ام محمد الغوطي :

ايمان هاي التمارين بس بدون صور ها اشرحلك انا ما لقيتهم بالموقع معلش - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. 2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه. 3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات. 4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه . 5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن. نبدأ على بركة الله : ـــــــ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى تمرين الأرداف تعمله 8 مرات هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات اتمنى انكم تستفيدون من هالتمارين ..

ايمان هاي التمارين بس بدون صور ها اشرحلك انا ما لقيتهم بالموقع معلش - لاتشـرب الماء قبل...

ام محمد الغوطي :

داندون هيني حطيت الك سؤال يلا شدي الهمة وجاوبي http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=9327967&posted=1#post9327967

داندون هيني حطيت الك سؤال يلا شدي الهمة وجاوبي...