ادري مصختها
بس روعة واذا في شيئ تراني حاضرة وبالخدمة بعد
انتِ تامرين امر
. ***مرض الكلسترول وأراشادات هامه***
*********************************
*********************************
إن ارتفاع نسبة الكلسترول بالدم تعتبر مشكلة جدية... انه عامل خطر لمرضى القلب حيث إن زيادة نسبة الكلسترول معناه زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب إن أمراض القلب تعتبر القاتل الأول بين الرجال والنساء في العالم كله لذا لكي نتجنب الأصابه بهذا المرض علينا ان نفهم جيدآ هذه التعليمات.....
ماذا يُؤثّرُ على معدل الكلسترول في الدم ؟
نوعية الطعام التي تأكلها... فكلما زادت الدهون كلما ازدادت مخاطر زيادة معدل الكلسترول
زيادة الوزن كلما ازداد وزنك كلما زاد معدل الكلسترول في دمك والعكس صحيح........
التمارين الرياضية والحركة فكلما قمت بأداء التمارين الرياضية وتحركت كثيرا سواء بالمشي أو غيرة قلت نسبة إصابتك بارتفاع الكلسترول..........
الوراثة عامل قوي فإذا كان تاريخ العائلة الطبي فيه ارتفاع بمعدلات الكلسترول ممكن أن تنتقل لك ....................
إذا أصبت سابقا بمرض قلبي يلزم عليك المسارعة بتنزيل نسبة الكلسترول بالدم لان ذلك قد يمنع النوبات القلبية المحتملة مسبقا......
يمكن لأي شخص ، مهما كان عمره أو جنسه ، أن يصاب بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إذ لا إشارات منذرة بذلك . هكذا ، لا نتعرف على وجود المشكلة إلا عند قياس مستوى الكوليسترول في الدم . لكن الغذاء يمكن أن يكون فعالاً في تخفيض مستوى الكوليسترول ، وقد يخفف ذلك خطر الاصابة بمرض القلب على المدى الطويل . ....لذا كان من الواجب علينا الوقايه دائمآ...فالطعام الصحي المتوازان هو مايحتاجه الشخص السليم والمريض
واليكم بعض الأرشادات الهامه ....لتخفيض او منع هذا المرض...
تناول الدجاج بدل اللحم الأحمر عند الأمكان . فدهن الدجاج يتجمع في الجلد عادة ، ولذلك إحرص دوماً على نزع هذا الجلد ...........
تناول المزيد من السمك . فالأسماك الزيتية مثل الرنكة والاسمقري والتونة والترويت غنية بالدهون غير المشبعة التي تحمي من مرض القلب .
استهلك باعتدال البيض ومشتقات الحليب مثل الجبنة والحليب الكامل الدسم والقشدة والزبدة . إختر الأنواع القليلة الدسم عند الامكان ، مثل الحليب نصف المقشود أو الحليب المقشود ، وجبنة المراعي القليلة الدسم والألبان القليلة الدسم ...او الخاليه من الدسم....
إستهلك باعتدال الشوكولاته والحلوى والبسكويت . فهذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة ، وتحتوي أيضاً على القليل من المواد المغذية أو المفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف .
تجنب الأطعمة المقلية عند الامكان . يفضل اعتماد الشي أو الطهي بالبخار أو الغلي ، لأنها طرق أكثر صحية لتحضير الطعام .......
عند استخدام الزيت في الطهو ، تأكدي من أنه زيت نباتي . والواقع أن الزيوت المعصورة على البارد هي الأكثر صحة على الاطلاق . .......
نخالة الشوفان للتخفيف من كوليسترول الدم..فلها أثر في تخفيض كوليسترول الدم . وقد أشارت الدراسات العلمية الى أن نخالة الشوفان بالغة الأهمية في تخفيض مستويات الكولستيرول في الدم . ........
طريقة طبيعية للقضاء على الكوليستيرول الضار ..
*****************************************
2 فص ثوم
حزمة بقدونس
ملعقة من خل التفاح
حزمة من النعناع
ملعقة عصير ليمون
تخلط في الخلاط مع بعضها..مع الاحتفاظ بفروع البقدونس والنعناع في الخلطة..
بعد ها يتم وضعها على سلطة..مثل التبولة..ويضاف اليها ملعقة من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون..
يتم تناولها 3 مرات باليوم..قبل الوجبات الثلاث..لمدة 21 يوم..
وهي ايضا تقوي الدم ونافعة لتصلب الشرايين بالاضافة الى قدرتها على اذابة الكوليستيرول..
===============================================
. مرضى ضغط الدم...ونصائح هامه...
****************************
******************************
يعدّ مرض ضغط الدم من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب والشرايين
. والاشخاص الاكثر تعرضاً للاصابة بمرض ضغط الدم هم الذين يعانون زيادة في الوزن أو ضغوطاً نفسية
أوتوتراً في مجال العمل او الاسرة، وكذلك قد يتعرض الاشخاص للاصابة بمرض ضغط الدم نتيجة للاكثار
من تناول عنصر الصوديوم والاطعمة الكثيرة المملحة، ذلك ان عنصر الصوديوم موجود في ملح الطعام وفي المواد الحافظة المضافة الى الاطعمة المصنعة.
وارتفاع الضغط ليس مرضاً بذاته، ولكنه يدل على عدم توازن في الجسم.
ومن أهم أعراضه:
1- صداع وطنين في الأذن.
2- مشكلات في العين والرؤية.
3- دوار ونوبات إغماء مختلفة الشدة.
من هنا تأتي ضرورة أن يبادر كل من يعاني ارتفاعاً في الضغط أو انخفاضاً إلى مراجعة الطبيب لوصف الدواء المناسب، مع التذكير بأن الأعشاب ليست علاجاً دائماً أو مناسباً لكل شخص، بل يجب أخذ الحيطة والحذر والتقيد بالتعليمات الخاصة بالأعشاب من قبل المختصين لجني الفائدة المرجوة بإذن الله
**.ولتقليل ارتفاع ضغط الدم نشير إلى فائدة زهرة شجر الزيزفون حيث يعمل منه شراب منقوع ويؤخذ منه مقدار ملعقة أكل مرة واحدة في اليوم.
في أحيان كثيرة يكون علاج ضغط الدم في تغيير نمط التغذية التي يسلكها المريض وذلك
**بواسطة تناول عصير بعض الفاكهة مع بعض الخضار مثل الجزر- السبانخ- البقدونس- الثوم بالبصل- يعمل منها عصير ويؤخذ منه لمدة معينة وهي شهر واحد لتخليص الجسم من أي
ترسبات ومن تراكم كلوريد الصوديوم، كما يمد الجسم بمعدن البوتاسيوم، ويستحب تكرار هذه الطريقة مرتين في السنة للحصول على نتيجة أفضل بإذن الله والتمتع بحياة طبيعية جميلة
.وقد تبين وجود علاقة بين ضغط الدم المرتفع والمزاج الشخصي، فأكثر المصابين بارتفاع الضغط هم من الأشخاص الذين يحبون العجلة والسرعة في إتمام أمور حياتهم في أقصر وقت ممكن، وضغط الدم يكون أحياناً وراثياً وأحياناً استعداد نفسي فعند الملاحظة الأسبوعية للأفراد المصابين بضغط الدم يلاحظ أن ارتفاع ضغط الدم لا يكون على وتيرة واحدة بل يتبدل من يوم إلى آخر ومن أسبوع إلى آخر.
كما ثبت أن للبيئة والغذاء والطقس دوراً كبيراً في هذه الاختلافات المتباينة وتوتر الأعصاب والإجهاد، ففي الأيام الباردة يرتفع ضغط المريض إلى حد كبير، أما في الأيام الدافئة فإنه ينخفض،
وفي الطب الشعبي توجد بعض الأدوية المساعدة على تثبيت ضغط الدم بما يناسب الجسم:
1- إمداد الجسم بالحوامض العضوية عن طريق تناول التفاح والعنب والتوت، أو شرب عصيرها، والكمية المطلوبة لذلك هي: 4 أكواب من هذا العصير يومياً يوزع على مقدار الوجبات الثلاث، وإذا استبدل عنها بخل التفاح ملعقتين صغيرتين منه في كوب الماء تشرب مع كل وجبة طعام تعد كافية للغرض المطلوب.
