لا للعشاء مع السير الكهربائي لمدة نص ساعه يوميا... والنتيجه رائعه

من بعد المطبخ والحلوياااااااااات والمعجنااااااااااات :cook:

زااااااد الوزن

وصار لي كم يوم الحين اتابعكم واشوف شنو احسن رجيم عندكم


بس المشكله اني من اسمع كلمة رجيم يصير معاي شي عكسي يمكن يكون نفسي لان هالكلمه ترهق الواحد ... وماحب اقولها لنفسي او اني اطبقها

وماحبيت احرم نفسي من اي شي وخاصتا اني من محبات الحلويات وخاصتا بوقت الجمعة مع الاهل يوم الخميس عندي جمعه على الغدى والعشىىىىىىىى ... يعني اكل اي شي بدون حرمان ... بس مع التخفيف يعني قبل اكل قطعتين كيكه الحين اكل وحده على الاقل ما احرم نفسي منها ....

وعندي جهاز السير الكهرباااائي راكنته في المخزنه .... فقلت حرااام ليش ما استعمله بدل الركنه هذى

والجو بره ما يساعد على المشي لان الجو حاااار جدا

فقررت وقررت وعساني التززززززم ان شاء الله

اني ما اتعشىىىىىىىىى ابدي اصوم من الساعه 6 مساء الى ثاني يوم على الفطوووووور

وامشي على السير الكهرباااائي يوميا لمدة نص ساعه

والنتيجه جدا مرضيه بديت في تاريخ 22 /5/ ميلادي

وخسرت فيها 2 كيلوووووو

ولا تحرمين نفسج من الفطور لانه اهم وجبه وانا افطر بكييير تقريبا من الساعه 7 اخذ توست اسمر واشرب الشاي مع الميت كوفي قليل الدسم بسكر الرجيم ... والجبن يكون قليل الدسم ...

والغدىىىى يكون عادي مافيه شي من الدايت ... حتى ما اتعقد من كلمة رجيم ... بس مع التخفيف من الكميه :22:

ومن الساعه 6 مساءا او خمس ونص خلاااااص مافي اكل .....

وان شاء الله تستفيدون من تجربتي .... وان شاء الله الاقي عندكم التشجيع .... واسسسسسستمر على هذا النظاااااااااام

ويمكن وحده منكم تفكر نفس تفكيري وتستفييييييييد

وان شاء الله راح اتابع معاكم النتايج من خلال هذا الرابط واقولكم شنو يصير معاي :)

وشوفو هذى المعلومات عن المشششششي

###التسخين###

يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي، ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك سوف تمشي. ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع.


###التبريد ###

يعد التبريد هاماً بمثل أهمية التسخين. يجب أن يعطى الجسم فرصة ليبرد ولينخفض تدفق الدم فيه إلى المستوى الطبيعي. ويمكنك التبريد بتخفيف سرعة المشي بعد انتهاء مدة المشي السريع وذلك لمدة 10 دقائق إضافية. أو بإجراء بعض الحركات لليدين والرجلين خاصة حركات التمدد التي تزيد من مرونة العضلات.

عبوة الماء

يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل

المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين وعلى التخلص من

الفضلات، إذ قد يؤدي قلة تناول الماء إلى الإجهاد الحراري خلال التمارين الرياضية. والقاعدة

فيما يخص تناول الماء هي شرب كأس من الماء قبل المشي بعشر دقائق وكأس آخر خلال ا

لمشي كل عشرين دقيقة. يعني الشعور بالعطش أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف، لذا يجب شرب

الماء قبل الإحساس بالعطش، ولا ينصح بشرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة بل كميات قليلة

مرات عديدة.

:)