للجادين من أجل بطن رشيق

ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااج ان شاء الله

:)

الادوات كرة كبيرة كرة صغيرة

الاكل يعتمد على الخضار بالاضافة الى الكربوهيدرات والبروتينات

ولازم الاكل كل ثلاث ساعات

ثلاث وجبات رئيسية في صحن قطره حوالي 30سم

بحيث يكون الخضار نصف الصحن وربع بروتين وربع نشويات

راح أكتب الوجبات يوميا

وفي خلال الاسبوعين هذي بأتعلم اضافة الصور علشان التمارين

مدة التمارين ثمان دقائق يوميا

هذا الريجيم يقوي العضلات ويشد الجسم ماهو بس تخسيس

بس لازم الاستمرار

شكرااااااااا جزاكي الله خير

الله يجزاج خير

انا بابدئ معاك بس ياليت تنزلين النظام بدري عشان نستعد
بس المشكله عندي البطن مترهله لاني والدة من 3 شهور ونفسي اشدها بدون نقصان كثير في الوزن