سن سيت
ندوش
شوق
ام تالا
عسى ماشر وينكم مارسلتو اوزانكم ولا عاد لكم طله وينكم عسى ماشر طمنونا عليكم
حبيباتي هذي بعض النصائح نقلتها لكم عسى تستفيدوا منها و دعواتكم ولا تنسو الاستغفار
ولزيادة الوزن عند من يشكو من النحافة فإنه ينصح بما يلي:
1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب - كوكتيل - وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
9- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
ومن المهم كذلك مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك بالتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
ولزيادة الوزن عند من يشكو من النحافة فإنه ينصح بما يلي:
1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب - كوكتيل - وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
9- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
ومن المهم كذلك مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك بالتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
رمضاء
سا احقق غاياتي
قطوف
ملوكه
اموره
منورين يالله شدو الهمه اليوم انا مسويه كيكه وباصورها وانزلها ان شاء الله اذا زان بلوتوثي
ياليت كل وحده تسوي كيكيه اوحلى ونهديها لكيونه وناكل ونزيد اوزاننا يعني عصفورين بحجر
يالله بنات لازم نحتفل بكيونه ونحسسها بتخرجها
ونحمس الباقين للتخرج
يالله بنوتات
يالله يادبدوبات المستقبل
كل وحده تورينا ابداعها
واللي ماتقدر تشتري جاهز
وتصوره
عادي اهم شي نشوف صور
ونفرح كيونه
وناكل
سا احقق غاياتي
قطوف
ملوكه
اموره
منورين يالله شدو الهمه اليوم انا مسويه كيكه وباصورها وانزلها ان شاء الله اذا زان بلوتوثي
ياليت كل وحده تسوي كيكيه اوحلى ونهديها لكيونه وناكل ونزيد اوزاننا يعني عصفورين بحجر
يالله بنات لازم نحتفل بكيونه ونحسسها بتخرجها
ونحمس الباقين للتخرج
يالله بنوتات
يالله يادبدوبات المستقبل
كل وحده تورينا ابداعها
واللي ماتقدر تشتري جاهز
وتصوره
عادي اهم شي نشوف صور
ونفرح كيونه
وناكل
الصفحة الأخيرة
تستاهل زيدونها!!!!!!!!!!
:mad:
ههههههههاي:hahaha:
لا تزعلين ملوكه