وانا بعد ابغي

عزيزتى ميسون
اولا قولى لى يعنى اية ميسون لان فى واحدة ممثلة اسمها ميسون كرهتنى فى الاسم من ثقل مدها بس سيبك منها انت اكيد الذ
بصى انا كان و مازال عندى نفس مشكلتك لكن انا ملاحظة اليومين دول فى فرق لان اردافى بدات تكبر و بشكل كويس و السر هو بعض التمارين الرياضية و الميزة هنا هى انك لما بتعملى تمرين لفترة و بعدين تتوقفى بتلاحظى ان المنطقة اللى كنت بتعملى عليها التمرين زادت جدا
و انا هقولك كل التمارين دى بالتفصل لانها كمان هتجعلك تاكلى اكتر و بالتالى جسمك كلة هيسمن و زى ما بنقول فى مصر (تألوزى) يعندى تدورى

1- اعتبرى انك بترفعى حديد تعرفى اللى بيرفعوا حديد بيرفعوه ازاى لكن بدون حمل اى اثقال مجرد الجلوس و القيام بنفس الطريقة و اهم حاجة ظهرك يكون مفرود و ايديك جنبك يعنى و انت بتقومى حمل جسمك كلة هيكون على الفخذ التمرين دة اعملية يوم بعد يوم 40 مرة على مدار اليوم يعنى ممكن تعملى 10 مرات و بعدين تروحى تاكلى سندوتش و ترجعى تعملى 20 مرة و قبل العشاء كمان 10 مرات هتعملى الموضوع دة يوم بعد يوم يعنى يوم تعملى و يوم تتوقفى و هتستمرى كدة لمدة شهر و بعد كدة ممكن تعملة 2يوم فى الاسبوع فقط

2- هتجلسى على الارض و تمشى على الارداف الى الامام ثم الى الخلف ودة تمرين سهل جدا و مريح جدا استمرى علية كل يوم على قد ما تقدرى و بعد شهر او 2 وقفى كل التمارين هتلاقى المنطقة بتاخد وضع حلو و شكل ممتاز بس المهم العزيمة و الاستمرار

ربنا يوفقك و يجملك و يجمل كل بنات حواء
ادعولى ربنا ييسر لى الامور علشان جوازى احتمال يكون على شهر فبراير
تقبلوا تحياتى
ريناملاك

شكرا للجميع
اخت رينا ملاك
المقصود من التمرين انو انا اجلس واوقف وايدي مرفوعه
ولا غير كيذا
ارجوك وضحي التمرين

ميسون يا قمر
انا اسفة عالتاخير لكن صدقينى غصب عنى لانى مشغولة اوى فى تجهيز الشقة
بالنسبة للتمرين ممكن ان تضعى يدك فى وسطك او ترفعيها فوق زى ما قولتى المهم انك لما تقومى يكون حمل جسمك كلة على الفخذين و ليس الايدى علشان عضلات المنطقة دى تتشد لكن خدى بالك التمرين ممكن يتعب لك الفخذين فى اول اسبوع او اسبوعين لكن بعد كدة هتعملية بكل سهولة و لو استمريتى علية لمدية شهرين و بعدين توقفتى ستجدى نتائج رائعة
على فكرة انا مجربة التمارين دى بنفسى لانى كان عندى نفس المشكلة لكن الحمدلله الوضع اتحسن كتير و الارداف كبروا بشكل ملحوظ بعد ما توقفت بحوالى 20 يوم و كل ما بتخن كل ما بيبان نتيجة احسن المهم الاستمرار و لو تحبى انا ممكن اكرر التمرين معاكى تانى و نتفق على مواعيد عمل التمرين فى ايام معينة علشان نشجع بعض لانى خايفة اخس تانى علشان المجهود بتاع تجهيز الشقة

ربنا ييسر لك الامور
اختك ريناملاك

سيدتى الفاضلة : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا تقلقى فما من داء إلا وله دواء بإذن الله تعالى فهو الشافى
أرجو متابعتى فى عيادة الطب البديل فى قسم العيادات الطبية