لماذا تفشل الحمية ؟؟!

إذا كنت تعتقدين أن الحمية التي تقومين باتباعها صعبة جدا، أو أنها تجعلك تشعرين بالتعب و الجوع طوال اليوم. إذاً هذه الحمية ليست مناسبة لك بل قد تكون ضارة بجسمك.

من المهم أن تفقدي الوزن بشكل تدريجي وبطريقة مريحة أيضا. فالحمية التي تجعلك تأكلين في أوقات لست معتادة عليها أو تجعلك تأكلين أطعمة لا تحبينها، هذه الحمية محكوم عليها بالفشل.

لذلك إذا أردت أن تتبعي حمية معينة تأكدي أن تحتوي على أطعمة تحبينها لانك ستستمرين في أكلها لمدة طويلة لذلك عليك الاستمتاع بما تأكلين. فإذا كنت تسعين إلى تخفيض بعض الكيلوغرامات فقط، فعليك تقسيم طعامك إلى حصص بحيث تمتد على طول اليوم.

أما إذا كان المقصود تخفيض الكثير من الوزن الزائد فأن الخبراء ينصحون بأن تبدأي بخفض كبير و سريع في الوزن ومن ثم العودة إلى الحمية المتزنة والتي تعتمد على المدة الطويلة لأن هذه الطريقة تسعى لتحقيق خفض دائم في الوزن.

وإذا توقفت عن خسارة الوزن خلال الحمية فإن ذلك يعود لأحد سببين إما أن الحمية لا تناسب جسمك وبالتالي أنت لا تستفيدين منها أو انك تخطئين في تطبيقها وفي الحالتين عليك مراجعة أخصائي التغذية.

الأمر الأخير هو لا توهمي نفسك بأنك ستفقدين الوزن إذا لم تمارسي التمارين الرياضية، قومي بممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة كل يوم فإن ذلك بالإضافة إلى الحمية سيؤدي بك إلى النتائج التي تريدينها.

ومن جانب آخر إليك طرق أخرى من اجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية:

1. فكر بنفسك كشخص نحيف
2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة
3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من الحمية
4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام.
5. لا تأكل وأنت واقف أبدا
6. ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة
7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله
8. املأ طبقك بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام
9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في طبقك
01. لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل منها.

هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف و البروتين؟

تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فان البروتين يجب أن يكون نباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا.

وربما تكون البقوليات افضل الخيارات لك و لذا فان الصويا التي تحتوي على البروتين النباتي و الألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة.

من جانب آخر يمكن أن تفي بعض أنواع الطعام مجتمعة بحاجاتك فعلى سبيل المثال تحتوي بعض أنواع الأطعمة الرياضية على شكل ألواح البروتين والألياف كذلك يمكن إعداد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و الألياف معا بنفسك.

و فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك..

1. قم بدهن الحمص على بسكويت مصنوع من القمح المحمص
2. املأ وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت
3. ضع زبدة الفول السوداني فوق شرائح من التفاح
4. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض
5. حضر حلويات الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط
6. تناول الكرافس مع جبنة قليلة الدسم.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة:

- قم بشراء العبوات الكبيرة من الكعك الجاف القليل الدسم، المكسرات أو البسكويت ولكن حين العودة إلى المنزل، قسم هذه العبوة إلى أجزاء صغيرة تكفي وجبة واحدة وضعها في أكياس صغيرة. وبهذه الطريقة يصبح بإمكانك حين تجوع الوصول إلى هذه الأكياس الصغيرة بسهولة وتناول كمية قليلة .

كذلك يمكنك شراء عبوات صغيرة من هذه المواد وقراءة الإرشادات المكتوبة للتأكد من أن المحتويات تكفي فعلا لوجبة واحدة.

- البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.

وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.

-تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.

- استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد . فالتورتيلا المكسيكية تحتوي على حصتين ونصف من الحبوب، وربع حصة من الخضار، حصة من الحليب، وحصة واحدة من اللحم والفاصولياء، بحسب وزارة الزراعة الأميركية.

وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. وتوفر سلطة رئيس الطهاة دون المواد المضافة لتزيينها نفس الحصص من الخضراوات وحوالي ثلاث حصص من اللحوم.

وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.

- مشاركة الآخرين.. على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط.

- فكر في الأشياء الصغيرة… بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحدد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.

تقول نستلي إن كعكة كبيرة من إنتاج سارا لي تحتوي على 330 سعرا بينما تحتوي القطع الأصغر من أنواع أخرى على 70 سعرا فقط.

_(البوابة)