خطوتي روعه الجدول يعطيك الف عافيه يارب
بس فشله هههههههههههههههه
انا اقصركم واتخنكم بس باذن الله ناحفه ناحفه
يومياتي
الثاني برجيم اسامه حمدي
فطوري بيضتين مسلوقه ونص برتقاله وشاي
غدا برتقاله
عشا سلطه وبعد ساعتين سندوتش بيض مسلوق وبرتقاله
مويه اكثر من ليتر
ورياضه منوعه بس مشئ مامشيت

يوميآتي : ريجيم 1200 سعره مع آستبدآل كم حآجه ^_^
قبل آلفطور : تمرتين + ربع كأس لبن << آهو آلمفروض قهوة بس مآ آششرب قهوة ><
فطوري : صآمول بر صغير + جبنه مثلثه + شآي و 3 بآكيت سكر دآيت
غدآي : 6 ملآعق رز آبيض مسسلوق + قطعتين كبآب لحم مشوي صغـآر + ملعقه كبيره خضآر مسسلوقه + سلطه مشكله وسط + كأس لبن صغير
بين آلغدآء وآلعشآء : تمرتين
عششآي: 2 توست بر + ملعقه ونص جبن قليل آلدسم + حلقآت من آلطمآطم وآلخيآر + كأس صغير لبن
بعد آلعشآء : 2 بسكويت آلنخآله

آلريآضه : مشي سريع تقريبا سآعه آو سآعه آلآ ربع

آلمآي : طول آلوقت آششرب وطول آلوقت عطششآنه

آلشآي : تقريباً ب حدود آلكوبين آو كوبين ونص

هآلآسبوع آلين آلجمعه بيكون 1200 وبعدهآ آلآسبوع آلثآني بأقلل في آلسعرآت 1100 آو 1000 سعره

بآلتوفيق للجميع

المآسه يوميآتك آكثر من روعه
آسستمري يآلغلآ
وان شاء الله هآلقصيره وهآلتخينه تكسسر رأسنآ وتفآجئنآ في موعد آلميزآن
^_^

انا معكم
انا بديت بنظام 3*3
اليوم بدا يوم الفواكه
الحمد لله يومي تمام بس الله يتمم

مساء الخيرات صبايا
اولا / أنا اتبعت نظام غذائي صحي مو ( رجيــــم)
اخذته من دله
ثانيا / أنا وقفت التمارين ( ادري انه غلط )
ثالثا/ أنا ماقدرت استغني عن الميزان ووزنت


طلعت ناقصه ١/٢ ك

بس


أنا خايفه ماتكون دهون اللي راحت ان عضل 

وش رايكم بنات