الفطور
5 تمرات. الغداء. 5 تمرات كوب لبن العشاء 11 تمره كوب زبادي
لعبة على السير ٥دقائق
واحس بوجع في رجلي الله يعين
الميزان متى ان شاء الله الأربعاء عاد أنا معزومة في استراحة مع صديقاتي الله يستر لا اخبصها
بنات متى احط بيانتي بكرة ان شاء الله طيب اكمل ٦ ايام الخميس ٧ ايام هل اكمل اسبوع بعدها أبدء برجيم ثاني ولا كيف لأني ناويه ابو ١٧ كيلو في ٣ اسابيع ان شاء الله
يومياتي
طبعا كنت صايمة اليوم
افطرت 2 كاسة ماء بعدين بيضة وكاسة عصير برتقال
وبعد 3 ساعات اكلت شوربة خضار وكاسة عصير برتقال
وشربت شاي اخضر مع زنجبيل ونعناع وليمون
طبعا كنت صايمة اليوم
افطرت 2 كاسة ماء بعدين بيضة وكاسة عصير برتقال
وبعد 3 ساعات اكلت شوربة خضار وكاسة عصير برتقال
وشربت شاي اخضر مع زنجبيل ونعناع وليمون
يوميات الرياضة ليوم الثلاثاء
مشي سريع 50 دقيقة = 10
جري 10 دقائق = 4
التزام بالدايت = 5
شرب ماء 6 اكواب = 3
التواجد اليومي= 1
اعمال منزل ساعتين = 8
شرب اعشاب شاي اخضر 2 كوب = 2
التوقف عن الاكل 3 ساعات = 3
المجموع = 36
مشي سريع 50 دقيقة = 10
جري 10 دقائق = 4
التزام بالدايت = 5
شرب ماء 6 اكواب = 3
التواجد اليومي= 1
اعمال منزل ساعتين = 8
شرب اعشاب شاي اخضر 2 كوب = 2
التوقف عن الاكل 3 ساعات = 3
المجموع = 36
لمىَ :
صبآح آلخير آبي آششتركك معكممَ صصرآححه مآدري لآ كم وزني ولآ كم طوليَ بسسَ وزني تقريباً 63 :$ ميزآني خربآن بشتري ليَ جديد هآليومينَ و هدفي : 55 وَ بديت اليوم و مثل آلأخت ملكةة غرفتي قولولي آذآ قبلتوني عشآن آنزل يوميآتي :$صبآح آلخير آبي آششتركك معكممَ صصرآححه مآدري لآ كم وزني ولآ كم طوليَ بسسَ وزني تقريباً 63 :$...
حياكم الله معنا ...
الصفحة الأخيرة
جربي الصباح تشربي نسكافية 3*1 علي الساعة 6 :time:
مدري انا معاية ضابطة جربي :biggrin2: