مبتدئات التمارين ( كمال الاجسام) ..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.
بنات لفيت كل المنتديات والانستا والسناب ادور حل لمشكلتي مالقيت واملي بعد الله فيكم ، الله ينولها مرادها ويسعدها بالدارين اللي ترد علي بأذن الله ما انساكم من دعواتي.


انا سويت لي جدول خلطات وعنايه ما شاء الله شامله ، ونزلت محلات الرياضه وشريت أغلب المستلزمات اللي تخص الرياضه للمبتدئات، انا ما شاء الله موب سمينه ووزني طبيعي بس ابي ارتب جسمي وأبرز مناطق انثويه فيني مثل المؤخره وتصغير الزنود وشد الفخوذ يعني بشتغل على شد الجسم وتكبير العضل للجزء السفلي من افخاذ وارداف وتصغير الجزء العلوي مثل الزنود والزوايد بالخصر والبطن وأبي أشد ظهري بعد.
الله يسعدكم حابه اتغير كثثثثير بالصيفيه هذي من كل النواحي بس مشكلتي اني مالقيت برنامج متكامل أفهمه ويكون عربي للي مثل حالتي لاني مبتدئه الله يسعد كل من تدلني وتنصحني باللي حل لي مشكلتي..
وايش أفضل بودره بروتين مع التمارين.
جزاكككككم الله خير.