كيف يكون الوزن خلال ...................................... ؟

اختي مادام الاخصائية قالت انه طبيعي خلاص صدقيها هي اعرف الناس بهذا الشئ
عند نفسي مااعرف كم الزيادة كل شهر بس اللي اعرفه مجموع الزيادة الطبيعية 15كيلو

حبيبتى...

انتى وزنك قبل الحمل كان كم ؟؟وطولك كم ؟؟:26: :26:

مشكورة ميمونة على ردج .

هلا بنت النيل انا وزنى 70 وطولى 155 .

علما انا نزلت من وزنى 30 كيلو خلال 11 شهر وبعدها صارالحمل والحين زت 4 كيلو وخايفة اردها معنة احول اتغذاء عدل وتاركة السكريات والدهون وقاعدة اكثر من الفواكة والخضروات ونوع من البسكويت علشان اسد الجوع الى عندى .
بس احس انى بزيد .

شوفى حبيبتى ...

من خلال حساب طولك ووزنك :

فإن نسبة طولك إلى وزنك تقع في المجال المرتفع وبالتالى ينصح بأن تكون زيادة وزنك أثناء الحمل ما بين 7 و 12 كجم (1 كجم أول 3 أشهر وبعد ذلك 0.25 إلى 0.75 كجم أسبوعيا).

وبالتالى اختى ...فيفضل ان تحاولى قدر المستطاع التحكم فى شهيتك ..وحاولى عند الجوع شرب كوبين من الماء مثلا لان احيانا يحدث شعور كاذب الجوع وعند شرب الماء ممكن يختفى هذا الشعور بحيث لا تحتاجى الى تناول الماكولات ...

الشىء الاخر حاولى استبدال الاطعمة باطعمه اخرى اقل دسم او سكريات لانك عندما تاكلى اى اكل فقد يكون محتوى على سكريات ودهون خفيه وبالتالى تظلى تاكلى منها على انها عادية وهى فى الحقيقة تزيد من الوزن بدون ما تشعرى ...او ان تاكلى نوع معين من الفواكه مثلا مثل الموز وتظنى ان اكل عدد منه طوال اليوم لن يزيد وزنك مع ان المفروض ان تاكلى موزة واحدة يوميا وكل الباقى يتحول الى سكريات ثم يتحول الى دهون فى جسمك فيزيد وزنك ...

لذلك :

الخبز الابيض بالاسمر الغنى بالنخاله لان الخبز الأسمر يحتوى على فيتامين (ب) المركب وكثيراً من المواد المنشطة والهامة لنمو الجنين وتطوره...مع الاقتصاد فى تناول الخبز حتى لو كان خبز الرجيم ..

قللى من السكر فى المشروبات بحيث تأخذى معلقتين سكر يوميا فقط ...

تناولى العصائر الطبيعية الغير محلاة ولتكن معده فى البيت افضل ولو رغبتى فى شراءها من الخارج تأكدى ان مكتوب عليها طبيعية بدون سكر مضاف ...

اللحوم والدجاج انزعى الدهن من عليهم وحاولى تاكلى الاكل المشوى او الموضوع فى الفرن وابعدى عن المقالى بانواعها ...

تناولى الجنبه الخالية من الدسم او النصف دسم يعنى لا تزيد نسبة الدسم فيها عن 40% ...

والحليب اشربى الخالى من الدسم وكل مشتقات الالبان تكون خالية من الدسم ...

اكثرى من الخضروات مثل (الجزر - الطماطم - الكرنب - التفاح- البرتقال). ويجب أن تتناولها يومياً لغناها بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية. والفواكه وطبعا يمنع العنب والمانجو والتين والبلح ...

يجب الإقلال من الأطعمة التي تساعد على السمنة مثل المقليات, السكريات, الشيكولاتة, الجيلاتي, الحلويات, المشروبات المحتوية على كمية كبيرة من السكر, المكرونة, الفواكه المعلبة.

ثم ماذا يجب ان تأكل:-
1- Folic Acid :- وهو من اهم الأحماض للحامل وهو من مركبات فيتامين B ويطلق عليه B9 أحيانا وتحتاج الحامل منه 600 ميكروجرام يوميا ويوجد في :-
- يوجد في الخضروات ذات الألياف فدائما تناولي طبق كبير من السلطة الخضراء يوميا. والأمثال على الخضروات الليفية:-( سبانخ – الأوراق الخضراء للخص – البقدونس – البامية – البروكلي – الطماطم – المشروم الطازج – بطاطس ويرشح للوجبة الواحدة نصف كوب من الخضروات والمشروم كوب كامل
- يوجد في الفواكه ( ½ كوب فراولة – 1/8 كانتلوب – 1 باباي – 2 ص برتقال – 1 كيوي – ½ مانجو – 2 مشمش (مجفف او طازج) – 1 1/3 توت – ½ جريب فروت – 1 ص موز –1 تفاح – شريحة اناناس ) وهذه المقادير للوجبة الواحدة 2 ص = وحدتين صغيرين .
- يوجد في كل من ( كبدة الفراخ ½ كوب = 539 ميكرجرام
– ½ كوب كبدة اللحم = 184.5 ميكروجرام
- ½ كوب العدس= 179 ميكروجرام
- بقوليات
- 2 بيضة مسلوقة = 22 ميكروجرام
- سالمون

