لارا@ :

كل اسبوعين انزلي السوق قضي منتجات صحية .. مو صعبة مرررة . الخيارات الصحية كثيرة : الغداء : خياراته كثيرة رز أسمر والدخن والحنطة و العدس والبرغل والفريكة والماش والحمص والفاصوليا ( الملعبات لا) الفطور : كورن فلكس صحي + شوفان + خبز أسمر + بانكيك صحي ( دقيق اسمر او شوفان مطحون او دخن) + تلبينه. مع: تمر + طحينية سايلة + دبس التمر + زيتون + زعتر + زيت زيتون + زبدة فول سوداني ( فيه انواع صحية) + زبدة الفستق + عسل + مربى صحي سناك : سلطة خضار أوفواكه أو مكسرات + شابورة + فشار ( قليل من الملح والزيت) + شوكلاته سوداء أو داكنة + تين مجفف. الزيوت خذي زيوت طبيعية عضوية اذا قدرتي . الملح العادي استبدليه بملح البحر او الملح الصخري.

كل اسبوعين انزلي السوق قضي منتجات صحية .. مو صعبة مرررة . الخيارات الصحية كثيرة : الغداء :...

لارا@ :

كمان حاولي تعملي وجبات الاسبوع مرة وحدة او وجبات ثلاث أيام... عشان ما تضطري تخالفي . جهزي أكلاتك من بدري وخلي عندك رف سناك صحي .. بالنسبة لوزنك : الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن هي الرياضة الرياضة: - فيه كارديو ( تمارين هوائية ) هالنوع فيها حرق للدهون زي المشي والجري والسباحة ( احتمال كبير تخسري وزن) - فيه مقاومة هالنوع من الرياضة يكون التركيز فيها على العضلات عن طريق تمارين برفع أثقال او بدون أثقال ( هالنوع حيناسبك ويرتب جسمك ويزيد وزنك( االأكل : تحتاجي بروتين + دهون صحية بما انك ممنوعة عن اللحوم وهي من أهم مصادر البروتين لازم تستبدليها ب بروتين نباتي مثل : العدس /فاصوليا بيضاء / حمص / بازلاء/ فول / لوبياء /مكسرات / شوفان شوفي دا الموضوع :

كمان حاولي تعملي وجبات الاسبوع مرة وحدة او وجبات ثلاث أيام... عشان ما تضطري تخالفي . جهزي أكلاتك...

ترانيم H :

رفع

رفع