وه فديت قلبك يامرام كنت ابطلع حرتي في ميلو
بس ربك ستر
هههههه
سمر مايصير تصكرين عليه خليه براحته انتي نصحتيه وسويتي اللى عليك خلاص احنا ماقنالك طنشي فتره
ترى بيفهمها انها غيره منك وبكذا يقهرك زياده شغلي مخك وخلي الوضع ولاكان همك انتي الكسبانه
ملوكه احنا احيان مانتغدى نخليها مره وحده عشاء او اذا افطرنا متاخر مانتغدى يصير عشاء
بس احيان نتغدى بدري عادي والوضع ا يناسبنا



لمو ماعندي احد يدرس عيالي صغار

يومياتي
الفطور= توست بر +بيض مسلوق
سناك= 2 بسكوت دايجستيف لايت +حبه كوكيز لايت+عصير كيوي باناناس
الغداء= نص او اقل دجاج مشوي+صحن صغير سلطه لبن زبداي بخيار+نص كاسه ببسي دايت
العشاء شريحتين اناناس
مشي 35 دقيقه+ طلوع الدرج 6 مرات وبث

السلام عليكم ممكن اشارك معكم


الاسم :منورة
الوزن:66
الطول :153
الهدف الاول :60
الهدف الثاني:55

النظام الغذائي :تخفيف
الرياضة : المشي .الدرج .تمارين منوعة الرقص
انا طبعا بديت بتاريخ 8/10/2011 ولمدة شهرين عشان اوصل للوزن المناسب
السبت كان نظامي
الفطور / توست +نسكافية
الغداء : نص سندويشة كباب
العشاء/ نص سندويشة خفيفة دجاج
الرياضة : ماسويت

الاحد 9/10
الفطور :نص توست +بلاك كوفي بدون سكر
الغداء : تمر مع موية 10 حبات
العشاء/ ماتعشيت
الرياضة/ تمارين خفيفة




:26:

صبااااااااااااااح الخيرات والمسرات
سموره حاولي تمارين 10دباليوم (اكتبي بقوقل walk at home )تطلع لك مدربه تمارينها روووووعه وسهله
ام لطفي هذي حبه راس ماشفت ردك تعرفين مومصدقه ان النت العله يفتح معي والصفحات بعدي 24 ص قريتها بسرعه
منوووووره ياحياك الله مني البخورومن ام لطفي القهوة والجالكسي

لموالله يهون عليك _للالتهابات اغلي 2م ك بابونج بلترماء مع ملح خشن وتشطفي فيه مرتين باليوم مررره روعه