2- على المصاب أن يستبدل البر بالذرة لأن البر مثل السكر يكسب البول تفاعلاً قلوياً تصفيه الكلى من الدم لتخصيص درجة القلوية إلى حدها الطبيعي.
3- من خواص ملح الطعام أنه يمسك السوائل في الجسم، فعلى المصابين بضغط الدم المرتفع أن يتجنبوا استعمال الأغذية المالحة لأنها تسبب العطش والإكثار من شرب الماء ويظل يدور مع الدورة الدموية مختلطاً بالدم مسبباً ارتفاعاً بدرجة ضغط الدم إلى أن تفرزه الكلى وتطرده خارجاً.وللعسل أيضاً مفعول مضاد للملح ومن فوائده:
- إنه يجذب الماء ويحد من كميته في الدم، ويساعد على عدم تزايد الماء
في الجسم فضلاً عن ميزة جذب الماء وطرده، وبذلك ينخفض ضغط الدم.
ولابد أولاً وأخيراً من مراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب لأن العلاج بالأعشاب لا يناسب جميع الأشخاص وله محاذيره أيضاً. ويفيد في الانخفاض الحرص على التغذية الجيدة المتوازنة مع الإكثار من العسل الطبيعي في الغذاء.
يجب على جميع المرضى الذين يعانون ارتفاعاً في ضغط الدم اتباع الارشادات التالية:
* اذا كان الوزن زائداً فلابد من انقاصه، والمحافظة على الوزن المناسب.
* الحرص على تناول الحضراوات والفواكه الطازجة وعدم تناولها معلبة.
* غسل الاجبان البيضاء والاطعمة المملحة «مثل المخللات والزيتون» بالماء جيداً قبل تناولها
. ومن الافضل وضعها في الماء لمدة يوم، مع تغيير الماء عدة مرات ومن ثم تناولها.
* عدم استعمال الملح عند تحضير الطعام، وعدم اضافة الملح الى الطعام على المائدة اثناء تناول الطعام.
* الحرص على عدم الاكثار من تناول الاطعمة التالية نظراً لاحتوائها على كمية عالية من الملح، عصير الطماطم المعلب، ,,,الزبدة او المارجرين المملحة،,,, اللحوم المعلبة والمصنعة، ,,,,الاجبان المصنعة «الصفراء»، والاجبان المملحة «البيضاء» رقائق البطاطس المعلبة والمضاف اليها الملح.
*الحرص والأهتمام بالرياضه وأهمها رياضة المشي فهي العلاج الناجح لكل داء ان وجد
والوقايه ايضآ من كل داء .....
*********************************
*********************************
إن ارتفاع نسبة الكلسترول بالدم تعتبر مشكلة جدية... انه عامل خطر لمرضى القلب حيث إن زيادة نسبة الكلسترول معناه زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب إن أمراض القلب تعتبر القاتل الأول بين الرجال والنساء في العالم كله لذا لكي نتجنب الأصابه بهذا المرض علينا ان نفهم جيدآ هذه التعليمات.....
ماذا يُؤثّرُ على معدل الكلسترول في الدم ؟
نوعية الطعام التي تأكلها... فكلما زادت الدهون كلما ازدادت مخاطر زيادة معدل الكلسترول
زيادة الوزن كلما ازداد وزنك كلما زاد معدل الكلسترول في دمك والعكس صحيح........
التمارين الرياضية والحركة فكلما قمت بأداء التمارين الرياضية وتحركت كثيرا سواء بالمشي أو غيرة قلت نسبة إصابتك بارتفاع الكلسترول..........
الوراثة عامل قوي فإذا كان تاريخ العائلة الطبي فيه ارتفاع بمعدلات الكلسترول ممكن أن تنتقل لك ....................
إذا أصبت سابقا بمرض قلبي يلزم عليك المسارعة بتنزيل نسبة الكلسترول بالدم لان ذلك قد يمنع النوبات القلبية المحتملة مسبقا......
يمكن لأي شخص ، مهما كان عمره أو جنسه ، أن يصاب بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إذ لا إشارات منذرة بذلك . هكذا ، لا نتعرف على وجود المشكلة إلا عند قياس مستوى الكوليسترول في الدم . لكن الغذاء يمكن أن يكون فعالاً في تخفيض مستوى الكوليسترول ، وقد يخفف ذلك خطر الاصابة بمرض القلب على المدى الطويل . ....لذا كان من الواجب علينا الوقايه دائمآ...فالطعام الصحي المتوازان هو مايحتاجه الشخص السليم والمريض
واليكم بعض الأرشادات الهامه ....لتخفيض او منع هذا المرض...
تناول الدجاج بدل اللحم الأحمر عند الأمكان . فدهن الدجاج يتجمع في الجلد عادة ، ولذلك إحرص دوماً على نزع هذا الجلد ...........
تناول المزيد من السمك . فالأسماك الزيتية مثل الرنكة والاسمقري والتونة والترويت غنية بالدهون غير المشبعة التي تحمي من مرض القلب .
استهلك باعتدال البيض ومشتقات الحليب مثل الجبنة والحليب الكامل الدسم والقشدة والزبدة . إختر الأنواع القليلة الدسم عند الامكان ، مثل الحليب نصف المقشود أو الحليب المقشود ، وجبنة المراعي القليلة الدسم والألبان القليلة الدسم ...او الخاليه من الدسم....
إستهلك باعتدال الشوكولاته والحلوى والبسكويت . فهذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة ، وتحتوي أيضاً على القليل من المواد المغذية أو المفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف .
تجنب الأطعمة المقلية عند الامكان . يفضل اعتماد الشي أو الطهي بالبخار أو الغلي ، لأنها طرق أكثر صحية لتحضير الطعام .......
عند استخدام الزيت في الطهو ، تأكدي من أنه زيت نباتي . والواقع أن الزيوت المعصورة على البارد هي الأكثر صحة على الاطلاق . .......
نخالة الشوفان للتخفيف من كوليسترول الدم..فلها أثر في تخفيض كوليسترول الدم . وقد أشارت الدراسات العلمية الى أن نخالة الشوفان بالغة الأهمية في تخفيض مستويات الكولستيرول في الدم . ........
طريقة طبيعية للقضاء على الكوليستيرول الضار ..
*****************************************
2 فص ثوم
حزمة بقدونس
ملعقة من خل التفاح
حزمة من النعناع
ملعقة عصير ليمون
تخلط في الخلاط مع بعضها..مع الاحتفاظ بفروع البقدونس والنعناع في الخلطة..
بعد ها يتم وضعها على سلطة..مثل التبولة..ويضاف اليها ملعقة من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون..
يتم تناولها 3 مرات باليوم..قبل الوجبات الثلاث..لمدة 21 يوم..
وهي ايضا تقوي الدم ونافعة لتصلب الشرايين بالاضافة الى قدرتها على اذابة الكوليستيرول..
===============================================
. مرضى ضغط الدم...ونصائح هامه...
****************************
******************************
يعدّ مرض ضغط الدم من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب والشرايين
. والاشخاص الاكثر تعرضاً للاصابة بمرض ضغط الدم هم الذين يعانون زيادة في الوزن أو ضغوطاً نفسية
أوتوتراً في مجال العمل او الاسرة، وكذلك قد يتعرض الاشخاص للاصابة بمرض ضغط الدم نتيجة للاكثار
من تناول عنصر الصوديوم والاطعمة الكثيرة المملحة، ذلك ان عنصر الصوديوم موجود في ملح الطعام وفي المواد الحافظة المضافة الى الاطعمة المصنعة.
وارتفاع الضغط ليس مرضاً بذاته، ولكنه يدل على عدم توازن في الجسم.
