك تناولها والنوعيات المرفوضة تماما‏..‏ فيمكنك مثلا تناول بعض أنواع السندوتشات الخفيفة والكثير من أنواع السلطات وعدم الاقتراب نهائيا من الحلوي والاطباق المملحة والاكثار من الفواكه الطبيعية‏..‏ وتمسكي بحرارتك هذه مهما كانت المغريات‏.‏

‏*‏ تحويل الإحساس بالجوع‏..‏ ففي حالة قبولك دعوة للعشاء يمكنك تناول بعض أنواع الوجبات الصحية الخاصة بك في البيت قبل موعد العشاء بساعتين مثلا حتي لا تشعري بالجوع هناك وتتهافتين علي الطعام‏.‏ يمكنك اختيار نوعية الطعام البطيء الهضم مثل الخبز الأسمر والكاربوهيدرات ليساعد علي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم أثناء ساعات الحفلة فلا تشعرين بالرغبة في تناول الطعام‏.‏

‏*‏ وأنت في الحفلة لا تجلسي ساكتة تنظرين إلي الطعام بتحسر بل حاولي الانشغال عن طريق مساعدة ربة البيت‏.‏

‏*‏ إذا كانت الحفلة علي طريقة البوفية المفتوح فأختاري لنفسك مكانا منزويا تجلسين فيه بعيدا عن موائد البوفيه لتستمتعي بالكميات والنوعيات البسيطة التي اخترتها في طبقك‏.‏

‏*‏ لا تسرعي في تناول ما عرفته لنفسك بل علي العكس تمهلي تماما في تناوله لأن المخ يحتاج إلي حوالي‏20‏ دقيقة ليسجل أن عملية تناول الطعام قد تمت ويبلغك رسالة تفيد أن معدتك قد امتلأت‏.‏
والأكثر من ذلك أنه كلما طال الوقت الذي تقضينه في تناول الطعام اعتقد الآخرون من حولك أنك تستهلكين مثلما يستهلكون هم ويكفون عن تقديم المزيد لك‏.‏