اسفه عزيزتي ميثه على التاخير بس كان في عطل عندي.......

وهذي باقي التمارين.....


اجلسي بحيث تكون الرجل اليمنى مستقيمه واليسرى منثنيه بحيث يكون باطن قدم الرجل اليسرى ملاصق للعضلات الفخذ الداخلي للرجل اليمنى..
ثم ببطء قومي ثني جذعك الى الاسفل حتى تصلي الى قدمك اليمنى...
ويجب ان تكون قدمك اليمنى اصابعها الى الاعلى ومستقيمه...
وممكن ان تضعي فوطه حول قدمك اليمنى وتمسكيها بيديك لمساعدتك على النزول.....
ابقي على هذا الوضع من 10 الى 30 ثانيه.....وكرريه على الجنبالاخر...



قفي يحيث تكون احدى رجليك متقدمه عن الاخرى...

ثم انزلي بجذعك قليلا وكانك تحاولين الجلوس...بحيث تقومين بثني الرجل الخلفيه...ام الرجل الاماميه حافظي عليها مستقيمه...
وانتي تنزلين اجعلي يديك مسنودتان على فخذ الرجل الخلفيه...وانتبهي لاتضغطي بقوه عليها...
وحافظي على اصابع قدمك الاماميه مستقيمهوتكون متجهه الى الاعلى لاعطاء افضل النتائج...

ابقي على هذا الوضع من 10 الى 30 ثانيه....ثم كرري التمرين على الجنب الاخر..



قفي بحيث تكون احدى رجليك متقدمه على الاخرى...

ممكن ان تستخدمي الجدار هنا او تكون يداك مسنودتان على الرجل الاماميه..

وهنا اجعلي الرجل الخلفيه مستقيمه وقومي بثني الرجل الاماميه بجيثت تكون قدمك على الارض...

ثم اثني جذعك قليلا حتى تحسين بتمدد عضلات الساق الخلفيه..ثم قومي ثني رجلك الخلفيه ببطء...ابقي على هذا الوضع من 10 الى 30 ثانيه..وكريي العمليه للجنب الاخر.......

نصائح رووووعه الله يجزاك خيرا اختي .. تحياتي :27:

يعطيك العافيه ريميه على هاالمجهود الرائع


ومرحبااااا ألف فيك ياغيم ((هلي علينا شوية مطره ترى موت حررررر))


نورت الصفحه بوجودك**<img src=http://www.freakygamers.com/smilies/s/kao/msroom/wink.gif>

وراح اجرب وانشاءالله تضبط معي ذا المره وتروح الكرشه

ومارح انسكي من الدعاء

وجزاك الله خير.

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكوووورة يا أروع بنت يا رائعه 100%
شكرا على النصائح شكرا شكرا إنشالله راح اطبقها مع أن ما عندى كرش بس مثل ما يقولون الوقاية خير من العلاج

وآسفه على التأخر في الرد عليك لأني من زمان مو داشه النت


:) :) :02: :02: