أختي كاددددددي
ترى النزول على حسب الأجسام
و كمان النزول بعد أول 3 أسابع يبتدي يوقف
عشان الجسم أخد على الرجيم
و لما يكون الرجيم قاسي ترى مره خطر
عشان جسمك حياخد على كمية الأكل القليله فيقل مستوى حرق السعرات
بعدين بالنسبه لرجيمات مصطفى ساري
لازم تاخدي كل نهاية أسبوع يوم فرييييييييييييييييييي
و هذا يساعد كمان على النزول
شكرا اختي
عندي اكثر من 10 انواع من رجيم الدكتور منهم اللي نزلتيهم هنا في المنتدى
بس حبيت اعرف موقع الدكتور في الانترنت
عندي اكثر من 10 انواع من رجيم الدكتور منهم اللي نزلتيهم هنا في المنتدى
بس حبيت اعرف موقع الدكتور في الانترنت
1- رجيــــــــــــم المــــــــــــــــــــــــــــــــــــاء
((وجبة كل ساعتين في 5 ايام))
هذا البرنامج يفقد من 3 الى 4 كيلو في 5 ايام ..فلا توجد وجبات ولكن الفرد ياكل الطعام المحدد له كل ساعتين .. ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة.. على ألا تزيد المسافة بين الوجبة والاخرى عن ساعتين…
اليوم الاول: بيضه مسلوقه – شريحة توست(بعد ساعتين) موزه (بعد ساعتين) كوب زبادي(بعد ساعتين)علبة تونه صغيره بدون زيت(بعد ساعتين) شريحة توست(بعد ساعتين) تفاحه(بعد ساعتين) بطاطس مسلوقه - سلطه خضراء.
اليوم الثاني: 3 ملاعق كورن فليكس – نصف كوب لبن منزوع الدسم (بعد ساعتين) تفاحه او 6 ثمرات فراوله (بعد ساعتين) كوب زبادي (بعد ساعتين) 4 شرائح رومي مدخن او ربع دجاجه – طبق سلطه صغير ( بعد ساعتين ) طبق خضار صغير (بعد ساعتين) علبة تونه بدون زيت – طبق سلطه خضراء صغير (بعد ساعتين) شريحة توست – 2ملعقه جبن قريش.
اليوم الثالث: شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش(بعد ساعتين) 3 وحدات جمبري –سلطه خضراء (بعد ساعتين) تفاحه (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر
(بعد ساعتين) ربع دجاجه – 4 ملاعق خضار مطبوخ.
اليوم الرابع: شريحة توست - ملعقه عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) ثمرة يوسفى او نصف برتقاله (بعد ساعتين) طبق صغير خضار (بعد ساعتين) بيضه مسلوقه – سلطه خضراء بدون طماطم (بعد ساعتين) تفاحه او برتقاله
(بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) شريحة لحم مشوي – سلطه (بعد ساعتين) نصف كوب زبادي .
اليوم الخامس : شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله او تفاحه او 10 حبات تين (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش (بعد ساعتين) طبق شوربة خضار (بعد ساعتين) شريحة بسكويت ريجيم (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) ربع دجاجه – طبق خضار مسلوق او مطبوخ ني في ني او سلطه خضراء (بعد ساعتين) كوب عصير جريب فروت …# يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا على الاقل # قهوه او شاي او صودا بأية كمية # السلطه الخضراء مكونه من : طماطم – خيار – فجل - فلفل # يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي او القهوة صباحاً ومساء.
=================================================================
((رشـــــــــــاقـــــــــــه في اســـــــــــبـــــــــــــــــوع)) نــــظــام رجيم بروتين دايت
الافطار: تناول 2 كوب ماء دافىء في خلال من 30 - 45 دقيقه من الاستيقاظ من النوم ثم تناول:
شريحة توست – 2 بياض بيض مسلوق او بيضه واحده مسلوقه – ثمرة جريب فروت او برتقاله .
بعد مرور ساعتين بين الافطار والغداء: كوب ماء كبير – تفاحه او خس
الغداء: كوب ماء كبير - أي كمية من اللحوم او الاسماك او الدجاج – سلطة خضراء او خضار مطبوخ .
بعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء : كوب ماء كبير – تفاحه او خوخه او برقوق .
العشاء: لحوم او دجاج اواسماك مطبوخه باي طريقه باي كميه - سلطه خضراء او خضار
=================================================================
(( ثـــلاثـــــــة أيـــــــــام تــــــكــــــفـــــــي ))
يجب شرب 2كوب ماء دافىء يوميا على الريق لمدة 3 ايام- وشرب لتر ونصف ماء(6اكواب) بين الافطار والغداء…ويفضل عدم شرب الشاي او القهوه خلال هذه الايام للحفاظ على نظارة الوجه
اليوم الاول : الافطار : أي افطار معتاد.
الغداء : شريحة لحم او كبده – طبق خضار مسلوق (( بين الغداء والعشاء = زبادي +عصير ليمون )).
العشاء : نصف كمية الشوربه المحضره كما يلي : (( لتر ونصف ماء – كرات – زعتر – كرفس – خل او ليمون – نصف ملعقة زيت الذره )) قبل النوم : كوب زبادي – ملعقة عسل .
اليوم الثاني :
الافطار : 2 جريب فروت – كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل.
الغداء : نصف كميه الشوربه المحضره من اليوم السابق.
بين الغداء والعشاء : 2 تفاح او كمثرى – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : سمك مدخن (( رنجه )) – جزر مسلوق.
اليوم الثالث :
الافطار : كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل – ثمرة جريب فروت – كوب ماء دافىء .
الغداء : قطعة جبن قريش – 1 زبادي - 2 ملعقة عسل.
بين الغداء والعشاء : ثمرة تفاحه او ثمره خوخ – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : ربع دجاجه – سلطه خضراء بأية كميه.
==================
2- (( رجــــــــــــيم الاليــــــــــــــاف))
10 كيلو في الشهر
الافطار: بيضة مسلوقه أو علبة زبادي + ربع رغيف+ 3 ملاعق رده.
بين الافطار والغداء: تفاحة او موزه او برتقاله + ملعقة رده.
الغداء : صحن خضار مطبوخ + طبق سلطه + سمكه واحده او علبة تونه او ربع دجاجة او 4 ملاعق فول + 4 ملاعق رده.
العصر: تفاحة او برتقاله او موزه + ملعقة رده.
العشاء: 1- كوب زبادي + بيضه+ 3 ملاعق رده.
2- شريحة لحمة + شريحة توست + 3 ملاعق رده.
3- 3ملاعق جبنه قريش + شريحة توست + 3 ملاعق رده.
((( هذا الرجيم يفقد الوزن 5 كيلو في مدة اسبوع يجب شرب 10 اكواب ماء في اليوم )))
الافطار: (شريحة توست- مسحة زبده – ملعقة عسل ابيض) او ( بيضه مسلوقه – شريحة لانشون ) او ( برتقاله – كوب زبادي)…..
بين الافطار والغداء برتقاله واحده ….
الغداء : ( ربع دجاجه او 4 شرائح رومي مدخن او ثمن كيلو لحم( 125غ ) – صحن خضار مطبوخ على البخار او مسلوق او صحن سلطه.
بين الغداء والعشاء: تفاحه او برتقاله او حبة تمر ….
العشاء : نصف دجاجه او 6 شرائح رومي مدخن او ربع كيلولحم ( 250 غ)- صحن خضار او صحن سلطه.
بعد العشاء بساعه او ساعتين : برتقاله او تفاحه…
=================================================================
(( رجيم الاربعة ايام ))
( هذا الرجيم مدته 4 ايام ثم راحه ثم يكرر بعد ذلك – يفقدهذا الرجيم 3 كيلو في 4 أيام )
اليوم الاول:
الافطار: بيضه مسلوقه - نصف جريب فروت.
