طلع لي 1072 بس :(

بس اتوقع انه فيه غلط ميلو مابعرف ليه

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، لحساب سعرات الجسم


السر في الرجيم هو معرفة كل ما يتطلبة النظام من معرفة عدد السعرات الداخلة والمستهلكة للجسم وعندها نستطيع عمل نظام رجيم ناجح يتناسب ومتطلبات جسمك ومن اعدادك لذلك من المهم ان نعرف انه يحتاج جسم الإنسان إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات

لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير..


الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..

ابروح انخمد لي شويه

وارجع لكم اذا مارحت المستشفى

ملوكه اذا ماشفتي خلقتي اليوم اجمعي وزن فريقك

ولطوفه اجمعي وزن فريقنا الفائز :)

مثل ماقلنا

بنات فريقي بالون الوردي

وبنات ملوكه بالبرتقالي

المهم انا سألنكم كيف اغير الخط للبرتقاالي ماحد جاوب ؟

هيك بكتب ^^


المهم انااااااااا مابدي اعمل رجيم هااااااااد طول عمري مراات مابكل شي بس اليوم اعملت رجيم اساامه !!! وااسي صدااااااع حاد مااقدرت رحت خربته مابدي اعمل اي رجيم غير التخفيف


فصار يومي الفطور بيضه ونص مع نص برتقااله

الغدا سلطه تفاح + اناناس

العشا خبز الثوم (قطعتين )+ علبه لبن

رياضه 20 د + مشي بالمول

سموره

بالنسبه لمعلومات الوزن حقت اليم
لك معلوماتي
انا ليه طبعا من يوم السبت على التخفيف
يوم السبت كان وزني ٧٠ ك بس ترا هوا كان قبل الويك اند ٦٩ بس انا خبصت
اليوم وزني ٦٨،٩ ك
الرجيم المتبع تخفيف زائد مشي