ومن أهم أعراضه:
1- صداع وطنين في الأذن.
2- مشكلات في العين والرؤية.
3- دوار ونوبات إغماء مختلفة الشدة.
من هنا تأتي ضرورة أن يبادر كل من يعاني ارتفاعاً في الضغط أو انخفاضاً إلى مراجعة الطبيب لوصف الدواء المناسب، مع التذكير بأن الأعشاب ليست علاجاً دائماً أو مناسباً لكل شخص، بل يجب أخذ الحيطة والحذر والتقيد بالتعليمات الخاصة بالأعشاب من قبل المختصين لجني الفائدة المرجوة بإذن الله
**.ولتقليل ارتفاع ضغط الدم نشير إلى فائدة زهرة شجر الزيزفون حيث يعمل منه شراب منقوع ويؤخذ منه مقدار ملعقة أكل مرة واحدة في اليوم.
في أحيان كثيرة يكون علاج ضغط الدم في تغيير نمط التغذية التي يسلكها المريض وذلك
**بواسطة تناول عصير بعض الفاكهة مع بعض الخضار مثل الجزر- السبانخ- البقدونس- الثوم بالبصل- يعمل منها عصير ويؤخذ منه لمدة معينة وهي شهر واحد لتخليص الجسم من أي
ترسبات ومن تراكم كلوريد الصوديوم، كما يمد الجسم بمعدن البوتاسيوم، ويستحب تكرار هذه الطريقة مرتين في السنة للحصول على نتيجة أفضل بإذن الله والتمتع بحياة طبيعية جميلة
.وقد تبين وجود علاقة بين ضغط الدم المرتفع والمزاج الشخصي، فأكثر المصابين بارتفاع الضغط هم من الأشخاص الذين يحبون العجلة والسرعة في إتمام أمور حياتهم في أقصر وقت ممكن، وضغط الدم يكون أحياناً وراثياً وأحياناً استعداد نفسي فعند الملاحظة الأسبوعية للأفراد المصابين بضغط الدم يلاحظ أن ارتفاع ضغط الدم لا يكون على وتيرة واحدة بل يتبدل من يوم إلى آخر ومن أسبوع إلى آخر.
كما ثبت أن للبيئة والغذاء والطقس دوراً كبيراً في هذه الاختلافات المتباينة وتوتر الأعصاب والإجهاد، ففي الأيام الباردة يرتفع ضغط المريض إلى حد كبير، أما في الأيام الدافئة فإنه ينخفض،
وفي الطب الشعبي توجد بعض الأدوية المساعدة على تثبيت ضغط الدم بما يناسب الجسم:
1- إمداد الجسم بالحوامض العضوية عن طريق تناول التفاح والعنب والتوت، أو شرب عصيرها، والكمية المطلوبة لذلك هي: 4 أكواب من هذا العصير يومياً يوزع على مقدار الوجبات الثلاث، وإذا استبدل عنها بخل التفاح ملعقتين صغيرتين منه في كوب الماء تشرب مع كل وجبة طعام تعد كافية للغرض المطلوب.
2- على المصاب أن يستبدل البر بالذرة لأن البر مثل السكر يكسب البول تفاعلاً قلوياً تصفيه الكلى من الدم لتخصيص درجة القلوية إلى حدها الطبيعي.
3- من خواص ملح الطعام أنه يمسك السوائل في الجسم، فعلى المصابين بضغط الدم المرتفع أن يتجنبوا استعمال الأغذية المالحة لأنها تسبب العطش والإكثار من شرب الماء ويظل يدور مع الدورة الدموية مختلطاً بالدم مسبباً ارتفاعاً بدرجة ضغط الدم إلى أن تفرزه الكلى وتطرده خارجاً.وللعسل أيضاً مفعول مضاد للملح ومن فوائده:
- إنه يجذب الماء ويحد من كميته في الدم، ويساعد على عدم تزايد الماء
في الجسم فضلاً عن ميزة جذب الماء وطرده، وبذلك ينخفض ضغط الدم.
ولابد أولاً وأخيراً من مراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب لأن العلاج بالأعشاب لا يناسب جميع الأشخاص وله محاذيره أيضاً. ويفيد في الانخفاض الحرص على التغذية الجيدة المتوازنة مع الإكثار من العسل الطبيعي في الغذاء.
يجب على جميع المرضى الذين يعانون ارتفاعاً في ضغط الدم اتباع الارشادات التالية:
* اذا كان الوزن زائداً فلابد من انقاصه، والمحافظة على الوزن المناسب.
* الحرص على تناول الحضراوات والفواكه الطازجة وعدم تناولها معلبة.
* غسل الاجبان البيضاء والاطعمة المملحة «مثل المخللات والزيتون» بالماء جيداً قبل تناولها
. ومن الافضل وضعها في الماء لمدة يوم، مع تغيير الماء عدة مرات ومن ثم تناولها.
* عدم استعمال الملح عند تحضير الطعام، وعدم اضافة الملح الى الطعام على المائدة اثناء تناول الطعام.
* الحرص على عدم الاكثار من تناول الاطعمة التالية نظراً لاحتوائها على كمية عالية من الملح، عصير الطماطم المعلب، ,,,الزبدة او المارجرين المملحة،,,, اللحوم المعلبة والمصنعة، ,,,,الاجبان المصنعة «الصفراء»، والاجبان المملحة «البيضاء» رقائق البطاطس المعلبة والمضاف اليها الملح.
*الحرص والأهتمام بالرياضه وأهمها رياضة المشي فهي العلاج الناجح لكل داء ان وجد
والوقايه ايضآ من كل داء .....
***مرض السكر ..مرض العصر***
**************************************
***************************************
ينتشر مرض البول السكري في جميع بقاع العالم ويصيب الأغنياء والفقراء، الصغار والكبار، الرجال والنساء. ويلاحظ ازدياد انتشار مرض البول السكري مع تقدم الحضارة رغم انه كان معروفا قبل الاف السنين....... وربما يكون وراء الإنتشار الكبير تغير نوع الطعام، والرفاهية، والتدخين، والشدة النفسية، والقلق، والسمنة، وأسباب أخرى. .....
ما هي أعراض داء السكري؟
أعراض وعلامات داء السكري فهي كثيرة جدا ولكن أهمها وأكثرها ملاحظة من قبل الإنسان هي العطش الزائد... والتبول الكثير وخاصة في الليل. ..في كثير من الأحيان لا يظهر على المريض أعراض محددة تدل على المرض..... وقد يكتشف المرض عند اجراء فحص طبي
أما الأعراض فيمكن فهمها بما يلي:
كثرة التبول
بسبب وجود كمية كبيرة من السكر في البول يتم طرح كميات كبيرة من الماء معه
كثرة العطش
وهذا بسبب طرح كميات كبيرة من الماء في البول
جفاف في اللسان، والفم، والجلد مع الإعياء والخمول
هذا إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء لتعويض الكميات المطروحة في البول
فقدان أو هبوط الوزن
إن فقدان الوزن يعتبر من الأعراض المبكرة لداء البول السكري. فكثرة طرح السكر في البول تجعل جسم المصاب يبدأ مضطرا باستهلاك المواد الدهنية والشحوم المختزنة في جسمه ولهذا يبدأ وزنه بالإنخفاض.
نهم زائد أو الإحساس المفرط بالجوع بسبب اختلال التمثيل الغذائي في الجسم
ثم تأتي الأعراض التالية التي يجب أن تثير الإهتمام للتقصي عن احتمال وجود داء البول السكري:
مشاكل الرؤية (زغللة العين) وضعف قوة الإبصار
الحكة وخاصة في منطقة الأعضاء التناسلية
السكر مادة تساعد على نمو الجراثيم لذلك تكثر الإلتهابات في المناطق الرطبة من الجسم مثل الأعضاء التناسلية (خاصة لدى السيدات)، والجلد. كما تساعد على تقليل مقاومة الجسم ضد الجراثيم في مواقع أخرى من الجسم.
