اختى ما فهمت شلون ياليت لو توضحين اكتر حتى لو ع الخاص اذا فيها احراج او شي لانى مافهمت كيف

مشكوووووره

اختي اذا سمحتي ارجوكي اعيدي الشرح وربي مافهمت الطريقة

انا اعاني من فخوذي هم اكبر مناطق جسمي بليييز اشرحي بالتفصيل الممل

اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.

يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف



شلوووون ؟؟ شلون تتحرك ويدها على ركبتها مو على الأرض شلون تتحرك لما تدفع برجلها اليمين طيب وين موقع اليدين ؟؟ يعني ماتستخدموا ادينكم في هذا التمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يابنات فهموني شلون طبقتوا هذا التمرين بلييييز

يابنات يعني ازحفي زحف ويدينك خليها في اي مكان غير الارض!!
يارب تكونو فهمتو000وهذا التمرين كانت تعطيناها المدربه 0
ومشكووووووووره ياصاحبة الموضوع0