لو تكرمتن ردوا على أسئلتي

مرحبا للجميع : عندي سؤالين
هذه الأيام أحاول أسوي رجيم وأقلل من الأكل فتركت الرز والخبز ولكنني أريد من التي تعرف الى نظام غذائي صحي لا تبخل علي فيه وهل علي أن أترك الحليب ومشتقاته أم لا ؟ لأنني لا أستطيع تركه وخاصة في الفطور ( شاي بالحليب)


السؤال الثاني:
هل في طريقة لشد الصدر بحيث تكون آمنه ومضمونه؟
أرجو من اللي مجربه تفيدني وجزاها على الله
وألف شكر لكن حبيباتي وبإنتظار الرد:(