التأخر في التئام الجروح والرضوض عند حدوثها (تقرحات بالقدم)
أحيانا يشعر المريض للحاجة للتنفس بسرعة، وكأنه جوعان للهواء (يحصل هذا إذا كانت بعض التفاعلات الكيمائية في الجسم قد انتجت ما يسمى بالأسيتون الذي يهيج المراكز الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن تنظيم سرعة وعمق التنفس)
مشاكل لها علاقة بالجهاز العصبي (الأعصاب الطرفية) مثل الإحساس بالتنميل (خدر) في الأطراف وخاصة الطرفين السفليين وربما يحدث فقدان الإحساس في باطن القدم
مولود كبير الحجم لحد غير طبيعي عند السيدات، أو إسقاطات متكررة عند الحامل دون سبب واضح .......
وفي بعض الحالات يمكن للمريض أن يأتي بشكوى خناق الصدر بسبب تصلب أوعية القلب وبالتالي نقص تروية العضلة القلبية، أو الإحتشاء (الجلطة). وكذلك أوعية الدماغ والجلد، وهنا يسبب تقرحات جلدية يساعد ارتفاع السكر على تأخر اندمالها
ما هو سبب داء السكري؟
هذا السؤال من أكثر الأسئلة تكرارا على ألسنة الناس. وبالرغم من الدراسات الكثيرة والمتقدمة، والتي تعتمد على دراسات المورثات الجينية فلا يزال الغموض يكتنف بعضا من ملامح، وأسباب هذا المرض............
ولكنه أصبح من المؤكد تواتر الإصابة بالداء السكري في الأسرة الواحدة. ويمكن التأكيد بأنه في السكر الوراثي يولد الإنسان ولديه استعداد للأصابة بمرض السكر. هذا الإستعداد الكامن لا يمكن لإحد أن يتنبأ متى سوف يترجم إلى مرض حقيقي........
وكثيرا ما يحدث ذلك. عقب هزة عصبية قوية (حزن، فرح، رعب أو كارثة) أو خلال الحمل عند السيدات، أو مع إصابة التهابية شديدة أو الإفراط في الأكل والسمنة الزائدة وغيرها.
وقد يكون السبب فيه السمنة الزائدة إلى حد أن البنكرياس تعجز عن إنتاج الكمية الكافية من الإنسولين لمعالجة السكر الزائد في الدم..........
البعض يفسر المرض بأن كميات الأنسولين التي يفرزها البنكرياس كافية لكن يوجد في الدم أو الجسم أشياء تمنع الأنسولين من القيام بواجبه، وبالتالي يبقى السكر عاليا في الدم.
النظام الغذائي في داء السكري :
إن النظام الغذائي في داء السكري مهم جدا وعليه أن يكون مدروسا ومتوازنا . والطبيب المعالج هو الذي يقرر ويحدد نوعية هذا النظام :و على المريض أن يتفاد الإفراط في الأكل عامة وخاصة اللحوم والنشويات ،
اختبارات السكر المنزلية
فحص البول
هذه طريقة قديمة - والحديث فيها ما نراه في الأسواق من أشرطة خاصة، إذ يضع المريض بعض قطرات من بوله على جزء من هذه الأشرطة، وبعد دقيقة تقريبا يقارن لون الشريط مع ألوان موجودة على علبة الأشرطة. إذا كان البول يحتوي على سكر فإن لون الشريط يتغير. يمكن مقارنة درجة التغير بطيف الألوان الموجودة على علبة الأشرطة.
هذه الطريقة لها مشاكلها، ومن أخطاؤها:
أنها تعتمد على خبرة المريض في قراءة التغير في لون الشريط.
أنها تدل على كمية السكر الموجودة في البول - والذي قد يكون متجمعا منذ فترة في المثانة - وبالتالي فإنه لا يمثل حقيقة مستوى السكر بالدم في تلك اللحظة. هذا بالإضافة الى ان السكر يظهر في البول اذا تعدى معدل السكر في الدم 180 ملغ جلوكوز، أي تخطى ما يسمى بالحد الخاص للكلوتين renal threshold.
وفي بعض الأشخاص يكون هذا الحد غير الرقم المذكور أعلاه إذ قد يكون أعلى خاصة في كبار السن، أو أقل من ذلك وخاصة في صغار السن. وبالتالي لا يعكس حقيقة مستوى السكر في الدم. ولهذا يعتبر فحص البول بهذه الطريقة أوليا، ويجب التأكد من نتائجه بالفحوصات الخاصة للدم.
فحص الدم
يتم ذلك اما بالأجهزة الحديثة بالمنزل التي تعتمد على وضع نقطة من دم الإصبع فوق شريط خاص. فإذا كان الشخص مصابا بارتفاع في مستوى السكر فإن الفحص يظهر ذلك سواء بتغير لون الشريط او بقراءة النتيجة بواسطة الجهاز نفسه كما هو الحال في الأجهزة الإلكترونية الحديثة.
من مساوءى هذا النوع من الفحص انه يحتاج الى تدريب على إجراء الفحص والدقة في تنفيذ التعليمات الموجودة مع كل جهاز كما يجب مراعاة ان البطارية التي يعمل عليها الجهاز سليمة ويجب التحذير انه من الواجب التأكد من صلاحية الجهاز بواسطة مقارنة نتائجه مع نتائج الفحص الذي يقوم به أخصائيو المختبرات الجيدة.
ومن الوصفات الشعبية لمرض السكر...
ياخذ مقدار كاس شاهى من
1-كوب رشاد مطحون
2- كاس حبة سمراء مطحونة
3-1/2 كاس قشر رمان مطحون
4-1/2 كوب مرة
يخلط جميعا وياخذ مقدار ملعقة كبيرة على الريق صباح كل يوم لمدة اربعين يومآ.
والوقايه دائمآ هي مانسعى اليه ولا يتأتى ذلك الا ..
بالأهتمام بتناول الغذاء الصحي المتنوع الغني بالفواكه والخضار والفقير بالدهون المشبعه والحلويات....اضافة الى النشاط الحركي ايآ كان نوعه..وأن كان المشي هو أفضلها..
حقائق حول مرض السكري
المعلومة: الإكثار من أكل السكر يسبب مرض السكري؟
خطأ، الإكثار من أكل السكر لا يسبب الإصابة بالسكري، بل الإكثار من الطعام بشكل عام و زيادة الوزن قد تساعد على الإصابة بمرض السكري.
المعلومة:يًقال أنني مصاب بالسكري ولكنني لا أشعر بأية أعراض؟
الكثير من المصابين يعيشون لسنين طويلة دون أن يعون حقيقة أصابتهم بالسكري، حيث لا تكون هناك أعراض في أغلب الأحيان.
المعلومة: أعاني من السكري ولكنني لا آخذ أبرا للأنسولين فهل يعني ذلك أن مرضي غير خطير؟
دائما ما يعتبر مرض السكري مرضا ذو تأثير كبير، فمضاعافاته خطيرة جدا، مثل الإصابة بالعمى والفشل الكلوي.
المعلومة: لا يهم أن أعتني بما آكل أو أشرب ما دمت آخذ حبوب السكري؟
خطأ، يعتبر النظام الغذائي جزء من علاج مرض السكري، فلا يمكن الإستغناء عن إتباع نظام غذائي خاص حتى ولو واضب المريض على أخذ لأدوية
====================================
.
.
. ***رياضة المشي..كنزآثمين فلا تهملينها***
ولكي نتجنب امراض العصر جميعها هيا معي في هذا التقرير الموجز عن فوائد رياضة المشي..
اللياقة البدنية للعائلة"
هو عنوان يحمل دعوة صادقة وودية لكل فرد تثقل كاهليه روتينية الحياة المعاصرة، وتفسد جسده رفاهياتها. ذلك أن جسم الإنسان يعيش في يومنا هذا في سجن هيأته له السيارة والتلفزيون والمكتب والكمبيوتر والانترنت والتلفون وو...،
وينوء هذا الجسم بحمل حمّلته إياه الوجبات السريعة والأطعمة ذات النكهات اللذيذة والحريرات العالية، والأشربة الغازية والنشويات المعلبة ذات المذاق الرائع ووو... سرقت هذه الرفاهيات من جسم الإنسان أروع لحظات اتحاده مع الطبيعة من خلال السير والحركة وبذل الجهد، والغذاء........
. ودعوتنا في هذا االموضوع ان نتبتدئ مع لحظات ودّ هي بين الجسد وحركاته الطبيعية مع رياضات تعيد إليه لياقته البدنية والصحيه ..وايضاً تزيح عنه ثقل هذه الشحوم أي السموم التي تعبث في خلايا وعضلات وأجزاء هذا الجسم والتي سببت له الكثير من أمراض هذا العصر.
.
المشى اسهل وابسط الطرق للحياة النشطه.....
ان المشى بصوره عامه... هو اسهل وافضل الطرق للحياة النشطه...كما ان المشى هو الدعامه الاساسيه الرائعه بصرف النظر عما تمارس غيره من رياضه .....وتذكر دائمآ ان هناك اسبابآ كثيره تستدعى المشى.....فالرياضه محفزه للدوره الدمويه وتعطى الطاقه وتساعد على التعامل مع الاجهاد بصوره افضل...... وتعطيك دافعآ نفسيآ واحساسآ بالراحه والصحه
وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط وثق تمامآ ان الوقت الذى يقضى فى الرياضه ليس بوقت ضائع وانما الخمول هو مضيعة الوقت الحقيقيه وتوضح الدراسات ان النشاط الرياضى يحفظ جهازك المناعى نشطآ ويقظآ ...........
هل تعلم.... ان القلب للانسان العدى يضخ مامقداره خمسة ليترات دم فى الدقيقه
ويضخ 30 ليترآ للشخص المتدرب والر يا ضى.... والمسؤؤل عن هذا الضخ عضلة القلب
لذا يجب تنميتها بممارسة الانشطه الريا ضيه مثل المشى.....السباحه... ركوب الدراجه مما يؤدى الى تنشيط الجسم ودفع دم جديد وشعور متميز بالشباب والحيويه.........
وهل تعلم ان...... الرجل والمرآه بعد سن الاربعين يحتاجان الى القوة العضليه بمفهومها الواسع واول مايعا نيه الانسان فى هذا العمر قلة الحركه...وبالتالى الام المفاصل...وبعد ذلك الكسل والخمول...وبعد ذلك ترهلات الجلد وضعف المناعه وعدم مقاومة الامراض.واحد اهم اسباب هذه الامراض هو....ضعف الجهاز العضلى........
الخمول يسبب امراض القلب عند النساء.... يقول دكتوراخصائى....ان النساء على وجه التحديد بحاجه الى تغيير نمط حياتهن ...بهدف العيش فى حياة صحيه...ويشير الى وجود حاجه ملحه للمشى المنتظم يوميآ لمدة نصف ساعه على الاقل...حتى يبقى الجسم صحيحآ ...ونشيطآ...كما يشير الى ان عادة الخمول تتطور عند الفتيات فى بداية حياتهن ...ويسبب ذلك قلة او انعدام النشاط الجسدى.. ...
اقوال من هنا وهناك..........
ان التمارين الرياضيه تساهم بشكل فعال فى عملية تجديد خلايا الجسم ..
تنشط الدوره الدمويه...مما يزيد من نضارة البشره وليونتها؛وكذلك تحافظ خلايا البشره
على عافيتها بسبب نقل الغذاء الى النسيج الاساسى للبشره بشكل متواصل وهذا ما تعجز الكريمات المصنعه عن تحقيقه مهما كانت جودتها.........
........ يشدد علماء النفس الاخصائيون على اللواتى يعانين من الارق ان يمارسن رياضة المشى صباحآ...او القيام برياضة الحركات السويديه.....لان المشى يساعد على فتح مسامات الجسد..والحركه الثانيه تنظم عملية التنفس عندهن ........
دقائق لصحتك!!!
" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل يوم ستلمسين الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ، و بين التبلد و الرشاقة " . هذا ما جاء في دراسة علمية حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان ..............
أكدت الدراسة أن افتتاح اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي في الجسم لمدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24 ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً فتزيد المقدرة الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعية النوم و الصحة العامة عموماً. ........
و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد بمواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي ........
كلمات .....مهمه......لاغنى........عنها........لصحتكم
اذا كنت لاتزال تؤجل انضمامك الى صفوف ممارسى الرياضه.....فاعلم ان هذا التأجيل لن يضر بصحتك الجسديه فقط......بل سيترك اثارآ سلبيه جدآ فىصحتك الذهنيه...ففى دارسه استغرقت خمس سنوات على عدد من الاشخاص ...تأكدوا الباحثون من فوائد الرياضه على الذهن ....فقد تبين ان خطر الاصابه بمرض الزهايمر لدى الاشخاص الذين يمارسون الرياضه ثلاث مرات اسبوعيآ ينخفض بنسبة 50% عماهو عليه لدى غير الممارسين وكذلك فان امكانية تعرضهم للاصابه باعراض اخرى مرتبطه بتدهور القدارات الذهنيه تنخفض الى40% بالمقارنه مع الاشخاص اصحاب المهن المكتبيه او الذين لايمارسون اية تمارين رياضيه......... وقد تبين من الدراسه....ان النتائج الايجابيه للرياضه ....تنشط عملية تدفق الدم الى الدماغ مما يسمح لايصال نسبه اكبر من العناصر المغذيه اليه...فيحافظ بذلك على صحته....... وحيويته
***فوائد رياضة المشي***
للمشي فوائد صحية ونفسية أهمها :
1- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فى استخدام الأوكسجين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب.
2- التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم "مع برنامج غذائى مناسب". وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد الذى يحدث للقلب.
3- مساعدة مرضى ضغط الدم العالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى.
4- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن.
5- المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام "هشاشة العظام". وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها للكسور، وهو يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
6- المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهاب المفاصل.
7- المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك "مع تنظيم الغذاء".
8- المساعدة فى التقليل من احتمال الإصابة بأمراض السرطان.
9- المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة.
10- المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة، فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب
11- المساعدة فى النوم المريح الهادئ.
12- المساعدة فى تقليل الضغوط والإحباطات الاجتماعية العملية والنفسية.
فؤائد المشي لمريض الربو:
يعتبر المشى رياضة آمنة لمرضى الربو خصوصاً إذا ما تم وفق برنامج متدرج الشدة لا يؤدى إلى الوصول إلى الحد الأعلى من بذل المجهود وبالتالى حدوث الأزمة.
والمشى أو الرياضة بشكل عام مهمة لمرضى الربو لكونها تؤدى إلى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية وكذلك الجهاز التنفسى. .........
وينصح لممارس المشى والرياضة من مرضى الربو باتباع النصائح التالية:
1- المشى فى أجواء دافئة ورطبة قدر المستطاع، وفى حالة المشى فى أجواء
باردة أو جافة ينصح بلبس وقاء "منديل قماش مثلا" على الفم والأنف للمساعدة
فى ترطيب وتدفئة الهواء الداخل للرئتين.
2- التنفس من الأنف وببطء لأنه يساعد على ترطيب وتدفئة الهواء.
3- المشى فى الأوقات التى يقل فيها التلوث الجوى أو الغابر أو وجود لقاح الطلع فى الهواء.
4- الحرص على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء فى نهاية البرنامج الخاص بالمشى أى قبل حدوث الأزمة.
5- تجنب أى طعام أو شراب يؤدى للحساسية قبل تمرين المشى بأربع ساعات على الأقل.
6- شرب السوائل المناسبة والكافية والتزود ببعض الفيتامينات مثل فيتامين ب، ج وعنصر الحديد قد يكون له دور فى المساعدة فى تقليل حدة الأزمة حال حدوثها.
