أماني فيصل
•
مرورك أجمل غاليتي..
دمعة غلآ
•
أماني ليا اسبوعين واكثر مخففة اكل واعمل تمارين البطن خفت شوي لكن الميزان ثااااابت ثبات موطبيعي
احتاج اشد الجسم خاصة البطن ايش افضل تمرين للبطن
بركز ع المقاسات اكثر من الميزان حتى اقدر استمر
احتاج اشد الجسم خاصة البطن ايش افضل تمرين للبطن
بركز ع المقاسات اكثر من الميزان حتى اقدر استمر
ثبات الوزن أثناء الحمية شي وارد وطبيعي ..
وممكن يكون من صالحك لأن هالفترة جسمك يتأقلم على الوزن الجديد ..
فنسبة اكتساب الكيلوات المفقودة للمرة الثانية بتكون أقل
فلا تزعلين ولا تحبيطن من هالثبات.
ولحتى نكسره يا أننا نزيد عدد السعرات الحرارية 200-300 سعرة
لمدة 3 أيام وبعدها ترجعين لحميتك.
أو تزيدين من نشاطك البدني و"الرياضي".
ومثل ما ذكرتي خليك على القياسات اضبط واضمن من الميزان .
واللي فهمته منك أنك ما تمارسين تمارين الكادريو وهالشي غلط حبيبتي..
لو على الأقل 3 مرات بالأسبوع يوم وترك لمدة 30 دقيقة وبمجهود متفاوت بين المنخفض وعالي الشدة
لحتى ينزل وزنك وتقوى عضلاتك وترتفع لياقتك ويشد جسمك ولو بنسبة بسيطة.
وتمارين البطن 3 مرات بالأسبوع يوم وترك..
3 تمارين لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 15 عدة بعد أسبوعين وصليها لـ20 عدة.
يفصل بين الجولات راحة لـ30 ثانية وبين العدات 15 ثانية .
وطريقة التنفس أثناء التمرين جدًا مهمة..
عند انقباض العضلة (زفير)
وعند انبساطها (شهيق)
تطبق هالعملية على جميع تمارين عضلات الجسم.
وممكن يكون من صالحك لأن هالفترة جسمك يتأقلم على الوزن الجديد ..
فنسبة اكتساب الكيلوات المفقودة للمرة الثانية بتكون أقل
فلا تزعلين ولا تحبيطن من هالثبات.
ولحتى نكسره يا أننا نزيد عدد السعرات الحرارية 200-300 سعرة
لمدة 3 أيام وبعدها ترجعين لحميتك.
أو تزيدين من نشاطك البدني و"الرياضي".
ومثل ما ذكرتي خليك على القياسات اضبط واضمن من الميزان .
واللي فهمته منك أنك ما تمارسين تمارين الكادريو وهالشي غلط حبيبتي..
لو على الأقل 3 مرات بالأسبوع يوم وترك لمدة 30 دقيقة وبمجهود متفاوت بين المنخفض وعالي الشدة
لحتى ينزل وزنك وتقوى عضلاتك وترتفع لياقتك ويشد جسمك ولو بنسبة بسيطة.
وتمارين البطن 3 مرات بالأسبوع يوم وترك..
3 تمارين لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 15 عدة بعد أسبوعين وصليها لـ20 عدة.
يفصل بين الجولات راحة لـ30 ثانية وبين العدات 15 ثانية .
وطريقة التنفس أثناء التمرين جدًا مهمة..
عند انقباض العضلة (زفير)
وعند انبساطها (شهيق)
تطبق هالعملية على جميع تمارين عضلات الجسم.
الصفحة الأخيرة