الغداء : علبة تونه صغيره – خس - خياراو فجل .
العشاء: ربع دجاجه – 1 طماطم - 5 ملاعق خضار(يفضل السبانخ)- تفاحه واحده.
اليوم الثاني:
الافطار : نصف علبة زبادي - نصف جريب فروت .
الغداء: 2بيض مسلوق – 1 طماطم - 1 خيار .
العشاء: لحم احمر مفروم او شريحة هامبرجر كبيرة – خس - نصف تفاحه.
اليوم الثالث:
الافطار: كوب من الحليب المنزوع الدسم - تمر او نصف تفاحه.
الغداء: ربع دجاجه او علبة تونه بدون زيت - خيار - فلفل.
العشاء: شريحه كبيره لحم بتلو او ربع دجاجه - سلطة خضراء من غير طماطم .
اليوم الرابع:
الافطار: بيضة مسلوقه او 5 ملاعق جبنه قريش - نصف تفاحه او 1 طماطم .
الغداء : شريحة جبن شيدر او5 ملاعق جبنه قريش – ربع خبز او1 توست- 1 طماطم.
العشاء: ربع دجاجة او 4 شرائح رومي مدخن - خس - خياره او فجل - نصف برتقاله.
ملاحظه: مطلوب شرب من 8 الى 12 كوب ماء في اليوم + عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط او ماء بليمون.
-----------------------------
3- النظام المائي للرجيم
نظام غذائي لمدة اسبوع
تناول ملعقة عسل ابيض على الريق ثم تناول 2 كوب ماء دافيْ
الافطار اليومي : ربع رغيف او شريحة توست – سلطه خضراء – جبن قريش أي كميه او 4 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت .
بين الافطار والغداء : ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل جريب فروت.
الغداء : يجب تناول 2 كوب ماء اثناء تناول وجبة الغداء
الاختيار الاول: سمك مشوي أي كميه – سلطه – برتقاله واحده او جريب فروت .
الاختيار الثاني: 1 زبادي – سلطه – خضار سوتيه – 1 كانتلوب ( بطيخ صغير الحجم ) او تفاحه او جريب فروت .
الاختيار الثالث: نصف دجاجه – سلطه او خضار سوتيه - ربع رغيف او شريحه توست.
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل الجريب فروت.
العشاء: يجب تناول 2 كوب ماء كبير اثناء وجبة العشاء
الاختيار الاول: 4 ملاعق كورن فليكس - كوب صغير لبن منزوع الدسم او 1 زبادي .
الاختيار الثاني: شريحة توست – خضار سوتية - سلطه .
------------------------------------------- د مصطفى ساري بتاريخ 14-4-2001
نــــظــام الكربوهيدرات
نظام غذائي لمدة اسبوع
الافطار: 2 شريحه توست رجيم – 2 ملعقة مربى او 2 ملعقة عسل ابيض او 5 ملاعق جبن قريش ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الافطار)
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة ملعقة كاتشب) + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني) .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني).
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني). ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الغداء)
العشاء: صنف واحد فاكهه أي كميه . ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء العشاء).
------------------------------------------- د مصطفى ساري بتاريخ 14-4-2001
==================================================================اعداد الدكتور مصطفى ساري إخصائي العلاج الطبيعي واستشاري أمراض السمنه
==============
======================
=============================
وهذه بعض انواع الرجيم يصلح لرمضان وللصيام
بعض نماذج لأنظمة غذائية يمكن اتباعها أثناء الصيام:
النموذج الاول
الإفطار:
- "4 بلحات".
- 100 جرام لحم "قطعة متوسطة" أو ربع فرخة أو بيضتان مسلوقتان+ قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول + قطعة جبن قريش.
- طبق خضار "مسلوق أو نى فى نى".
