لائحة بالوحالغذائيهدات الحرارية للمواد مره راح تريحكم وراح تدعولي

الالبان والاجبان
اللبن الزبادي نصف كوب120
الحليب المركز المحلى نصف كوب490
حليب بودرة كامل الدسم ملعقة طعام40
حليب طازج كوب120
الجبن الابيض نصف كوب60
جبن الروكفو او الازرق قطعة صغيرة39
جبن البارمزان ملعقة طعام مبشور20
جبن الغرويير 30 غرام 105
0000000000000000000000000000000000000
الشراب
شاي غير محلى كوب 0
قهوة غير محلى كوب 0
قهوة محلاة كوب 27
عصير العنب كوب178
شراب الكاكاو كوب 150
المشروبات الغازية كوب 105
عصير الكريب فروت كوب 92
شراب الليمونادة كوب 100
شراب الاناناس كوب 120
عصير البرتقال كوب110
0000000000000000000000000000

الخضر
بطاطا تشيبز نصف كوب60
الافوكادو واحدة متوسطه الحجم 250
الارضي الشوكي مطبوخة واحدة51
الباميا10 ثمرات38
البصل 4ثمرات100
البصل الاخضر5 ثمرات23
البقدونس المفروم ملعقتا طعام2
البسلة الطازجة المطبوخة نصف كوب56
البطاطا المشوية واحدة50
البطاطا المسلوقة واحدة50
البطاطا المقليه=ة 10 اصابع130
البطاطا البوريه كوب 230
البندورة واحدة25
الجزر مطبوخ نصف كوب 30
الجزر نيء واحدة15
الخيار12 شريحة15
الخس 8 اوراق18
الزيتون الاخضر2 حبة20
الزيتون الاسود 2 حبة 25
السبانخ المفروم مطبوخ نصف كوب 23
الشمندر نصف كوب40
الفاصوليا مطبوخة نصف كوب115
الفلفل الاخضر واحدة15
الفطر المعلب نصف كوب14
الفطر المقلي 7حبات كبيرة50
الفجل 5حبات10
القرنبيط مطبوخ كوب30
الكوسى المطبوخ نصف كوب 19
اللوبيا الخضراء نصف كوب19
حمص بالطحينة 100غرام300
ورق العنب بالزيت100غرام112
كوسى محشي 100غرام54
ملوخية 100غرام103
تبولها100غرام108
زيتون احضر 100غرام30
زيتون اسود100غرام30

اللوبياء المطبوحة نصف كوب13
الليمون واحدة30
الملفوف غير مطبوخ نصف كوب10
الملفوف المطبوخ نصف كوب20
الهليون 8 حبات25
00000000000000000000000000
الزبدة والزيت
زيت زيتون ملعقة طعام124
المارجرين ملعقة طعام100
الزبدة ملعقة طعام100
الخل نصف كوب 15
00000000000000000000
السكر والعسل والمربى
السكر البني ملعقة طعام50
السكر الناعم ملعقة طعام42
السكر الابيض ملعقة طعام50
المربى ملعقة طعام60
العسل ملعقة طعام 62
000000000000000000000000
الارز والمكرونة
الارز الامريكي مطبوخ نصف كوب100
المكرونة المسلوقة كوب 218
المكرونة مع الجبن نصف كوب300
00000000000000000000000

المكسرات
اللوز المقشر14حبة100
الكاشو8حبات130
الفستق الحلبي 20حبة250
الجوز 4حبات50
الزبيب ربع كوب107
بزر البطيخ100غرام590
بزر لقطين100غرام652
حمص100غرام376
كستناء100غرام201
بندق100غرام732
000000000000000000000000000
الطيوروالدواجن
الزغاليل واحد غير محشو149
الدجاج المشوي نصف دجاجة125
الدجاج المقلي نصف صدر232
الدجاج المقلي فخذ164
معلاق دجاج معلاق دجاجة 130
00000000000000000000000000

الفاكهة
الاجاص الطازج واحدة60
الليمون الافندي واحدة35
الاناناس المعلب قطعة واحدة78
الاناناس الطازج نصف كوب مفروم52
البرتقال واحدة75
البطيخ شريحة متوسطة90
التفاح واحدة كبيرة100
التمر4حبات75
التوت الطازج نصف كوب42
التين الطازج 3حبات45
الجوافا واحدة70
الخرما او الكاكا واحدة78
الخوخ الطازج 4حبات100
000000000000000000000000000
السمك
سمك الترويت المشوي 100غرام216
سمك الطون المعلب نصف كوب300
سمك السلمون المعلب نصف كوب206
سمك السردين المعلب 4قطع 100
سمك موسى المقلي 150غرام241
القريدس او الروبيان المسلوق 5قطع70
القريدس المقلي 4 قطع 150
كوكتيل القريدس نصف كوب100
سردين 100غرام182
سردين مع البندورة 100غرام184
سمكة جرة 100غرام161
000000000000000000000000000000
البيضو اللحوم
البيض المقلي بملعقة صغيرة من الزبدة بيضه واحدة105
البيض المسلوق واحدة75
البفتيك 100غرام300
هامبرغر واحدة كبيرة300
النقانق اوالهود دوج واحدة كبيرة125
فخذ الضان شريحتان206
لحم ضان مسلوق قطعةكبيرة175
لحم عجل مقلي قطعة متوسطة 186
لجم عجل كستليته مع بقسماط قطعة متوسطة217
كبدة90غرام177
كبة مقلية اقراص 100غرام331
شيش كباب 100غرام 266
سمبوسك لحمة100غرام400
0000000000000000000 وبهذا قد انتهيت ان شاءالله تستفيدو منها وارجو تثبيتها ان امكن 0

مشكوره اختي

الله يعطيك العافيه:26: