يعني انا وزني 50
50 ×24 ×1,4=1680
لو ابغى ازيد كيلو في الاسبوع لازم اجمع 2680 سعره في اليوم
صح حساباتي ؟؟
يووووووووووو
من وين اجيبها هاذي
50 ×24 ×1,4=1680
لو ابغى ازيد كيلو في الاسبوع لازم اجمع 2680 سعره في اليوم
صح حساباتي ؟؟
يووووووووووو
من وين اجيبها هاذي
يعني يبغاللي 190 سعره كل ساعه
ايوا والله احس انه اضمن شي للزيادة
الله يقدرني عليه
ويفتح نفسي
شووووق شووووق انتي فين ؟
لولو
ليه خايفه من الفيتامينات
انتي تاخذي كم نوع
ايوا والله احس انه اضمن شي للزيادة
الله يقدرني عليه
ويفتح نفسي
شووووق شووووق انتي فين ؟
لولو
ليه خايفه من الفيتامينات
انتي تاخذي كم نوع
الصفحة الأخيرة
عدد السعرات لحرارية اللازمة = الوزن *24 ساعة *معدل النشاط
مثال سريع
فتاة وزنها 40كلجم (نشاطها خفيف)تريد زيادة وزنها:
نقيس سعراتها الحرارية التي تحتاجها يوميا لتحافظ على ثبات وزنها كما يلي
40*24ساعة*1,4=1344سعر حراري في اليوم
فإذا أرادت زيادة وزنها يجب عليها ان تزيد سعراتها الحرارية عن1344سعر حراري
فتأخذ يوميا1844سعر حراري >>لتزيد نصف كيلو كل اسبوع
أو 2344سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو كل اسبوع
أو2844سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو ونصف كل اسبوع ...وهكذا
1000سعر زيادة عن حاجة الجسم كل يوم لمدة اسبوع = 7000سعر حراري= كـيلـو