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش
السحور:
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة
النموذج الثاني
الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة "مسلوقة أو مشوية"
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت".
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو "ني فى ني".
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.
السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.
========================
هذا النظام يفضل تناوله أسبوعاً واحداً فقط خلال شهر رمضان وهو نظام متغير يعتمد على التفاعل الكيميائى، يقدمه الدكتور عبد العزيز حجازى.. وهو يساعد على إنقاص 3 كيلوجرامات فى أسبوع.
الإفطار:
اليوم الأول: شوب عصير برتقال. ربع رغيف سن- سلطة خضراء-ربع كيلو كوسة مسلوقة نى فى نى. - شريحة لحم مشوي
اليوم الثانى: شوب جريب فروت.- ربع كيلو فاصوليا.- ربع فرخة مشوية.ربع رغيف عيش سن
- اليوم الثالث: 2 ثمرة فاكهة. - قرنبيط مسلوق.- سلطة خضراء
- اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق سلطة خضراء ربع رغيف سن طبق بسلة باللحم المفروم والجزربدون سمن أو زيت.
- اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق نى فى نى بدون زيت أو سمن- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة-2 ثمرة فاكهةأوكوب عصير برتقال- طبق سلطة خضراء
- اليوم السادس : كوب جريب فروت.3 سمكات مشوية-طبق سلطة خضراء-ربع رغيف بلدى
- اليوم السابع: خضار سوتيه أو نى فى نى بدون سمن أو زيت- طبق سلطة خضراء- كفتة مشوية "125 جراماً"، أو شريحة لحم مشوى أو مسلوق- كوب عصير برتقال.
- السحـــــور:
- - طبق فول صغير مدمس بالبهارات والملح والليمون.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش أو كوب زبادى بدون وش.
- ربع رغيف بلدى.
- نصائح عامة:
1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
6- يفضل المشى يومياً لمدة ساعة بعد الإفطار
((وجبة كل ساعتين في 5 ايام))
هذا البرنامج يفقد من 3 الى 4 كيلو في 5 ايام ..فلا توجد وجبات ولكن الفرد ياكل الطعام المحدد له كل ساعتين .. ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة.. على ألا تزيد المسافة بين الوجبة والاخرى عن ساعتين…
اليوم الاول: بيضه مسلوقه – شريحة توست(بعد ساعتين) موزه (بعد ساعتين) كوب زبادي(بعد ساعتين)علبة تونه صغيره بدون زيت(بعد ساعتين) شريحة توست(بعد ساعتين) تفاحه(بعد ساعتين) بطاطس مسلوقه - سلطه خضراء.
اليوم الثاني: 3 ملاعق كورن فليكس – نصف كوب لبن منزوع الدسم (بعد ساعتين) تفاحه او 6 ثمرات فراوله (بعد ساعتين) كوب زبادي (بعد ساعتين) 4 شرائح رومي مدخن او ربع دجاجه – طبق سلطه صغير ( بعد ساعتين ) طبق خضار صغير (بعد ساعتين) علبة تونه بدون زيت – طبق سلطه خضراء صغير (بعد ساعتين) شريحة توست – 2ملعقه جبن قريش.
اليوم الثالث: شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش(بعد ساعتين) 3 وحدات جمبري –سلطه خضراء (بعد ساعتين) تفاحه (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر
(بعد ساعتين) ربع دجاجه – 4 ملاعق خضار مطبوخ.
اليوم الرابع: شريحة توست - ملعقه عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) ثمرة يوسفى او نصف برتقاله (بعد ساعتين) طبق صغير خضار (بعد ساعتين) بيضه مسلوقه – سلطه خضراء بدون طماطم (بعد ساعتين) تفاحه او برتقاله
(بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) شريحة لحم مشوي – سلطه (بعد ساعتين) نصف كوب زبادي .
