المعروووف ان المشي قبل الاكل افضل :33:
يكون متواصل يعني ساعة على بعضها من غير لا تقسمينها :33:
المشي بطيء لمدة 5 دقايق = ثم = أسرع ثم أسرع و في اخر 10 دقايق قللي السرعة بالتدريج :33:
يفضل تحريك اليدين قدر الإمكان للحصول على فائدة اكبر :33:
طبعاً شفط البطن مهم جداً جداً جداً جداً :33:
لو حسيتي بملل حطي قدامك على الشاشة مجلة تصفحيها أو TVما بتحسين بالوقت أبداً :33:



و أخيراً :33:





















:33: المشي رهـــييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييـــب :33:

يا قبل الأكل أو بعد وجبة العشاء ب 3 ساعات على الأقل لأنه العضلات بتكون تحركت طول النهار و لا تحتاج لإحماء من أجل عملية البدأ بالمشي

أنا كنت أمشي قبل ما أنام و النتيجة كانت رائعة الحمدلله

مشكورات درة البحرين وأم ناصر ونونو
والله يعطيكم العافيه

رايي تبدين بالتدريج مثل ما قالت اختي ام جوانا ...

مشكوره