السلام عليكم
ممكن من الاخوات يدلونا على الرياضة المناسبة للحوامل :04:
ومن اي شهر تبدا المرأة بالرياضة :confused:
واذا كان عندكم موقع حق الحوامل والرياضة المناسبة فلا تقصروا

:05: :05:

انت رائعة100% وافكارك دائما رائعة:17: :17: :17: :17: :17: :17:
وعشان كده توجتك:21: :21: :21: :21: :21: :21:

هلا ومرحبااااااااااابكل الاصحاب<img src=http://www.ukobservers.net/cwm/kao/otn/pchocolate.gif>



رحوبه هلا فيك عيني***<img src=http://www.freakygamers.com/smilies/s/kao/otn/pmikkogirl-parapara.gif>


تانياالله يوفقك على الدعوه الزينه**<img src=http://www.contrabandent.com/pez1/kao/otn/pmikkogirl-doki.gif>




ريميه ردك راااااااااائع 100%**<img src=http://www.duhspot.com/users/smiley/s/kao/otn/pmath.gif>


اوراق االزمن يعطيك العافيه حبيبتي وابشري**<img src=http://www.freakygamers.com/smilies/s/kao/otn/pconfettileft.gif
اصداف حياك الله عيني**نامي ولا تزعلين
<img src=http://www.freakygamers.com/smilies/s/kao/otn/pcrying.gif>اذا طلعت الكرش**

ميثه ياعمري حياك الله انا عندي تمارين اثناء الحمل كثير بس صورها في



المجلات((واختك ترى مو شئ مااعرف استعمل لاناسخ ولا تنزيل صور منه))


بس اتمنى من الاخوات اللي تعرف شئ ماتبخل فيه عشان ميثه**


فواكه فعلا فواكه ردك عسللللللللل وتسلمين**<img src=http://www.contrabandent.com/pez1/kao/otn/pgocart.gif>

نجلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء








ياعمررررررررري انت


















اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااسفه






















والله مو تطنيش ياعيوني السالفه اني رديت عليك لكن الكمبيوتر فيه خراب دايما يمسح اللي اكتبه((الحين تضحك علي مزن)) والظاهر وانا اعيد ؟؟؟




من ناحية سؤالك هذه هي الوقفه الصحيحه والتي دائما يجب ان نقفها ونعود انفسنا عليهابس الكاتب وصفها على الجدار حتى نتعلم الكيفيه ونواظب عليها وترى هي ماتتعب اذا تعودتي عليها

وانشاء الله مو زعلانه مني الحين<img src=http://www.freakygamers.com/smilies/s/kao/otn/pangel4.gif>

عزيزتي ميثه انا بحثتلك مواقع لرياضة الحوامل......

ولقيتلك موقع بالصور التوضيحيه.......

بس الموقع باالانجليزي.......

بحاول اشرح لك بقد استطاعتي........

اولا: رياضة اسفل الجسم...

قومي بالاستلقاء على جانبك الايمن...ثم اثني ركبتيك قليلا الى الوراء... وقومي برفع رجلك اليسرى قليلا الى الاعلى ..وامسكي قدمك اليسرى وببطء قومي بشدها الى ظهرك ..كما في الصور التاليه...وهذا تمرين للمؤخره...وابقي حوالي من 10 اى 30 ثانيه...





وهذا ايضا تمرين اخر للمؤخره...

خذي كرسيا وقفي خلفه وضعي يدك اليمنى على الكرسي...ثم قومي بثني ركبتك اليسرى وامسكيها بيدك اليسرى..ثم قومي بتقريب قدمك اليسرى الى مؤخرتك وفي نفس الوقت ارفعيها قليلا الى الاعلى وببطء. وابقي حوالي من 10 لى 30 ثانيه....




كرري هذا التمرين والتمرين السابق للجنب الاخر




تمرين لعضلات الفخذ الداخليه....

اجلسي متربعه (وضع الفراشه) بحيث تكون قدماك متلاصقتان..بحثي تكونان قريبتان الى جسمك في وضع مريح...وتكون ركبتيك مرفوعتان عن الارض...ثم قومي ببطء بانزال ركبتيك الى الارض..وابقي ثابته على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانيه.......


ولي عوده عزيزتي لاكمال الباقي ...اتمنى ان اكون قد افدتك عزيزتي......