مأكولات تمد شعرك بالتغذية

- البقوليات: تُعد البقوليات مثل الفاصولياء، والعدس، والفول وحبوب الصويا من الأغذية الغنية بالحديد والبروتين والزنك والبيوتين المفيدة لنمو الشعر وكثافته. لذا إحرصي على تنويع أطباقك بشكل دائم من هذه المأكولات. يمكنك مثلا تناول شوربة العدس عند المساء.

- المأكولات البحرية واللحوم: تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد. أما بالنسبة للأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الأسماك، فيمكنهم استبدالها بالمكملات الغذائية من زيت كبد الحوت. كما تعتبر اللحوم الحمراء مصدر غذائي غني بالحديد، الزنك، وفيتامين B وهي كلها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر.

- الفواكه الحمضية: من المعلوم ان امتصاص الحديد في الجسم يتطلب وجود فيتامين "سي" لإمتصاصه بشكل جيد. لذا، تناولي يوميا عصير برتقال أو كوب ليموضانة للحصول كمية وافية من فيتامين C الذي يعمل على سرعة امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يساهم بتقوية الشعر وتكثيفه ومنحه لمعاناً.

طبعا بدون ما ننسى ضرورة المحافظة على ترطيب الشعر

وهذا باستخدام شامبو مرطب مثل شامبو هيد اند شولدرز