اليوم الخامس : شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله او تفاحه او 10 حبات تين (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش (بعد ساعتين) طبق شوربة خضار (بعد ساعتين) شريحة بسكويت ريجيم (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) ربع دجاجه – طبق خضار مسلوق او مطبوخ ني في ني او سلطه خضراء (بعد ساعتين) كوب عصير جريب فروت …# يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا على الاقل # قهوه او شاي او صودا بأية كمية # السلطه الخضراء مكونه من : طماطم – خيار – فجل - فلفل # يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي او القهوة صباحاً ومساء.
=================================================================
((رشـــــــــــاقـــــــــــه في اســـــــــــبـــــــــــــــــوع)) نــــظــام رجيم بروتين دايت
الافطار: تناول 2 كوب ماء دافىء في خلال من 30 - 45 دقيقه من الاستيقاظ من النوم ثم تناول:
شريحة توست – 2 بياض بيض مسلوق او بيضه واحده مسلوقه – ثمرة جريب فروت او برتقاله .
بعد مرور ساعتين بين الافطار والغداء: كوب ماء كبير – تفاحه او خس
الغداء: كوب ماء كبير - أي كمية من اللحوم او الاسماك او الدجاج – سلطة خضراء او خضار مطبوخ .
بعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء : كوب ماء كبير – تفاحه او خوخه او برقوق .
العشاء: لحوم او دجاج اواسماك مطبوخه باي طريقه باي كميه - سلطه خضراء او خضار
=================================================================
(( ثـــلاثـــــــة أيـــــــــام تــــــكــــــفـــــــي ))
يجب شرب 2كوب ماء دافىء يوميا على الريق لمدة 3 ايام- وشرب لتر ونصف ماء(6اكواب) بين الافطار والغداء…ويفضل عدم شرب الشاي او القهوه خلال هذه الايام للحفاظ على نظارة الوجه
اليوم الاول : الافطار : أي افطار معتاد.
الغداء : شريحة لحم او كبده – طبق خضار مسلوق (( بين الغداء والعشاء = زبادي +عصير ليمون )).
العشاء : نصف كمية الشوربه المحضره كما يلي : (( لتر ونصف ماء – كرات – زعتر – كرفس – خل او ليمون – نصف ملعقة زيت الذره )) قبل النوم : كوب زبادي – ملعقة عسل .
اليوم الثاني :
الافطار : 2 جريب فروت – كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل.
الغداء : نصف كميه الشوربه المحضره من اليوم السابق.
بين الغداء والعشاء : 2 تفاح او كمثرى – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : سمك مدخن (( رنجه )) – جزر مسلوق.
اليوم الثالث :
الافطار : كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل – ثمرة جريب فروت – كوب ماء دافىء .
الغداء : قطعة جبن قريش – 1 زبادي - 2 ملعقة عسل.
بين الغداء والعشاء : ثمرة تفاحه او ثمره خوخ – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : ربع دجاجه – سلطه خضراء بأية كميه.
==================
2- (( رجــــــــــــيم الاليــــــــــــــاف))
10 كيلو في الشهر
الافطار: بيضة مسلوقه أو علبة زبادي + ربع رغيف+ 3 ملاعق رده.
بين الافطار والغداء: تفاحة او موزه او برتقاله + ملعقة رده.
الغداء : صحن خضار مطبوخ + طبق سلطه + سمكه واحده او علبة تونه او ربع دجاجة او 4 ملاعق فول + 4 ملاعق رده.
العصر: تفاحة او برتقاله او موزه + ملعقة رده.
العشاء: 1- كوب زبادي + بيضه+ 3 ملاعق رده.
2- شريحة لحمة + شريحة توست + 3 ملاعق رده.
3- 3ملاعق جبنه قريش + شريحة توست + 3 ملاعق رده.
((( هذا الرجيم يفقد الوزن 5 كيلو في مدة اسبوع يجب شرب 10 اكواب ماء في اليوم )))
الافطار: (شريحة توست- مسحة زبده – ملعقة عسل ابيض) او ( بيضه مسلوقه – شريحة لانشون ) او ( برتقاله – كوب زبادي)…..
