لا حياتي خليها روتين بحياتك ماتضر الرياضه بالعكس تحافظ على جسمك مشدود والمؤخره تكون كل مره اجمل مع الاستمرار مو بسرعه تبين النتيجه يبغالك سنه او اكثر ع حسب جسمك

حبيبتي مثل ما قالوا البنات سوي السكوات لكن لها شروط طبعا وهي :

- استخدمي الاثقال وخليها بالبداية خفيفه شوي يعني تقريبا 2.5 الى 3
- ابدي بالتدريج يعني اولا 15 بعدين ابدي زيدي
- سوي يوم ايه ويو لا
- راسك لا يتقدم على ركبتك والافضل انك تسوينه قدام جدار عشان تتدربين أكثر
- رجلينك تكون متباعده
- ظهرك يكون مستقيم
طبعا ه النصائح كلها عشان ما يصير تمزق في العضل لا سمح الله وعشان ما تعورك ركبتك او ظهرك

وبالتووووفيق ♡

انا كنت من مستعملي السكوات ولكن مللت ولم اتابع
فسؤالي هل صروري استعمال  الاتقال؟  انا في السابق بدأت ب 50 سكوات واليوم االناني 55 واليوم التلت 60واليوم الرابع راحة وهكدا .هل هدا صحبح؟
اخاف ان اتابع ويحصل العكس ااصبح نحيفة اكتر من المؤخرة

ا

السكوات هذي انا مجربتها تكبر


استغفرالله وأتوب إليه
اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد