كوبونات الراقية تسجيل الدخول
هيا *

هيا * @hya_38

عضوة نشيطة

ماذا ناكل .................في العمل افكاركم .

علاج السمنة والنحافة •

السلام عليكم


بعد معاناه من طول فترة الدوام الخاصه بي قررت ان ارى ان كان هنالك اسلوب معين اتبعه لتخلص من الوزن في وقت يطول فيه الجلوس خلف المكتب

ولكن اولا اريد ان ارى طرق معينه كقواعد يجب المرور بها

--------------------------------------------------------------------------------

خمسة طرق للبدء بانقاص الوزن اليوم .....!


لا مزيد من التأخير. ولا انتظار حتى يوم السبت لتبدئي الحمية. ولا مزيد من البحث عن الحمية المثالية. لا هوس بالحميات الغذائية المكلفة التي لا تعمل اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وستبدئين بفقدان الوزن اليوم، وتبقيه بعيدا غدا.

1 ) احملي دفتر ملاحظات و قلم.

تأكّدي من الكتابة في دفتر الملاحظات ذلك. كلّ شيء يدخل جوفك يجب أن يكتب، ومن المفضل حالما تبتلعيه. إذا أنهيت بقية طعام ابنتك على الفطور، اكتبيه. هل تناولت قطعة صغيرة من الشوكولا في المكتب؟ اكتبيها. هل تذوقت ' الحساء وأنت تطبخين؟ اكتبيه. إن كتابة كل ما نأكل ونشرب يجعلنا أكثر إدراكا لما يدخل جوفنا كل يوم. ويمنحنا طريقا سهلا أيضا لتعقب كميات الطعام وعدد السعرات وسبب مشاكلنا.



2) أسالي نفسك ' لماذا؟ '
فكلّ مرّة تبدئين بأكل أو شرب شيئا ما، اسألي نفسك كلمة واحدة: لماذا؟ لماذا آكل هذا؟ هل أنا جائعة، متعبة، متوترة، أو وحيدة؟ يجب أن يكون الجواب الصحيح: الجوع. إذا لم تكوني جائعة، لا تأكلي. إذا كنت تشعرين بالتوتر، الضجر، الوحدة يمكنك القيام بالتالي: أخذ قيلولة، قراءة كتاب، الاتصال بصديقة – كلي إذا شعرت بالجوع فقط.



3) كلي طعاما لتخسري الوزن.
ذلك صحيح، إذا لم تأكلي وجبات الطعام المقررة فلن تفقدي الوزن. لماذا؟ لأن الجوع المستمر سوف يدفعك لتناول وجبة خفيفة، أو تناول أكثر مما أنت بحاجة إليه، أو الشعور بالبؤس والاستسلام مباشرة. كلّ شخص يحتاج أن يأكل ويستحق ثلاث وجبات طعام باليوم. الوجبات الخفيفة، أيضا (إذا، كنت جائعة فقط). انسي تلك الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون. فهي تتركك تشعرين بالجوع أكثر. أي وجبة طعام يجب أن تتضمّن حبوب كاملة وفاكهة وخضار، بروتين وحتى كمية صغيرة من الدهن.



4) تذكّري أشيائك المفضّلة.
إذا كنت تحاولين تفادي أطعمتك المفضّلة بالكامل، فسوف تفقدين السيطرة على نفسك سريعة وتبدئين بالتهامها بدون وعي. أما الحل فهو في تناول القليل منها كل صباح أو مساء، ولكن ببطء وهدوء، تمتعي بالبسكويت، أو الشوكولا. ومهما عملت، لا تشعري بالذنب. أي جزء صغير من غذائك المفضّل سيبقيك تشعرين بالرضا والسعادة – و يساهم في خسارة الوزن. لا تشعري بالحرمان ولكن لا تنسي نفسك أيضا.



5) حركي جسمك أكثر
كل شخص منا يحب رياضة معينة، لما لا تجعليها هوايتك المفضلة، امشي، أسبحي، العبي التنس، الكاراتيه، وحتى الرقص. امشي مع أطفالك في المتنزه. أما إذا كنت بيتوتية، فيمكنك شراء معدات رياضية واستعمالها في المنزل. ولا تنسي بأن الأعمال المنزلية مفيدة وتساعد على التخلص من الوزن الزائد أيضا.

