بنات ممكن اشارك معاكم
انا طولي ١٥٣
ووزني ٦٩
وماشيه على تخفيف ومشي
ومشتركه في نادي مرات اتشجع واروح ٤ ايام في الاسبوع ومرات اطفش ويعدي اسبوع ماروح فيه ولا يوم

ونفسي مبدئيا انزل عن ٦٥ ك طفشت ليه كم شهر معلقه بين ٦٨ و٧٠ ك
خلاص ابغا اكسر ال٦٥ ك
بس هوا تعرفو كيف الواحد يمسك فتره ويرجع يبطل
نفسي ابرمج مخي انو يسير نظام حياتي اكل خفيف وابطل اكل بدون حساب ورقيب

السلااااااااااااااااام عليكم
كيفكم دوباااااااااااااااااااات؟؟؟

يوميااااااااااتي:
الفطور الساعه سته الصبااح:5تمرات+كوب حليب قليل الدسم
الغداء الساعه2 الظهر:قطعه متوسطه مكروونه بيتزا+سلطه زبادي وخيار
العشاء:الساعه9 المساء:كيس بطاطس مرامي صغير+كوب لبن

الرياضه:مشي وطلوع الدرج
المشروبات:مويه +شاي اخضر

سموووره حلوووه فكرتك للتقسيم نفذوها تكفون بسرعه قبل مايروح الحماس
لمووو الله يعينك ويقووومك بالسلااامه
بريتي الله يعينك على الدراسه ويوفقك
نايس قيرل انا كنت اسوي اسامه حمدي وماتعب هالمره يومين واحس انهد حيلي
لاني اداوم وقبل كنت اسويه وانا قاعده بالبيت
لاترهقين نفسك بالرياضه من بدايته عشان ماتتعبين

]انا حاقولكم يومي مبدئيا
ف توسته وملعقه صغيره بينت بتر لو فات ونص ملعقه صغيره مربى لو فات ونسكافيه
بعد الفطور بساعه مشيت نص ساعه
الغداء دجاج في الفرن مع خضار سوتيه وشوية سلطه
العصر كبتشينو
العشاء توسته مع جبنه بيضه و٣ شرايح زيتون
قبل مانام حاخدلي زبادي اكتيفيا
طبعا احاول اني اشرب مويه كتير

هاي
من اليوم ابنقسم القروب فريقين

بنات معي انا سموره من وزن 65 وتحت

وبنات مع ملوكه من 66 وفوق

مفهوم

بعد شويه ابنزل اسماء الفريقين

وكل فريق له لون

بنات فريقي يكتبون بالون الوردي وبنات ملوكه بالبرتقالي