بين الافطار والغداء برتقاله واحده ….
الغداء : ( ربع دجاجه او 4 شرائح رومي مدخن او ثمن كيلو لحم( 125غ ) – صحن خضار مطبوخ على البخار او مسلوق او صحن سلطه.
بين الغداء والعشاء: تفاحه او برتقاله او حبة تمر ….
العشاء : نصف دجاجه او 6 شرائح رومي مدخن او ربع كيلولحم ( 250 غ)- صحن خضار او صحن سلطه.
بعد العشاء بساعه او ساعتين : برتقاله او تفاحه…
=================================================================
(( رجيم الاربعة ايام ))
( هذا الرجيم مدته 4 ايام ثم راحه ثم يكرر بعد ذلك – يفقدهذا الرجيم 3 كيلو في 4 أيام )
اليوم الاول:
الافطار: بيضه مسلوقه - نصف جريب فروت.
الغداء : علبة تونه صغيره – خس - خياراو فجل .
العشاء: ربع دجاجه – 1 طماطم - 5 ملاعق خضار(يفضل السبانخ)- تفاحه واحده.
اليوم الثاني:
الافطار : نصف علبة زبادي - نصف جريب فروت .
الغداء: 2بيض مسلوق – 1 طماطم - 1 خيار .
العشاء: لحم احمر مفروم او شريحة هامبرجر كبيرة – خس - نصف تفاحه.
اليوم الثالث:
الافطار: كوب من الحليب المنزوع الدسم - تمر او نصف تفاحه.
الغداء: ربع دجاجه او علبة تونه بدون زيت - خيار - فلفل.
العشاء: شريحه كبيره لحم بتلو او ربع دجاجه - سلطة خضراء من غير طماطم .
اليوم الرابع:
الافطار: بيضة مسلوقه او 5 ملاعق جبنه قريش - نصف تفاحه او 1 طماطم .
الغداء : شريحة جبن شيدر او5 ملاعق جبنه قريش – ربع خبز او1 توست- 1 طماطم.
العشاء: ربع دجاجة او 4 شرائح رومي مدخن - خس - خياره او فجل - نصف برتقاله.
ملاحظه: مطلوب شرب من 8 الى 12 كوب ماء في اليوم + عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط او ماء بليمون.
-----------------------------
3- النظام المائي للرجيم
نظام غذائي لمدة اسبوع
تناول ملعقة عسل ابيض على الريق ثم تناول 2 كوب ماء دافيْ
الافطار اليومي : ربع رغيف او شريحة توست – سلطه خضراء – جبن قريش أي كميه او 4 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت .
بين الافطار والغداء : ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل جريب فروت.
الغداء : يجب تناول 2 كوب ماء اثناء تناول وجبة الغداء
الاختيار الاول: سمك مشوي أي كميه – سلطه – برتقاله واحده او جريب فروت .
الاختيار الثاني: 1 زبادي – سلطه – خضار سوتيه – 1 كانتلوب ( بطيخ صغير الحجم ) او تفاحه او جريب فروت .
الاختيار الثالث: نصف دجاجه – سلطه او خضار سوتيه - ربع رغيف او شريحه توست.
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل الجريب فروت.
العشاء: يجب تناول 2 كوب ماء كبير اثناء وجبة العشاء
الاختيار الاول: 4 ملاعق كورن فليكس - كوب صغير لبن منزوع الدسم او 1 زبادي .
الاختيار الثاني: شريحة توست – خضار سوتية - سلطه .
------------------------------------------- د مصطفى ساري بتاريخ 14-4-2001
نــــظــام الكربوهيدرات
نظام غذائي لمدة اسبوع
الافطار: 2 شريحه توست رجيم – 2 ملعقة مربى او 2 ملعقة عسل ابيض او 5 ملاعق جبن قريش ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الافطار)
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة ملعقة كاتشب) + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني) .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني).
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني). ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الغداء)
العشاء: صنف واحد فاكهه أي كميه . ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء العشاء).
------------------------------------------- د مصطفى ساري بتاريخ 14-4-2001
==================================================================اعداد الدكتور مصطفى ساري إخصائي العلاج الطبيعي واستشاري أمراض السمنه
==============
======================
=============================
وهذه بعض انواع الرجيم يصلح لرمضان وللصيام
بعض نماذج لأنظمة غذائية يمكن اتباعها أثناء الصيام:
النموذج الاول
الإفطار:
- "4 بلحات".
- 100 جرام لحم "قطعة متوسطة" أو ربع فرخة أو بيضتان مسلوقتان+ قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول + قطعة جبن قريش.
- طبق خضار "مسلوق أو نى فى نى".
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش
السحور:
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة
النموذج الثاني
الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة "مسلوقة أو مشوية"
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت".
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو "ني فى ني".
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.
السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.
========================
هذا النظام يفضل تناوله أسبوعاً واحداً فقط خلال شهر رمضان وهو نظام متغير يعتمد على التفاعل الكيميائى، يقدمه الدكتور عبد العزيز حجازى.. وهو يساعد على إنقاص 3 كيلوجرامات فى أسبوع.
الإفطار:
اليوم الأول: شوب عصير برتقال. ربع رغيف سن- سلطة خضراء-ربع كيلو كوسة مسلوقة نى فى نى. - شريحة لحم مشوي
اليوم الثانى: شوب جريب فروت.- ربع كيلو فاصوليا.- ربع فرخة مشوية.ربع رغيف عيش سن
- اليوم الثالث: 2 ثمرة فاكهة. - قرنبيط مسلوق.- سلطة خضراء
- اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق سلطة خضراء ربع رغيف سن طبق بسلة باللحم المفروم والجزربدون سمن أو زيت.
- اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق نى فى نى بدون زيت أو سمن- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة-2 ثمرة فاكهةأوكوب عصير برتقال- طبق سلطة خضراء
- اليوم السادس : كوب جريب فروت.3 سمكات مشوية-طبق سلطة خضراء-ربع رغيف بلدى
- اليوم السابع: خضار سوتيه أو نى فى نى بدون سمن أو زيت- طبق سلطة خضراء- كفتة مشوية "125 جراماً"، أو شريحة لحم مشوى أو مسلوق- كوب عصير برتقال.
- السحـــــور:
- - طبق فول صغير مدمس بالبهارات والملح والليمون.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش أو كوب زبادى بدون وش.
- ربع رغيف بلدى.
- نصائح عامة:
1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
6- يفضل المشى يومياً لمدة ساعة بعد الإفطار
الصفحة الأخيرة
الإفطار اليومي :
اختيار أي نوع من الإفطار الآتي :
1 ـ 3 ملاعق فول بليمون + 1 ملعقة زيت ذره + ربع رغيف + شاي بلبن منزوع الدسم
2 ـ بيضه مسلوقه + ربع رغيف + شاي بلبن منزوع الدسم
3 ـ قطعة جبن قريش + ربع رغيف أو شريحة توست + كوب شاي بلبن منزوع الدسم
الغداء اليومي :
اختيار أي نوع من الغداء الآتي :
1 ـ طبق سلطه + طبق خضار + ربع دجاجه + ثمرة فاكهة
2 ـ طبق سلطه + 2 ملعقة فول + ربع رغيف + ثمرة فاكهة
3 ـ طبق سلطه + 2 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز مسلوق + ثمرة فاكهة
العشاء اليومي :
اختيار أي من العشاء الآتي :
1 ـ بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 ـ كوب زبادي + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
3 ـ كوب زبادي + بيضه مسلوقه + ربع رغيف
و سلامتكم