نصائح سريعة وفعالة:
1. ابتعدي عن برامج إعداد الطعام.
2. أضيفي البهارات إلى طعامك خصوصا الكاري، القرفة والأعشاب لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
3. للتخلص من عادات تناول الوجبات الخفيفة السيئة، ألصقي صورة ل أزياء على باب ثلاجتك، من المؤكد أن النظر إليه سيجعلك تفكرين مرارا قبل أن تفتحيه.
4. تخلصي من كل الوجبات الخفيفة في المنزل، مثل البسكويت والشوكولا، والعصائر المحلاة، والبوظة. احتفظي بكمية خالية من السكر منها، وتناولي قطعة كل يوم كجائزة لتخلصك من الوزن الزائد.
5. حضري سلطة فواكه وخضار في الثلاجة، ستساعدك على تفادي الوجبات الخفيفة لأنها ستكون موجودة عند الطب

كذلك ممكن استخدام الجدول التالي لتحدد ما تم اخه داخل الجسم

Breakfast Lunch Dinner Snacks Calories
Mon
Tues
Weds
Thurs
Fri
Sat
Sun



ولان بعد هذه المقدمه كثير ا ما يحيرني ماذا اخذ معي الى الدوام في ظل البسكويت والسندوشات المختلفه التي تنتشر والمكلفه على الجسم والجيب حتى وجبات الطعام تلك والتي لا تلبي رغبتك لا من خلال المذاق ولا من خلال معرفه كميه الدهون التي بها وخاصه ان بعض الاطعمه يدخل لها السكر اثناء التحضير.

مثلا لو اردت اخذ نوع من اللحوم قد تفسد في ظل غياب وجود ثلاجه ......


اريد ان ارى افكاركم وماذا تصحون من خلال هذا الموضوع حتى ناكل بشكل صحي نحقق الوزن المطلوبوالصحه الافضل لنا :icon28:
10
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

Re-Mes
Re-Mes •
اول شي شكرا لك على الطرق اللي قلتي عليها

وبالنسبه للوجبات لو تاخذين لك 2 توست وتحشينها باي شي تحبينه جبنة دايت او تونه مصفاه بالماء او لبنة دايت او دجاج المهم بعد ماتحشينها تسوينه بالتوستر او سندويش نقانق او مرتديلا رح يكون سهل انك تاخذينها معك ولا اتوقع تفسد لانك رح تاكليها بعد 3 ساعات تقريبا
او تااخذين لك كيس شابورة ويكون مع شاي
او بسكويت النخاله

ياليت البنات بعد مايقصرون
قلبي بالرياض
قلبي بالرياض •
Re-Mes Re-Mes :
اول شي شكرا لك على الطرق اللي قلتي عليها وبالنسبه للوجبات لو تاخذين لك 2 توست وتحشينها باي شي...
مشكورة على الموضوع الحلووو

برأيي تاخذين معك كورن فليكس fitness بعلبة بلاستيك لأنه مفيد وخفيف وحلو

تقدري تاكليه لحاله ... او بالحليب :biggthump

الله يعطيك العافية
هيا *
هيا * •
قلبي بالرياض قلبي بالرياض :
مشكورة على الموضوع الحلووو برأيي تاخذين معك كورن فليكس fitness بعلبة بلاستيك لأنه مفيد وخفيف...
:32:

بجد شو هالافكار اول ما بيخطر ببال الواحد انو وجبه ((((بس كمان السندويتشممكن يكون وجبة كتير لزيزه بالطرق يلي احيتيها ((((Re-Mes))))


فرة كتير طيبة وبتشهي ان شالله راح اطبقها وكمان كل وحده بتشتهي متل هيك اشياء تنزلها هون بالصور :27::27:



بالفعل كورن فلكس ممتاز يا(((00قلبي بالرياض))))


بس اجمالا الفطور ما فيو مشكله الغدا هو المشكله لانه بيكون ساعات ابعد والاكل اهم شي يبقى محافظ على سلامتو:cook::cook:\


مشكورات بالانتظار الافكار :3_3_103:
غروب شمسك
غروب شمسك •
ممكن تأخذي حبة تفاحة أو موزة صغيرة

ممكن خيار أو خس أو جزر ..

ممكن توست أو شابوره مع شريحة جبن

ممكن زبادي أو حليب أو لبن العلب الصغيرة

ممكن عصير طبيعي برضو العلب الصغيرة .. زي الربيع وسيزر و المراعي

ممكن تونة بالخضار بالماء ( ريو ماري ) خاصة للرجيم مرره لذيذة و فيها 90 سعره بس



هذا اللي فاكرتو بس ... أتمنى أكون أفدتك

بالتوفيق .. وألف شكر على الموضوع
غروب شمسك
غروب شمسك •


ممكن كمان للغذا تسوي مرتديلا بالبيت لذيذة مرره

وهذا الرابط فيه الطريقة

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=763349

بس طبعا عشان الرجيم ألغي البقسماط


أنا ألفها بالقصدير على شكل إسطوانه وادخلها الفرن مدة ساعة

أحسها أطعم بالفرن