7- التسخين قبل أى تمرين والتبريد بعده مطلوب فى كافة أنواع الرياضة ولكنه ضرورى لمن هم معرضون لأزمة لأن التسخين يلعب دوراً مهماً فى تهيئة الممرات والحويصلات الهوائية للتغير الذى سيحدث فى رطوبة وحرارة الهواء الداخل نتيجة التمارين، والتبريد يساعد فى تهيئة الممرات والحويصلات على استقبال هواء يختلف فى حرارته ورطوبته عن الحاصل أثناء التمارين.
8- ينصح بعدم الوصول إلى الحد الأعلى من الجهد الذى يمكن بذله.
9- التدرج فى برنامج المشى واتباع برنامج منتظم يقلل الاحتمال من الإصابة بالأزمة.
10- الانقطاع عن المشى يجعل الممارس أكثر عرضة للإصابة بالأزمة عند العودة للتمارين أو بذل مجهود بدنى.
11- يجب اتباع البرنامج العلاجى المعد من قبل الطبيب المعالج واستشارته حول التمارين.
المشي لكبار السن:
" " " " " " " "
يفيد المشي كبار باستخدام عصا تساعدهم على المشي ، بحيث أن يكون الجسم مفرودا قدر المستطاع والرأس مرفوع إلى أعلى والذراعان يتحركان في حركة عكس حركة القدمين والخطوات منتظمة أقل من المتوسط وأن يتنفس بعمق أي شهيق وزفير وبدون جهد نجد الهواء الداخل إلى الرئتين يتجدد .......
وقد يعاني الكبير من آلام في الركبتين والمشي هو الحياة للغضروف وغضاريف الجسم جميعها تتغذى عن طريق الامتصاص وللمحافظة عليها لابد أن تحدث تضاغطات وتخلخلات للغضاريف حتى تتم تغذيتها ، وبذلك يعتبر المشي أحسن الطرق لتغذية الغضاريف وخصوصا غضاريف الركبة والمشي لكبير السن يجب أن يكون مشيا خفيفا (حر) بدون مضاعفة الجهد فيه .
المشي للحامل..
""""""""""
تعتقد الكثير ات منا بأن الحامل لا يجب ان تمشي الا في الشهر التاسع من الحمل ...
وهذا غير صحيح..فيجب المشي منذ بداية الحمل..مالم تكن هناك موانع طبيه...
.كنزول المشيمه وغيرها..........
ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا،
والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا
،فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة مرونة العضلات والمفاصل لسهولة الولادة
إينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء،
ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس،
وينقي الدم، ويريح الأعصاب،
ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضةما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة............
المشي لمن يشكو آلام الظهر:
" " " " " " " " " " " " "
الشكوى من ألم الظهر من الشكاوي الشائعة وخصوصا ألم أسفل الظهر ، وهناك ارتباط بين الشكوى من ألم الظهر وبين قيادة السيارة لفترة طويلة وكذلك ممارسة الأعمال التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة .
ولذلك يتطلب أمران أساسيان :
" " " " " " " " " " " " "
أولا: لابد من اتخاذ أوضاع سليمة في حركاتنا .
ثانيا: ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضة وتجنب الاستسلام لوسائل الراحة والجلوس لفترات طويلة .
وتعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لاكتساب اللياقة البدنية التي تساعد على الوقاية من ألم الظهر بل تعتبر علاجا مفيدا .
ويقول المختصون في علاج آلام الظهر أن ممارسة المشي بشكل منتظم يعد أفضل ما يمكن أن تفعله للتخلص من آلام الظهر المتكررة .
فالمشي يساعد على تقوية ومرونة العضلات بأسفل الظهر والحوض والفخذين ويزيد من ورود الدم لهذه المناطق ويساعد على مسكنات الألم الطبيعية والتي تجعل الفرد أكثر احتمالا للألم .
المشي يساهم في علاج الدوالي:
" " " " " " " " " " " " "
الدوالي هي تمدد الأوردة وتعرجها وقد تظهر في أماكن مختلفة وأشهرها في الساقين وسببها هو الوقوف لفترات طويلة مما يؤدي إلى ركود الدم في الأوردة السطحية فيزداد الضغط على جدار الوريد مما يجعله يتعرج ويبرز من خلال الجلد ، وقد يكون هناك ضعف خلقي أو وراثي كما يساعد على ظهوره زيادة الوزن أيضا وتعالج الدوالي دوائيا أو جراحيا على حسب الحالة كما يمكن أن يساعد في مقاومة ظهور الدوالي ممارسة المشي المنتظم لكنه يتجنب المشي العنيف .
علاقة المشي بضعف العظام:
" " " " " " " " " " " " "
مع التقدم في العمر يحدث ضعف تدريجي في بنية العظام ونقص في كتلتها الكلية وهذه ظاهرة طبيعية ولكن أحيانا يتعدى هذا النقص حدا معينا يؤدي إلى ضعف واضح بالعظام وأحيانا تتآكل بعض العظام أو تتعرض للكسر بسبب إصابات طفيفة والنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بوهن العظام وتعتبر الرياضة خط الدفاع الأول ضد وهن العظام ورياضة المشي من أفضل الرياضات لهذا الغرض .
فائدة المشي لضغط الدم
" " " " " " " " " "
إن المشي المنتظم له تأثير مخفض لضغط الدم فالمشي يزيد من كفاءة عمل القلب ويحسن الدورة الدموية كما يقاوم تصلب الشرايين ويحفظ للأوعية الدموية خاصيتها المرنة ويزيد من كمية الأوكسجين الواردة إلى أنسجة الجسم ، كما يساعد على التخلص من وزن الجسم الزائد مع مراعاة قواعد التغذية الصحيحة ومن المعروف أن هناك علاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين زيادة وزن الجسم وبالتالي فإنه بالتخلص من هذه الزيادة في الوزن يكون من السهل السيطرة على ضغط الدم ، وكذلك يساعد على مقاومة التوتر والعصبية وتحسن في الحالة المزاجية وهو ما يحتاجه مريض الضغط .
المشي والكوليسترول
" " " " " " " " "
الكوليسترول هو نوع رئيسي من الدهون يصنعه الجسم بشكل طبيعي في الكبد ويوجد في الغذاء أيضا وخاصة في المنتجات الحيوانية وهو من المواد الأساسية للجسم حيث يستخدم في العديد من الوظائف فبالنسبة للمخ والأنسجة العصبية خصوصا له أهمية كبيرة حيث يستخدم كموصل للإشارات التي يصدرها المخ . وهناك نوعان من الكوليسترول نوع ضار ونوع نافع علاقة ممارسة المشي بهذا أنه يساعد على رفع النوع النافع وبذلك تقل فرصة الإصابة بالأزمات القلبية ، وهناك علاقة بين الضغط النفسي وارتفاع مستوى الكوليسترول فهو يؤدي إلى خروج كمية زائدة من الكوليسترول من الكبد .
مع مرض السكر
" " " " " " "
العلاج الصحيح لمرض السكر والذي يهدف إلى إحكام السيطرة على مستوى السكر بالدم يعتمد مرض السكر على ثلاثة أشياء الغذاء والدواء والرياضة وتساعد الرياضة على إنقاص الوزن وهو ما يحتا جه كثير من مرضى السكر وبالتخلص من الوزن الزائد تزداد فرصة بعض المرضى للشفاء تماما من السكر أو تخفيض جرعة العلاج ،
وتعمل رياضة المشي على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والشرايين ومعنى ذلك أنها تقاوم الأضرار التي كثيرا ما يتعرض لها مريض السكر بسبب ضعف الدورة الدموية بالأطراف (الساقين) كما تبعد عنه احتمال الإصابة بالأزمات القلبية (الذبحة الصدرية) وتعطي ممارسة الرياضة إحساسا بالبهجة والانتعاش وهذا أيضا ما يحتاجه مريض السكر .
مرض السكر والمشى
هناك بعض الإرشادات لممارسى المشى والرياضة من مرضى السكر:
1- تجنب المشى أو التمارين بعد صيام أو امتناع عن الأكل فترات طويلة ومن الأفضل إجراء التمارين بعد 45 دقيقة إلى ساعة من الأكل.
