love_swira @love_swira
عضوة نشيطة
ماذا تفعلون لمكافحة الإمساك .....؟؟
ماذا تفعلون لمكافحة الإمساك .....؟؟
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
مكافحة الامساك
إن انتظام الأمعاء بالغ الأهمية بالنسبة الى الصحة ، ويمكن أن يزيد الامساك من خطر بعض مشاكل الأمعاء . فعلى المدى الطويل ، يمكن أن تتكون جيوب صغيرة في جدار الجزء السفلي من القولون ، تعرف بالردب . قد تلتهب هذه الردب أحياناً نتيجة البراز ، مما يسبب بدوره ألماً في الجهة اليسرى من البطن . وقد تنشأ تعقيدات أكثر خطورة مثل النزف وثقب الأمعاء . يقول الأطباء عن هذه الحالة إنها مرض ردبي ويرتبط نشوئه بالامساك المزمن . كما أن الامساك المزمن يزيد من احتمال سرطان القولون .
وعلى المدى القصير ، إن لم يتم التخلص من قذارات الأمعاء بشكل دوري ، يمكن أن تتراكم هذه المواد السامة في الجسم وتؤدي الى مشاكل مثل التعب والنفس السيء وتردّي صحة الجلد .
زيادة مأخوذ الألياف
تعتبر الألياف مكوناً أساسيا لعمل الأمعاء بشكل صحيح . فهذه المادة غير القابلة للهضم تضيف الحجم الى بقايا الطعام ، وبالتالي تحفز مرور البراز عبر الأمعاء . لذا ، ينصح أغلب الذين يعانون من الامساك بتناول حبوب غنية بالألياف مرتكزة على نخالة القمح . غير أن الألياف في هذه الحبوب قد تكون صلبة جداً ونشوية مما يهيج الغشاء الداخلي للأمعاء . أما الألياف الموجود في الشوفان والخضار والفاكهة الطازجة فهي ألطف على الأمعاء . ولكي تعمل الأمعاء بأفضل شكل ممكن ، والتأكد من تناول المأخوذ الصحيح من الفيتامينات والمعادن ، عليك تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة كل يوم .
تحذير !
إن التبديل المفاجئ في عادة الأمعاء قد يرتبط بمشكلة باطنية خطيرة ربما . فإذا عانيت من الامساك بعد سنوات من الانتظام ، إستشر طبيبك على الفور للتأكد من عدم وجود مشكلة طبية .
المواد المسهلة
يستخدم العديد من الأشخاص المواد المسهلة المرتكزة على مواد مثل السناكوت لضمان انتظام حركة الأمعاء . ورغم أن هذه المواد تريح مؤقتاً من الامساك ، يصبح العديد من الأشخاص معتمدين عليها لعمل أمعائهم . والسبب في ذلك أن المواد المسهلة تثير الأمعاء بصورة غير طبيعية ، فتفقد الأمعاء قدرتها على العمل طبيعياً . كما أن المواد المسهلة تحتوي غالباً على عناصر تهيج الغشاء الداخلي للأمعاء ، وهذا ليس جيداً للصحة الهضمية الاجمالية . يفترض مثالياً معالجة أي مشكلة إمساك بصورة طبيعية من دون اللجوء الى المواد المسهلة ، خصوصاً على المدى الطويل .
--------------------------------------------------------------------------------
استخدام عناصر تضخيم طبيعية
ثمة طريقة فعالة وملائمة لزيادة مأخوذ الألياف وهي إضافة مادة تضخيم طبيعية الى طعامك . تناول ملعقة الى ملعقتين من بذور الكتان مع المياه يومياً ، أو رشها فوق الحساء أو السلطات .
يعتبر بزر الكتان أحد أفضل عوامل التضخيم الطبيعية .
شرب المزيد من المياه
بالاضافة الى الألياف ، ثمة مكون أساسي آخر لانتظام عمل الأمعاء وهو السائل . ولعل الماء هو أفضل أشكال السوائل لصحة الأمعاء . إشرب ليتراً ونصف أو ليترين من الماء النقي كل يوم .
ممارسة التمارين
يمكن ان تساعد التمارين في التخفيف من الامساك ، ربما من خلال العمل الآلي لعضلات المعدة والحجاب الحاجز في الأمعاء . حاول القيام بثلاثين دقيقة من تمارين الأيروبيك ، مثل المشي السريع ، أو الركض الخفيف ، أو ركوب الدراجة ، أو التجذيف ، ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع . والواقع أن التمارين المنتظمة لا تساعد عمل الأمعاء فقط ، وإنما هي مفيدة أيضاً للصحة إجمالاً .
إستجب دوماً لنداء الطبيعة
إستجب دوماً وبسرعة للحاجة الى تفريغ أمعائك .
فعدم القيام بذلك بشكل دوري يقمع الأعصاب الأساسية للتخلص من البراز . وقد تكون النتيجة إمساكاً دائماً .
الألياف لمكافحة الإمساك
--------------------------------------------------------------------------------
الألياف نوعان من حيث انحلالها في الماء أو عدمه. فالنوع الذي ينحل في الماء يشكل مادة صمغية تشبه الاسمنت السائل (مطاطي). تربط هذه المادة الكولسترول والسكريات في الأمعاء ممّا ينقص سكر الدم والكوليسترول. الأطعمة التي تحتوي هذا النوع من الألياف هي الشعير و البازلاء والفاصوليا المجففة و الفواكه خاصة التفاح والمشمش والتين والمانجو والبرتقال. وكذلك العدس ومشتقات الشوفان. كما أن من الخضراوات ما يحتوي هذا النوع من الألياف مثل الجزر والملفوف والباميا والبطاطا الحلوة والبيضاء. تمثل الفضلات سهلة الخروج.
النوع الآخر هو الألياف غير المنحلة وهي تقوم بكنس الفضلات غير المرغوب فيها. تقوم أيضا بامتصاص الماء كالإسفنج ممّا يجعل البراز أطرى وأسهل. تسرّع من الزمن الذي تمضيه الفضلا في الأمعاء. فهي بهذا تساعد على منع الإمساك وأيضا البواسير. وتقلّل من فرص نشوء سرطان القولون. أهم مصادر هذا النوع أيضا يوجد في الفواكه خاصة التفاح والخضار مثل السبانخ والجزر والباميا و البازلاء وتوجد أيضاً في رقائق الذرة مع النخالة. والحبوب الكاملة و المعكرونة.
عموماً وعند الاعتماد على الألياف كغذاء أساسي أو الاكثار منها يحتاج الشخص للإكثار من شرب السوائل. وكذلك يوجد تحذيرات خصوصاً للأطفال والكبار في السن بأن الألياف قد تمنع امتصاص فيتامين ب وبعض المعادن. كما يُعاب عليها أنّها مسببة(منتجة) للغازات عند البعض!!!
18
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الماء....الماي.....الموية.......المية.......بعد أكو لهجة بقت ما قلت ماي فيها ......يا بنات الماي ما بتصدقون لين تجربون ...أنا أشرب مالا يقل عن 4 زجاجات ماء أم ليتر ونص في اليوم ومرات خمسة....لا تقولون وايد.....أهية تنظيف وتضعيف .....والأمساك باي باي ...يصير فيج أسهال بعد الأمساك......والله شاهد على كلامي ......لكن سويها وبتشوفين والنتيجة خلال يومين...........................................باي
الصفحة الأخيرة
يعطيك العافية
:)