مشكورة ان شاء الله ببدأ اسبوع الجاي
مشكورة ان شاء الله ببدأ اسبوع الجاي
روعه ربي يسعدك كنت ابي شي كذا من فتره فديتك لاني مقدر اطلع برى اسوي رياضهروعه ربي يسعدك كنت ابي شي كذا من فتره فديتك لاني مقدر اطلع برى اسوي رياضه
حبيبتي ويسعدك يا رب... وان شاء الله تلاقي نتيجة حلوة مثل اللي انا لقيتها
الله يعطيك العافيه بس فيه امل ان ترهل البطن يرووووح؟؟الله يعطيك العافيه بس فيه امل ان ترهل البطن يرووووح؟؟
يعافي عمرك يا رب... ممكن تساعد كثير بالشد لإني ما شاء الله اكثر شي اختلف وانشد عندي منطقة البطن وحتى الناس اللي شفتهم باليوتيوب مجربين تمارينها حسيت اكثر شي فرق البطن عندهم.. جربي
ربي يسعدك ويوفقك على التوضيح والله يجعله بميزان حسناتك ياعسل ،،ربي يسعدك ويوفقك على التوضيح والله يجعله بميزان حسناتك ياعسل ،،
تسلمي حبيبتي والله يسعدك انتي كمان وكمان
الصفحة الأخيرة
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد
والمفروض أن يدمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لإراحة العضلات. وهكذا نحصل على أفضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة.
تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس. وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل أقوى وأطول. باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الأخرى وتحرق أكبر جزء من السعرات الحرارية والوزن الزائد.
المدة المطلوبة: على الاقل 3 أيام وعلى الأكثر 6 أيام بالأسبوع مع راحة يوم كامل لكن يجب أن لا تتعدى فترة الراحة يومين بين كل جلسة من التمارين لكي لا نفقد الفائدة المرجوة من التمارين.
السرعة المطلوبة: تكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته.
المدة: أقل مدة لممارسة التمارين20 دقيقة والاعلى غير محدد لكن من الأفضل المشي لمدة ساعة غير وقت الإحماء والتبريد.
إحماء: 5 دقائق
مشي: نبدأ ب 5 دقائق ثم نزيدها كل أسبوع
تبريد: 5 دقائق
تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على إبقائها لوقت أطول في التمارين والأهم حرق السعرات الحرارية أكثر وأسرع. وعندما نحصل على عضلات أكبر وأقوى نستطيع أيضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر.
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
عدة ملاحظات يجب أن نتبعها ونحن نمارس الرياضة :
1)الإحماء قبل الرياضة عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
أو الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك اليدين.
2) بعد الإحماء التمدد
3) أداء التمارين يجب أن يكون بطيئا لنساعد العضلة أن تشتد وتنبني لتخسر شحم.
4)أغلب التمارين يكون على دورتين والدورة الواحدة من التمارين تكون بأداء التمارين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية. خلال فترة الراحة نأخد نفس عميق أو نشرب جرعات ماء صغيرة.
5) بعد الانتهاء من التمارين، تمدد
لأن التمدد يريح العضلة ويجعلها مرنة مما قد يمنع الاصابات
والتمدد يساعد على إعادة الدم للقلب وهكذا نبقى نشيطين.
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو لم نكن نمارس أي رياضة