((جيجي)) :

هلا أميرة.. حليب البودرة أفضل نوع نيدو وكوست... وصال مشكوة على وصفتك بس أنا من اسم الحليب وفول جاني غثيان .. الله يكرن النعمة.. جربيه يمكن يعجبك..

هلا أميرة.. حليب البودرة أفضل نوع نيدو وكوست... وصال مشكوة على وصفتك بس أنا من اسم الحليب وفول...

®فجر® :

تمارين لتكبير الأرداف الطريقة الصحيحة : 1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل. 3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليومية: 1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية ( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه. تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة .. بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي .. وهو كالتالي .. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون.. ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة.. تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي

تمارين لتكبير الأرداف الطريقة الصحيحة : 1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2- أرخي...