شيختهمـ

شيختهمـ @shykhthm_3

عضوة فعالة

ليــــــــــــــــــــــــــــ ه هبّبت واكلت؟؟؟!!!!!!!!!!!

علاج السمنة والنحافة

اهلييييييييييين بنات
بسالكم ..كم مرة جاك هالشعور

بعد شهووور من الدايت..
والا ما بقى لك الا كم يوم وتخلصين..
والا قربتي توصلين وزنك المثالي..
والا توك مخلصه دايت والجسم تماااااااااااام
وتنزلين المطبخ وتاكلين .. وانتي تاكلين تبين توقفين وتعجزين.. يدك ميب راضيه توقف..
يقلعها كنها تتحرك لحالها مالها اتصال بمخك
ولما تخلصين شعور الذنب رااااااااااااكبك من اولك لاخرك.. ويضيق صدرك والنفسيه زفت..
ومع النفسيه الزفت تاكلين زياده..
وتحسين ودك تعيدين الزمن وتنسين طريق المطبخ او الاكل في ذيك الساعه؟؟؟؟؟؟؟؟؟


كم مرررة جاك هالشعور.. توك مخلصه الدايت وبيومين اللهم لا حسد ترجعييييين اللي نزلتيه كله؟؟ :blink:


****صراحة المفروض يدخلونا في موسوعة قينيس في الكيلوات المكتسبه هههههههه****


كم مررررررررررررررررررة تقعدين طول اليوم مسوية انا اللي منيب ماكله .. وتروحين عزيمه ولا تاكلين وماسكة نفسك والوضع اوووووووووكي.. وعلى اخر الليل تفكيين ابو الدايت على خبز مفرود وجبن كاسات؟ :dry: << يعني مسكتي نفسك كملي خيرك اقلّها


كم مررررررررة سويتي دايت على امل ان معدتك تصغر.. وهي ما شاء الله متمسكه بمقاس دورين مع ملحق؟؟؟؟


كم مررررررررة سويتي دايت وتصحين بعد اسبوع طيران على الميزان تشوفين انجازك.. وتلقينك زاايده؟؟؟؟ :icon33:


كم مررررررة سويتي دايت وكل ما وقفتي على الميزان الى الوزن هو هو.. رغم التجويع واسابيع الحرمااااااان.. والدايتات الصحيه وغير الصحيه اللي ذبحتي نفسك فيها؟؟؟؟؟ :boom:


كم مرررررررررة قلتي هالمرة غيييييير.. وتطلع لا غير ولا بطيخ؟؟؟؟؟؟؟


كم مرررررررة عزّمتي تسوين رياضه... وتلصقين بالكرسي والسرير اكثر؟؟؟؟؟؟؟


كم مرررررررررررررررررررررررة تمنيتي تاكلين دود.. وتعزمينهم على اكلك اللي ببطنك وبوفيه مفتوح.. عل وعسى تنحفين؟؟؟؟؟ :09:


كم مرررررررررررررررررة قررتي تعتزلين السووووق على امل ان المرة الجايه تسالين لك عن سااايز سمووول؟


كم مررررررررررررررة......


وكم مررررررررررررة..؟؟؟؟؟؟؟؟؟



بحكم اني اعيش كل اللي قلتهم...وتوني مهببه في المطبخ هبايب ههههههههههههههه
بس حبيت اقولكم حبيباااتي

استحوووووووووووووووووووا على وجييييييييييييييهكم..
وامسكوا اعماااااركم..
موب كنها مصخت وحنا سمان ودبيات؟؟؟؟!!!!!!! :angry2:

وسلاامتكم :icon28:


بنات اعذرووني على الاسلوب الشديد حبتين.. بس تراه موضوووع تشجيعي لا اكثر ولا اقل..<< تسمعييييييييييين بالتشجييع انتي
تدرون النفسيات الحين زفت وجا الصيف والعالم قامت تلبس وتتصلح.. وموسم الزواجات يؤشر من بعيييد.. وحنا الى الحين سبات شتوي هههههههههههههههههه



وتراني احوووبكم من اولكم لاخركم :biggrinlo


اللي عندها سؤال عن " كم مرررررررة" تسرده هنا خلونا نتشجّع :S_45:

*** ملاحظه: بسبب العنوان السابق لنفس الموضوع.. وبحكم اني حاوت اغير العنوان وما تغيّر معاي.. كتبت هالموضوع بعنوان ثااني.. واعذروني يا بنات.. ***
52
4K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

pampered child
pampered child
هههههههههههه
كنك تحكين عني
انا تو من الفضاوه رحت وحست الدنيا
واكلت جالكسي
وكتكات
وسنكرز
وشبسين ليز


بس لا يدرون عني مجموعتي والله ان يتوطون ببطني
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي واهلا بكل من شارك في هذا الموضوع الجميل

شوفوا يا حيبتي علينا ان نغير فكرة الريجيم وجعلها الاسلوب الغذائي الصحي

والهدف الابقى هو الصحه ثم الرشاقه لان الصحه كهدف ليس له نهاية باذن الله تعالى

واليكن يا غالياتي هذه الوصايا علها تساعدنا جميعا في التغذيه الصحيحه
=======================================


يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:


1. السعرات الحرارية:

توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.


2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).


3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:

تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.



كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟


مجموعة الفواكه:

تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة

مجموعة الخضروات:

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة


مجموعة الحبوب:

تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدةوالكرواسون.


الدوناتوالمعجنات:

تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.


مجموعة اللحوم:

تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.


مجموعة الزيوت والدهون:

استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.


الحرص على قراءة البيان الغذائي:
(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.


اوكي يا غالياتي

واتمنى ان يكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها وان شاء الله باتباعها ننعم بصحه افضل ووزن مناسب

وحياكن الله :)
شيختهمـ
شيختهمـ
*** pampered child ***
تسلمييييين على ردكي الغاااليه.. هههههههههه لا حلو انتي اهون من حالتي.. دومينوز بيتزا وماكدونالدز + جميع انواع الحلويات في يوم.. كسرت رقم قياااسي انا هههههههههه

** أ.هنادي جابر **
يعطييييييييييييييييييك الف عااااااااافيه .. وشرّفني مرورك وردك...
وبالنسبه للنصايح.. المصيبه نقرى ولا ننفذ :(.. ابحاول اطبّقها.. وصحيح المفروض ما يكون فيه شي اسمه ريجيم .. بس نظام صحي كامل لمدى الحياة.. بس ماااا فيييييينا صبر ههههه نبي ننحف بسرعه وبعدها ناكل اللي نبي ههههه
sarah moon
sarah moon
يووووه انا طفشت من كثر مانا دبة وعندي زوايد وكمان نفسي مفتوحة على الاكل
ام الجمايل الجميله
مشكلتــــــــــنا لا حـــــــــياة لمن تنـــــــــــــــــــــــــــــادي مانتادب ما نتــــــــــــــاثر نزعــــــــل ونتنكـــــــــد ونرجع نصـــــــــــيح ونتاثر ســـــــــــاعه وتـــــــــرجع ريمـــــــــا لعادتــــــــها القديمـــــه ؟؟؟