🍜 لتغذية صحية 👍ولياقة عالية 🏆شاركينا النصائح والحقائق ✒

لتخفضي وزنك "كيلو واحد"،
تحتاجي تفقدي "سبعة ألاف وسبع مائة(7700)"
سعرة حرارية سواء عن طريق الحمية
وهذا الأسهل أو عن طريق الرياضة والجهد البدني.


خذي فكرة واطلاع عن الأطعمة
وما تحتويه من سعرات حرارية
وهو ما يسمى ب"الكالوريز".

المتهم الأول في النظام الغذائي الحديث
في انتشار السمنة وبجدارة هو:
"المشروبات المحلاة":
عصيرات،
غازيات،
حليب بالشكولاته،
مشروبات طاقة.
(سمها ما شئت)
عالية السعرات
سريعة الإستهلاك
ينتشر تراكم الدهون عند مستهلكيها.
حتى العصيرات الطبيعية حاولي استبدالها بالفواكه.

لخفض الوزن
الرجال لا أكثر من ١٩٠٠ سعرة حرارية في اليوم.
للنساء لا أكثر من ١٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم.


هذا للأغلب للرجال وللنساء،
صممي وجباتك بناء على ذلك.
قاعدة راسخة🗨
،،مهما كان أكلك صحي سيزيد وزنك
في حال تجاوزك حاجتك من السعرات اليومية،،
راقبي الكمية والنوعية

تعلمي قول"لا"
و قاومي اغراء الطعام
واستمري على ذلك على الأقل ٣ شهور
حتى تصبح عادة عندك.
ابقي على اصرارك في الجمعات والمناسبات
ولا تجاملي الأخرين على حساب صحتك،
و بحسب ابن آدم آكلات يقمن صلبه.
فإن الداء أكثر ما ترينه يكون من الطعام أو الشراب


اختياراتك لها دور رئيسي على صحتك

‏الجلوس لفترات طويلة عدو الصحة الخفي
يلحق الضرر بظهرك وأردافك
يسبب لك زيادة في الوزن
قد يسبب لك الإصابة بالسرطان تحديدا القولون
يسبب لك تجمد الدماء في قدميك
واصابتك بدوالي الساقين
الإصابة بالسكري نتيجة زيادة نسبة الأنسولين في الدم