كيف تخففين من القلق؟

إذا كنت تشعرين بالقلق أو الإرهاق أو المزاجية أو حتى الغضب عليك قبل أن تتعاملي مع المصدر الذي يسبب لك هذا الإحساس أن تصلي بنفسك إلى حالة عقلية من التوازن والصفاء الداخلي.

بعد ذلك يصبح بإمكانك ان تتعاملي مع الموقف بصورة أكثر ايجابية وإيجاد حلول دائمة لمشاكلك. نقدم لك الآن بعض الطرق للتركيز:

 خذي إجازة، مهما بدا ذلك صعبا أو مهما كان الموقف يبدو معقدا فان اخذ وقت لتغيير إيقاع الحياة من شأنه أن يغير من وجهه نظرك حول ما يقلقك أو انه قد يغير من طريقة نظرتك للمشكلة التي تجعلك قلقة. لذلك خذي وقتا لنفسك وركزي في عمل أمور أخرى مختلفة عن المشكلة التي تمرين بها.

 حاولي التدرب على التنفس بعمق، قد يكون الأمر بسيطا إلا انه من أكثر الأمور الفعالة في حل المشاكل التي تواجهك وهي من أفضل الأمور التي قد تمارسيهن لتخفيف أعراض القلق. عندما تكونين قلقة فانك تميلين إلى التنفس بطريقة سطحية وسريعة حتى أن بعض الأشخاص يقومون بحبس أنفاسهم هذا الأمر يخفف من الأكسجين الداخل إلى الجسم مما يعيق جسمك عن الاسترخاء.

 تخلصي من القلق بدنيا، إن ممارسة نشاط بدني مثل المشي أو اليوغا يساعد الجسم والعقل كثيرا في الاسترخاء حتى لو كانت مدة التمرين لا تتجاوز الدقائق المعدودة.

 ركزي على الجانب الايجابي، كلما فكرت أكثر بالمشكلة كلما شعرت بالقلق أكثر حاولي الانتباه إلى ما أنجزت بدل التفكير فيما أنت عاجزة عن انجازه بهذه الطريقة ستكتشفين انك ناجحة وان بإمكانك أن تجدي الحل للمشكلة التي تواجهك حاليا.

هذا ومن جانب آخر، يجمع الجميع على أن الحياة التي نعيشها هذه الأيام تتمتع بالتعقيد والصعوبة، متى تعلمنا أن نتقبل ذلك عندها تبدأ الخطوة الثانية في التعامل مع ضغوط الحياة.

الضغوطات التي يعاني منها الإنسان متعددة المصادر تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالضغط والإرهاق.

لمحاولة تخفيف هذه المشاعر بالإرهاق والضغط نسدي إليك النصائح التالية لتتمتعي بحياة اقل إرهاقا:

 اقتربي من الطبيعة اكثر: إن لم تكوني قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدركي الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.

ابطئي من وتيرة حياتك وحاولي أن تتناغمي مع الطبيعة ، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.

 مارسي الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له اثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعرين بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من endorphins وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.

 استمتعي بالعطل: إن اخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.

 تنفسي بعمق: حاولي إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلسي في وضع مريح واعلقي عينيك وركزي فقط على تنفسك وحاولي إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.

 عاملي نفسك بلطف: لا تكوني قاسية مع نفسك وتحاولي دائما أن تسعدي الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.

قومي بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل أو اذهبي إلى أحد مراكز التجميل للعناية بمظهرك والحفاظ على جمالك.

 تعلمي إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قومي بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتعي بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضعي نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغطي على نفسك حتى تستطيعي أن تكملي عطائك.

اخواتي الغاليات تحملوني:26:
القشطه وزبدة الفول السوداني المربى والطحينيه والطحينه السائله مسموحه؟
وشكرا

عزيزتي لمعة حزن
المواد الحيوانية ممنوعة-عدا السمك- والقشطة من حليب وسكر ومواد حافظة

لااااااااااااااااااااا للمعلبات ومن ضمنهم زبدة الفول السوداني وانا قرأت انا زبدة الفول السوداني بتساعد على حدوث التكيس طبعا+السكر وكثرة الفاكهة وعصيرها والمواد الحيوانية، وطبعا الي بالسوق تحوي مواد حافظة

والمربى عزيزتي سكر؟؟؟؟كلها سكر؟؟؟عبارة عن سكر بالتالي مرفوضة
محلات الاغذية الصحية فيها مربى بدون سكر بعصير التفاح العضوي المركز

الطحينة السائلة مفيدة طبعا بس لازم تكون عبارة عن عصير السمسم الكامل وليس المقشور وتكون معصورة على البارد
وان شاء الله بتلاقيها بمحلات الاكل الصحي
وهي افضل مصدر للكالسيوم
وبتعملي منها سندويشات دبس الخروب او دبس تمر مع طحينة كتير طيبين

لاتنسي ممنوع المعلبات والاكل المعدل جينيا كلو سموم . ولازم اول 4 شهور نكون ملتزمين حتى ينظف الدم وتروح الامراض ان شاء الله.

مرحبا كيف الحال جميعا، وانا حابه انظم لكم مع اني والحمدالله لا اعاني من اي خلل بالهرمونات او مشاكل ثانية بس حابه اتبع هذا النظام لي ولزوجي.:27: :26:

سندريلا بالتوفيق
الي بيسمع السموم الي بالمعلبات واللحوم 100% ما بيقرب جمبهم

وعندي معلومة عن الدايت كولا او اي مشروب غازي دايت انو ضااااااااااااااااااااااااار جدا اكتر من الكولا العادية.

الي بيربوا ببيوتهم دجاج وبيغذوهم اكل كامل متل الي بنظامنا ممكن ياكلو بيض ودجاج بس بعد الاربع اشهر ومش بشكل يومي. حتلى اللحم اهم شي يكون اكلو نظيف مش كلو ابر عشان بيومين يكبر ويربرب وغذائو بيعملو جنون!