2- اختيار البرنامج المناسب للمشى أو التمارين ومعرفة احتياجك من الأنسولين خلال فترة التدريب.
3- حاول تجنب التمرين عند قمة تأثير الأنسولين حيث يقلل ذلك من نسبة السكر فى الدم.
4- لا تأكل وجبات خفيفة "سناك" قبل التمرين أو خلاله.
5- بعد التمرين تحتاج إلى الأكل بكميات أكبر من المعتاد تجنباً لأى انخفاض فى نسبة السكر بالدم.
6- تذكر أن تحمل كميات من المواد الغنية بالمواد الكربوهيدراتية "مثل عصير العنب، البرتقال" فربما تحتاج إليه أثناء التدريب فى حالة انخفاض نسبة السكر أثناء التمرين.
7- تذكر أن تحمل معك هويتك مدون فيها حالتك الصحية والدواء الذى تستخدمه فقد يحدث أن تفقد الوعى أثناء التمرين فيساعدك الآخرون.
8- حاول أن تمارس التمرين أو المشى مع الآخرين وأعلمهم بحالتك الصحية وما هو التصرف الذى يمكنهم اتخاذه فى حالة الطوارئ.
9- يفضل التمرين بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
10- لا تجعل التمرين أو المشى بديلاً للحمية أو استخدام الأنسولين ولكنها مكملة.
11- اشرب كميات كبيرة من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.
12- اختر الحذاء المناسب لحماية القدم وعدم تعريضها للإصابة.
13- تجنب حقن الأنسولين فى العضلات التى تستخدم بشكل أكبر فى التمرين مثل عضلات الفخذين فى المشى.
14- استخدام رياضة المشى واتباع البرنامج الغذائى المناسب من العوامل التى تسهم فى تأخير اعتماد المرضى، الذين لا يعتمدون على حقن أو أدوية الأنسولين، على الأدوية والحقن.
............................
أنواع المشي :
" " " " " "
هناك أنواع للمشي من أبرزها :
- المشي الخفيف (الحر): ويقصد به المشي الطبيعي ليس بغرض السباق وبدون أوزان .
- مشي القوة : وفي هذا النوع من المشي يمكن استخدام الأوزان بحملها في اليدين أو على الساقين أو زيادة طول الخطوة عن المشي الطبيعي أو زيادة تحريك الجذع عن المعدل الطبيعي في المشي الحر .
- مشي السباق : الغرض منه التسابق مع الآخرين والفرق بين السباق في المشي والسباق في الجري أن يكون أحد القدمين ملاصقا للأرض طيلة المشي أما في الجري فهناك جزء من دورة المشي تكون الرجلان معا في الهواء ، ولزيادة فعالية مشي السباق تستخدم أساليب متعددة مثل زيادة وتحريك الجذع دورانا في الاتجاهين بالتوافق مع حركة الرجلين وثني الذراعين من مفصل المرفق لزيادة السرعة .
بداية رياضة المشي:
" " " " " " " " "
إذا كان الشخص لا يتمتع بلياقة بدنية كافية أو لم يمارس أي رياضة منذ فترة طويلة فعليه أن يبدأ في ممارسة المشي الرياضي تدريجيا بحيث لاتحمل نفسك مجهودا زائدا عن طاقتك مع زيادة سرعة المشي ومدته تدريجيا . كما إن اكتساب اللياقة من خلال ممارسة المشي لايكون عملا مؤقتا وإنما يجب المداومة على اكتساب اللياقة والحفاظ عليها من خلال ممارسة المشي كعمل ضروري دائم .
كما قرأتم...المشي من أسهل وأمتع أنواع الرياضة كما يؤكد الأطباء فهي رياضة الصغير والكبير وهي رياضة وعلاج ، وتعتبر ممارسة رياضة المشي تشغيلآ لمختلف عضلات الجسم التي تتطلب شيئا من الشدة والمثابرة والتي تمارس بشكل منتظم وتعد من الرياضات المثالية لصحة الجسم عموما وتحقيق اللياقة العامة .
إذن المشي رياضة الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد ، فبممارسة رياضة المشي يزيد معدل (التمثيل الغذائي) وبالتالي يزيد حرق الدهون الزائدة بالجسم ويساعد ذلك على زيادة استهلاك الأوكسجين وبالانتظام تدريجيا تتخلص من الوزن الزائد .
الصفحة الأخيرة
يعتبر ترقق العظام ، من الآفات التي تصيب الإنسان مع التقدم في العمر ، وهي تصيب النساء بشكل خاص بعد بلوغهن سن اليأس ويمكن تأخير الإصابة بهذه الآفة باستخدام الإعشاب و المواد الطبيعية .............
يعتبر سن اليأس واحد من الأسباب التي تؤدي إلى ترقق العظم ، ففي هذا السن تلعب الأسباب الهرمونية وانقطاع الدورة الشهرية في نشوء المرض.
أن الأعراض قد تظهر بشكل متأخر على شكل مرض أو كسر مفاجئ . ومن هنا ، كان لا بد من الوقاية من المرض بالتشخيص المبكر ، وتتوفر حاليا إمكانية قياس كثافة العظم ، ومن الضروري أن تخضع كل امرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية لديها ، لقياس كثافة العظم ، ذلك لأن الأسباب الهرمونية هي الأكثر شيوعا ، والتي نراها باستمرار في العيادات الطبية . ولا ننسى أن الناس من كلا الجنسين معرضون لهذه الآفة ، .....
لكن يجب الا ننسى بأن الوقايه خير من العلاج دائمآ...ويكون ذلك...
بالغذاء ، مع التنويه بدور الكالسيوم... ، إذ أن معظم الدراسات الحديثة تشيد بفعالية الكالسيوم من المصادر الطبيعية كالحليب و اللبن و الأجبان .......
وهناك أيضا دور السمك : الغني بالفوسفور و البروتين غير المحسن و اليود وهناك الزيتون الأخضر الغني أيضا بالفوسفور ........
كل هذا إضافة إلى مجموعة الخضار الغنية بالكبريت و هي الملفوف الزهرة ، الفجل ، الرشاد ، و البصل الغني بمعدن المغنيزيوم .........
ويحقق مجموع ما ذكر من التوازن الكامل في الغذاء حيث يأخذ الجسم ما يحتاج إليه من معادن أساسية ... وبالتالي نتجنب فرص الأصابه بالمرض..
و يمكن أن تلعب حبة البركة دورا في الترميم و تساعد على الوقاية من الأمراض التحسسية ، خاصة الغذائية منها .. إضافة إلى غناها بمواد تساعد على الترميم ، و بالتالي تساعد على ارتفاع الوزن . إذ أن نقص الوزن عن الحد المتوسط يشكل سببا لترقق العظام ........
ولا ننسى بأن قلة ممارسة الرياضة إلى ما دون ثلاث مرات في الأسبوع يؤدي بالضرورة
إلى ترقق العظم ، ,,,,,
وعلاج ترقق العظام متنوع بحسب الأسباب ، فالأسباب الهرمونية ، الشائعة بكثرة و انقطاع الدورة . تحثنا على ، بدء الوقاية من الترقق في سن الأربعين ، في محاولة لتنظيم و تأخير انقطاع الدورة قبل سن الخامسة و الأربعين إذ أن انقطاعها الباكر يكون السبب الفعلي في ترقق العظام عند النساء ..........
ويعتمد العلاج حسب التجربة الطويلة أولا ، على ثلاثة أصناف من الأعشاب وهي :
عشبة ذنب الخيل
وهي من الأعشاب التي تحتوي على معدن السليسيوم الذي يلعب دورا هاما في تثبيت الكلس في العظام ..........
