ماش لزيادة الوزن ادخلللللللللللللللللللللللي

::: سالي ::: • 17 سنة

يعطيك العافيه يارب ياهشوووو ( حلو تدليعك)
الله يوفقك صدق بحاجه للتمارين هذي .. وراح أدعيلك من كل قلبي ..
شيكت عالخاص .. وشفتها وأن شاء الله بطبقها .. تعبناك معنا ..
تحياااااااتي لبنات الشله كلها..

الهاشمية! • 17 سنة

القمر حواء :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

طبعا أول شي بالنسبة لتمارين الرياضه انا حابة أنوه اني اقتبستهم من منتدى لك من باب الأمانة العلمية

نفس هاي التمارين نصح بها الدكتور عادل عبد العال

ويجب اتباع ما يلي:
1_ لازم الاثقال ما تقلش عن 10 كيلو يعنى كل واحد من الدامبلز ب 5 كيلو
عشان الاوزان الخفيفه بتخسس منطقه الصدر حتى الدكتور قال وقتها ان اللى عاوزه تخسس الصدر تعمل باوزان خفيفه وتعملها كل يوم
انا بعملها ب 8 كيلو يعنى كل دامبلز 4 كيلو عشان لما رحت اشتريتهم ما لقتش غير8 كيلو
هيا بتبقى صعبه فى البداية وخصوصا اول اسبوع بس الدكتور قال انك هيك بتتأكدى انه تمرينك صحيح.... وبعد هيك بتتعودى عليها جدا وبتبقى سهله جدا بالنسبالك

2_ التمارين بنعمل يوم اه و3 ايام لا وتتعمل مره الصبح ومره الظهر ومره بليل

3_ التمارين تتعمل فى كل مره قبل الاكل ب 10 دقايق
عشان الدم يوصل للمنطقه واول ما تاكلى الدم المحمل بالاكل يوصل لمنطقه الصدر على طول

4_ عند القيام باى تمرين نعمل 5 عدات ونوقف 30 ثانيه ندى فرصه للدم يوصل للصدر وبعد كده 5 وهكذا

بالنسبه للاكل عادى الاكل عادي ولو كان الأغذية اللي ذكرتها سابقا بكون كويس كتير

اسيبكوا هلأ مع التمارين
/
\
/
\
/
\

التمرين الأول ;)
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم عشان تتشجعوا
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

/
\
/
\
التمرين الثاني;)
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
/
\
/
\
التمرين الثالث;)
هدا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم

/
\
/
\
التمرين الرابع ;)
كما في الصورة اعتقد انه واضح
/
\
/
\
/
\

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة بدات تشتغل

:33: