اب

لااله الا الله

شكرا جزيلا لكم جميعا والله شي محييييير لكن توسعت بالبحث عالنت بهذا الخصوص ولقيت اجماع بان ممارسة تمارين البطن اكثر نفعا من الاجهره الخاصه للبطن ولوانها متعبه اكثر فحبيت افيدكم بهذه المعلومه وجزاكم الله كل الخيييييييييير

رفع

بدك الحل الصحيح و بطنك يلصق بظهرك و افضل من الاجهزة و باسبوعين و لو بطنك واصل عند ركبتك
تمددي على السرير و ساقيكي مشدودتان حاولي ترفعيهم الى الأعلى بدون ثني الركبة لفوق اكثر ما بتقدري و نزليهم ببطأ


كل يوم اعملي هذا التمرين عشرين مرة 30 مرة و 50 مرة كلما اذا اكثر اسرع


كل الأجهزة تساعدك و لكن ببطأ و هذا التمرين الذي ادلك عليه حل جذري و سريع




امانة يلي تتبعه تتدعيلي الله يهديني و اولادي و يصلح حالنا


و الخصر اذا بدك و احسن من القرص الدوار


العصا طويلة شوي اختاريها


ضعيها على خصرك من الخلف و امسكيها بيدك من عند الكوع ثم ثبتي اقدامك على الأرض لما تلفي يمين شمال . و لفي مرة يمين و مرة يسار 50 مرة ماية مرة


خصرك بيصير هالنحف . احسن من اي شي




اكثرهم عندهم اجهزة و ما يعرفون وين يرموهم ما يستعملوهم


بامور بسيطة الحل
المهم يكون عندك الحافز




و تمارين جين فوندا بتنسق الجسم