متابعة حمية سيدة الوسط للصحة والرشاقة

الحمية على ثلاث مراحل..كل مرحلة 10 ايام:
الـ10 ايام الاولى:
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..يمكن أضافة بعض عصير الليمون للماء..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن..مع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..يفضل التعود للدخول للحمام 3 مرات او مرتين على الاقل في اليوم وبنفس الوقت..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء..والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*ممنوع تناول السكر او اي نوع من الحلويات او السكريات..
*ممنوع تناول اي نوع من الفواكة..
*ممنوع تناول اي نوع من اللحوم..(اللحم الاحمر-الدجاج-السمك)..كلها ممنوعة..
*ممنوع اي اكل معلب او مصنع..واي مشروبات..
*الوجبات الثلاثة خلال العشر الايام الاولى تتركز على الحبوب الكاملة 90% تقريبا..وتطبخيها بالطريقة التي تحبينها..
*اختاري من الحبوب مايتحبينه..وتناوليه بالشكل الذي يعجبك..وحسب المتوفر في بلدك..
المهم هو استخدام القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
* تناولي الخضار بكميات بسيطة جدا 10%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..

*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط...المشي افضلها..واذا كنت ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..ممكن أضافتة للسلطة..تناولي القليل من السمسم المحمص والملح البحري(3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر)..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..

هذة هي الخطوة الاولى..والتي تستمر لمدة 10 ايام فقط..

*نستمر على الحبوب الكاملة الواردة في المرحلة الاولى..لكن تكون نسبتها في الغذاء80%..
الخضار 20%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..

واتباع هذة التعليمات:
*الامتناع عن السوائل ..والاكتفاء بشرب الماء عند الحاجة وبكميات بسيطة جدا..
*الامتناع عن السكر وجميع انواع الحلوى..
*الامتناع عن جميع الفواكة..
*الامتناع عن جميع انواع اللحوم(لحوم حمراء-دجاج-اسماك)..
*ممنوع تناول البيض..والحليب ومشتقاته..
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن.زمع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء.والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*استخدامي القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط.والمشي افضلها..واذا كنتي ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..
*تناولي قليل من السمسم المحمص والملح البحري..اخلطيها بنسبه..3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..ويمكنك تناول المخلل المستخدم فيه فقط الما والملح....
اذا توفر لديك خل التفاح الطبيعي..ضعي نصف ملعقة صغيرة منه مع نصف كاس من الماء وتناوليه اثناء الاكل..

في هذة المرحلة تصبح نسبه الحبوب الكاملة70%..والخضار 20%..وحساء10%(حبوب-خضار-بقول)حسب الرغبة..
مع اتباع نفس التعليمات الخاصة في الحمية في المرحلة الاولى والثانية..

حبوب 50%
خضار 30%
حساء10%
بقول 10%
اسماك 10%

نفس التعليمات السابقة الخاصة بالحمية..

عند انتهاء المراحل الاربعة..وعدم الوصول الى الوزن المطلوب تعاد الحمية مرة اخرى..الاربع مراحل..

ان شاء الله راح ابدا فيها من اليوم
لكن الخبز الاسمرماقدر اكله الا لما اضيف عليه طحين ابيض لانني ما استسغت الطعم
وهذا السبب اللي مخليني ما اقدر استمر بالحمية مع اني مقتنعه فيها وبنتائجها ميه بالميه
وطول السنه اللي فاتت وانا اسويها مره 14يوم وابطل ومره يومين وثلاثه وكمان ابطل
يعني حاولت تقريبا اسويها عشر مرات ولا قدرت بسبب الطعم اللي يحسسني كأني مريضه
ومكتئبة
بس راح احاول وان شاء الله راح تكون اخر مره اسويها