2- الحديد
- يوجد في ( العدس – سبانخ مسلوقة – حمص- رمان – شمندر)

3- فيتامين C يوجد في ( عصير برتقال – بابايا – فراولة – عصير جريب فروت – توت – طماطم – شمندر)

4- الكالسيوم تحتاج الحامل 1000 ميلليجرام في اليوم يوجد في – كوب زبادي قليل الدسم 414 ميلليجرام (لبن - السردين – سالمون – لفت – الجبن )

5- فيتامين D يوجد في (الماكريل والسالمون)

6- فيتامين A يوجد في ( كبدة اللحم – الجزر – البطاطا – السبانخ المسلوقة – كانتلوب - قلب الدجاج)

7- الزنك :- وهو مفيد جدا للحامل و للأسف يوجد في اطعمة نادرة وقليلو ودائما يأخذ أقراص عن طريق الطبيب يوجد في (المحار – كبدة العجل )

الماء:-
مهم جدا جدا للحامل (من 6 – 8 اكواب يوميا)

هذا ما لدى لافيدك به وان شاء الله لو تذكرت اى شىء اخر ساكتبه لك فورا

وعموما انا من فترة انزلت موضوع ( الى كل حامل تريد ان تكون هى وجنينها بصحة جيدة ) ستجديه تحت توقيعى اطلعى عليه لعله يفيدك ... ... تحياتى لك ...:26: :26:

هلا اختى بنت النيل مشكورة على ردج انا كنت اتبع نظام غذايئة هل استمر علية لانها كان حق حمية وهو كالاتى طبعا من اخصايئة تغذايئة :
إرشــــــــــادات عامة:

1- ترتيب ساعات النوم 8 ساعات في الليل وساعة استراحة فى النهار بعد الغداء .
2- ثلاث وجبات كل يوم في وقت محدد.
3- الامتناع من الأكل بين الوجبات . ماعدا فاكهة .
4- الحليب وكل منتجاته قليل الدسم .
5- الخبز دائما اسمر .
6- امتنعي من المشروبات الغازية حتى الدايت .
7- قللي العصائر قدر المستطاع حتى الطازجة.
8- كثرى شرب الماء.
9- المايونيز والزبدة والقشطة والزبدة النباتية ممنوعة.
10- العشاء مبكر قبل النوم بـ 3 ساعات كوجبة خفيفة .
11- رياضة اى نوع (مشى) لمدة لأتقل عن ساعة 5-6 مرات بالأسبوع .
الفطــــــــــــــــــور:
2 سلايس أو خبز اسمر صغير لبناني
1- شريحة جبن قليلة الدسم أو ملعقة لبنة أو بيضة مسلوقة أو مقلية بقطرة زيت . ويمكن عمل أمليت في البيض.
2- أضيفي شرائح خضار إلى السندويج , الطماطم , خيار, الفلفل , خس .
3- الشاي مع حليب الدسم مع الفطور مضيافة إلية كاندرى .


وجبة خفيفة: 1-2 فاكهة اى نوع حجم صغير أو متوسط

الغــــــــــــــــــــداء:

1- 2-3 أكواب سلطة أو 2 كوب شوربة خضار بالفرن أو 2 كوب صالونه خضار .
2- 2 كوب عيش (اى نوع ) أو 2كوب معكرون أو رغيف لبناني .
3- لحم أو دجاج أو سمك ( بدون جلد ) الكمية المعتادة.
4- ماء قبل الوجبة وليس خلال تناولا الطعام.
راحة لمدة ساعة

العشـــــــــــــــــــاء:
1-سندويج جبن أو بيض مع سلطة مع وجبة فاكهة
2- 2سلايس أو رغيف مع روية قليلة الدسم مع حبة فاكهه .
3- 2كوب شوربة مع نصف رغيف مع حبة فاكهه.
4- تكة لحم أو تكة دجاج مع سلطة .
5- سلطة تونة مع نصف رغيف اسمر.
6- روية قليلة الدسم مع حبتين فاكهه.

طبعا اتبعه من غير رياضة

واسمحيلى على اتعب واسلتى الى متخلص .




:26: