جيت اليوم من اخصائية التغذية بعد ماخذت لي تهزيئة محترمة من عندها
واعطتني نظام غذائي يحتوي على 3000 سعره حرارية
راح ابدا من بكرى وياليت لو القى احد ينتظم معاي
انا وزني حاليا 43 طولي 164
الوزن المثالي قالت لي يكون مابين 51 و57 وقالت لي لو وصلتي 51 خيييييير وبركة
يعني تقريبا ناقصني 8 كيلو عن الوزن المثالي
ويالله بنات خلو نشد الهمه
ونشد حيلنا
راح نوزن بعد اسبوعين وانا ودي اكون خلال هالاسبوعين زدت 3 كيلو
بكرى 13-8 راح اوزن 26-8
انا باذن راح اشد حيلي وازيد 3 كيلو
راح اتبع النظام الغذائي+عصير اميشا والي هو عبار عن
.....يتكون من ..3او 4 موزات +تمر 10 حبات +زبيب اسود 20حبه +7 ملاعق حليب بودره +كاسين ماء ........في الخلاط
التمرالزبيب نقيعهم افضل عشان تلين .....
ملاحظه الكميه لازم تشرب كامله يعني ثلاث كاسات يعني الكمية تكفي خلال اليوم كله
وشدو الهمه ياصبايا
اليوم الاول
وجبة الافطار:
2 سانتوتش مكون من:
1-نصف رغيف صامولي بر مع 2 ملعقة أكل جبن كاسات او كيري مع حلقات من حبة فلفل رومي
2-نصف رغيف صامولي بر يحتوي على حلاوة طحينية
كوب حليب او لبن كامل الدسم
وجبة خفيفة:
نصف كوب مكسرات مع كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة الغداء:
كوب بطاطس ايدام او اي صنف خضار مطهي مع ربع دجاجة
نصف كوب سلطة خضار
نصف كوب رز ابيض مطهي
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
كوب زبادي كامل الدسم
حبة فاكهة
وجبة العشاء:
صحن شكشوكة مكون من(2 بيض+حبة بصل+حبة طماطم+ملعقة أكل زيت)
نصف رغيف حب+ملعقة أكل قشدة مع ملعقة اكل عسل
عصير فاكهة طبيعي
اليوم الثاني
وجبة الافطار:
سانتوتش رغيف صامولي بر مع 2 ملعقة أكل جبن كاسات مع حلقات من حبة خيار
ست حبات زيتون اسود ااو اخضر
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
نكوب زبادي او لبن كامل الدسم
ملعقة اكل عسل او مربي
وجبة الغداء:
3 اصابع كفتة مقلية او 2 قطعة كبدة مقلية
كوب مكرونة مطهية بصلصة الطماطم واللحم المفروم
نصف كوب بازلاء بالجزر مطهية بزيت الزيتون
كوب عصير فاكهة طبيعي
نصف كوب سلطة خضار
نصف كوب رز ابيض مطهي
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
قطعة شيكولاتة جالكسي في حجم الاصبعين
كوب حليب او لبن كامل الدسم
وجبة العشاء:
سانتوتش رغيف صامولي بر مع يحتوي على تونة بالمايونيز(علبة صغيرة تونة)
نصف كوب سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
عصير فاكهة طبيعي
اليوم الثالث
وجبة الافطار:
سانتوتش رغيف صامولي بر بالجبن الاصفر (كرافت) مع حلقات من حبة خيار
5 حبات تمر او رطب
كوب حليب او لبن كامل الدسم
وجبة خفيفة:
كوب عصير فاكهة طبيعي
كيس بطاطس شيبس صغير
وجبة الغداء:
3 حبات محشي باذنجان او كوسة او فلفل اخضر او 6-8 حبات محشي ورق عنب
ربع دجاجة مقلية بروست (فخذ)
نصف كوب سلطة تبولة او فتوش
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
زبدة مهلبية بالمكسرات او ايس كريم
وجبة العشاء:
4ملاعق اكل فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
قطعة جبن ابيض في حجم الاصبعين
نصف رغيف حب
نصف كوب سلطة خضار
كوب حليب او لبن كامل الدسم
اليوم الرابع
وجبة الافطار:
كوب كورن فليكس مدعم بالحديد والفيتامينات
كوب حليب
2 ملعقة اكل زبيب او حبة موزة
وجبة خفيفة:
كوب عصير فاكهة طبيعي
حبة فطيرة بالجبن او كرواسان بالجبن
وجبة الغداء:
كوب ملوخية مع ربع دجاجة من ناحية الفخذ
نصف رغيف حب او نصف كوب رز ابيض مطهي
نصف كوب سلطة خضار
كوب عصير فاكهة طبيعي
وجبة خفيفة:
كوب كريم كراميل او كسترد
وجبة العشاء:
3 قطع من البيتزا بحجم راحة البد
نصف كوب سلطة خضار
كوب عصير فاكهة طبيعي
اليوم الخامس
وجبة الافطار:
2 سانتوتش مكون من:
1-نصف رغيف صامولي بر مع ملعقة اكل قشطة وملعقة اكل عسل
2-نصف رغيف صامولي بر مدهون بالجبن الابيض
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
6حبات تمر او رطب
كوب حليب او لبن كامل الدسم
وجبة الغداء:
2 فيلية سمك مقلي
2 ملعقة اكل سلطة طحينية
نصف كوب سلطة خضار
نصف كوب ارز صيادية
كوب عصير فاكهه طبيعي
وجبة خفيفة:
قطعة كنافة او بقلاوة بالمكسرات
كوب حليب او لبن كامل الدسم
وجبة العشاء:
كوب كورن فليكس
كوب حليب كامل الدسم
شريحة توست مع شريحة جبن اصفر كرافت او شريحة لانشن
حبة فاكهة
راح اذكر اهم الملاحظات:
-ممكن الزيادة على النظام لكن لايمكن النقصان:27:
-ربع دجاجة المقصود بها فخذ الافضل مايكون صدر
-المقاييس بالكوب تقصد به كوب الموية البلاستيك
-زبادي ممكن نعوض بحليب او بالبن كلها زي بعض
يالله بنات شدو الهمه وان شاء الله مايجي العيد الا واحنا نسوي الرجيم
راح نحدد انه في اسبوعين نزيد 3 كيلو
انا كل الي ناقصني 8 دعوااااااااااااتكم ازيدها
-ممكن الزيادة على النظام لكن لايمكن النقصان:27:
-ربع دجاجة المقصود بها فخذ الافضل مايكون صدر
-المقاييس بالكوب تقصد به كوب الموية البلاستيك
-زبادي ممكن نعوض بحليب او بالبن كلها زي بعض
يالله بنات شدو الهمه وان شاء الله مايجي العيد الا واحنا نسوي الرجيم
راح نحدد انه في اسبوعين نزيد 3 كيلو
انا كل الي ناقصني 8 دعوااااااااااااتكم ازيدها
راح اذكر اهم الملاحظات: -ممكن الزيادة على النظام لكن لايمكن النقصان:27: -ربع دجاجة المقصود بها فخذ الافضل مايكون صدر -المقاييس بالكوب تقصد به كوب الموية البلاستيك -زبادي ممكن نعوض بحليب او بالبن كلها زي بعض يالله بنات شدو الهمه وان شاء الله مايجي العيد الا واحنا نسوي الرجيم راح نحدد انه في اسبوعين نزيد 3 كيلو انا كل الي ناقصني 8 دعوااااااااااااتكم ازيدهاراح اذكر اهم الملاحظات: -ممكن الزيادة على النظام لكن لايمكن النقصان:27: -ربع دجاجة المقصود بها...
:26::26:قــــــــــــــــــــــــــوووه:frown:
صباياااااااااااااااااااااا
وش اخباركم
حبيت اطمئن عليكم
وبلاخص الغالين على قلبي
غنج الكووويت:26:
ومريوم الاموووره:26:
وريماااا :26:
وماء السماء :26:
وضامية نجد:26:
لاني ماراح ادخل هالموووضوع << مو لان وزني زاد :(
بس نفسيتي زفــــــــــــــــــــــت عــ الأخــــر
وماعاد صار يهمني ازيد او أنقص:06:
\
/
ومتى ماااشتقت لكم
بارسل لــ هلموضوع مســـج
صباياااااااااااااااااااااا
وش اخباركم
حبيت اطمئن عليكم
وبلاخص الغالين على قلبي
غنج الكووويت:26:
ومريوم الاموووره:26:
وريماااا :26:
وماء السماء :26:
وضامية نجد:26:
لاني ماراح ادخل هالموووضوع << مو لان وزني زاد :(
بس نفسيتي زفــــــــــــــــــــــت عــ الأخــــر
وماعاد صار يهمني ازيد او أنقص:06:
\
/
ومتى ماااشتقت لكم
بارسل لــ هلموضوع مســـج
الصفحة الأخيرة
ابي وزني يزييييد