الميرمية :
وهي نبتة تحتوي على مواد نظيرة هرمون الاستروجين التي تساعد على إفرازه في الجسم في حال استمرارية وظيفة المبيض ، لذا من الضروري إعطاؤها في الفترة التي تتعرض فيها المرأة لاضطرابات الدورة الشهرية ، كي لا تنقطع قبل سن الخامسة و الأربعين ، إذ أن الميرمية لا تعود فعالة على هذا المستوى الهرموني بعد انقطاع الدورة الشهرية .
الثوم : و هو غني بمادة السيلينيوم ، و هو أحد المعادن الأساسية التي يبدأ الجسم بافتقادها بعد سن الأربعين إضافة إلى فائدة الثوم في علاج تصلب الشرايين و ارتفاع التوتر الشرياني ، و هو ما يصبح أكثر شيوعا بعد سن الأربعين في كلا الجنسين .......
.
======================================
. ***سن اليأس...ماذا تعرفين عنه***
عندما نقول سن اليأس فكأننا نقول:(ولاتقربوا الصلاة )ونتوقف ولكن ينبغى أن نستكمل قراءة الآية الكريمة لكى يتم المعنى المقصود ..فنقول :ولاتقربوا الصلاة وأنتم سكارى حتى تعلموا ما تقولون )) .....الأيه
كذلك فإن ((سن اليأس)) جملة ناقصة وصحيحها (سن اليأس فى الإنجاب)أي عدم القدره على الأنجاب في هذه السن.....من هنا جاءت هذه التسميه.....
وسن اليأس ليس حالة مرضية حتى ترتعد منه بعض النساء ،بل هو
*** مرحلة انتقالية طبيعية بيولوجية ،مثلها مثل البلوغ، والمراهقة،والحمل،والولادة
،واليأس فى الانجاب حقيقة بيولوجية، يجب أن نتعامل معها ونتفهمها فى حدودها ،ليس أكثر ولاأقل .
* أسرار سن اليأس *
-معظم الدراسات العلمية تشير الى ان هناك عوامل تؤدى الى زيادة الاعراض المصاحبة لتحولات تلك الفترة مثل:
1-العوامل الشخصية للمرأة ودوافعها النفسية فى فترات حياتها المختلفة ،قبل دخولها مرحلة سن توقف الطمث ،فهناك شخصيات تكون أكثر ثباتا بالازمات والمواقف الصعبة بشكل عام .
2-عدد فترات الحمل والانجاب وتشير الدراسات كلما زادت خصوبة المرأة كلما تأخر –إلى حد ما- سن توقف الطمث.
3-عمل المرأة: فإن مشاكل فترة توقف الطمث تكون أكثر حدة عند ربات البيوت ،عنها فى النساء العاملات .
4-سن الزواج:فكلما تأخر سن زواج المرأة كلما تقدم بها سن توقف الطمث .
5- عوامل شخصية وبيئية :مثل مستوى المعيشة وطبيعة المجتمع الذى تعيش فيه (زراعى –صناعى) بل إن بعض الدراسات تشير الى أن سن اليأس أو سن توقف الطمث يأتى مبكرا نسبيا وبمشاكل أكثر –إلى حد ما – فى البلاد الحارة وكذلك فى الزنوج أكثر من البيض وفى المجتمعات الزراعية أكثر من الصناعية .
*هل توجد بعض الاعراض العصبية أو النفسية للمرأة فى فترة توقف الطمث؟
التحولات الهرمونية التى تصاحب هذه الفترة الانخفاض الشديد فى نسبة هرمون الاستروجين وانقطاع الحيض مع فقدان القدرة على الانجاب بالاضافة الى بعض العوامل الخارجية التى تحدثنا عليها آنفا .. كل هذا قد يؤدى إلى بعض المضايقات النفسية والعصبية التى قد تتطور إلى أعراض مرضية من أشهرها: -
الشعور السريع بالتعب والارهاق والاجهاد.
- العصبية والنرفزة واضطراب النوم .
- فقدان الشهية وعدم الرغبة فى القيام باى عمل حتى ولو كانت أعمالا روتينية.
- التوتر والقلق النفسى الذى قد تتزايد وتصل إلى حد الاكتئاب .
- بعض السيدات يعانين خلال هذه الفترة من زيادة الشكوك والوسوسة .
- حوالى 50%من النساء على الأقل يصيبهن اضطراب فى الاوعية الدموية والدورة الدموية مما يتسبب فى الشعور بإرتفاع درجة الحرارة ثم يعقب ذلك الشعوربالبرودة ولاشك أن حدوث هذه النوبات الحرارية يزيد من إحساس المرأة أن شيئا غير طبيعى يحدث لها بل وتكون تلك النوبات هى مشكلتها الاساسية خلال تلك الفترة .
*ما الحل إذن؟
-للأسف الشديد تمثل كلمة سن اليأس عند كثير من النساء رمزا خالدا لسقوط الانوثة وفقدان القدرة على العطاء بل-وأحيانا-انتهاء لها كزوجة وانسانة ولاشك أن هناك عوامل عديدة يمكن جداً أن تساند المرأة وتساعدها على عبور هذه المرحلة وقهر تلك المحنة إذا كانت ستمثل لها بالفعل محنة ....
ومن أهم تلك العوامل
درجة وعى وثقافة المرأة وتفهمها لابعاد تلك المرحلة وعلمها المسبق بالتطورات النفسية والجسمية والتى يمكن أن تصاحبها خلال تلك الفترة الانتقالية ثم الحالة النفسية المستقرة والتى تتمثل فى الاحساس الشديد بالامان ومايمكن ان يبنى عليه من ثقة واطمئنان
واخيرا استمرار المرأة فى نشاطاتها المعتادة سواء فى المنزل أوالعمل أوفى هواياتها الخاصة أو الرياضيات التى تزاولها فذلك يزيد من شعورها بالاستقرار والثقة وأنه مازال لديها الكثير لتعطيه.
* هل تبدو سن اليأس على بعض الفتيات ؟
-المشكلة الاكثر أهمية والاكثر عجبا هو وجود فتيات فى مقتبل العمر يملؤهن القلق والتوتر ...فتيات فقدن القدرة على العطاء والحب لايفكرن إلا فى الخوف والهزيمة والاستسلام والشك .
فتيات يواجهن الحياة بمنتهى السلبية ومنتهى العجز مع انهن فى شرخ شبابهن ويتمتعن بحيض منتظم ومتدفق وقدرة كاملة على الإنجاب إن السيدة التى تخطت الاربعين أو الخمسين وتنتابها تلك الاعراض النفسية السلبية تعتبر حالة تحتاج إلى وقفة وإلى تفهم وإلى علاج أحيانا فما الحال مع فتاة فى مقتبل عمرها فى عمر الزهور والتفتح والجمال ولكنها تعيش بفكر وقلب وروح إمرأة عجوز .
حقا هى ليست إلا فتاة فى سن الياس .
**الاكتئاب في سن اليأس
كيف تتصدين للإصابة بالاكتئاب في سن اليأس؟
أما بالنسبة للاكتئاب الذي تعاني منه بعض السيدات خلال فترة انقطاع الحيض فيمكن التصدي له ومحاربته بالوسائل التالية:
معرفة سبب الاكتئاب :
أول شيء ينبغي عمله هو أن تحدد المرأة السبب وراء إحساسها بالاكتئاب وتعمل علي تصحيحه .................
إقامة الصداقات:
لاشك أن السيدة في هذه السن الناضجة يمكنها إقامة صداقات مفيدة وهامة مع سيدات أخريات في مثل سنها تقوم من خلالها بأنشطة مختلفة تهدف إلي صالح المرأة بصفة عامة في إطار توجيهات ديننا الحنيف ....
ممارسة أنشطة رياضية:
تعتبر ممارسة النشاط الرياضي من أهم الوسائل التي تجارب الإحساس بالغضب والاكتئاب فلتحاول المرأة خلال هذه الفترة أن توجد الفرصة للاندماج في أي نشاط رياضي وعلي أية حال يمكن المدوامة علي أداء تمرينات رياضة خفيفة داخل المنزل والحرص علي تخصيص وقت لممارسة رياضة المشي خارج المنزل ويفضل أن يكون ذلك في المتنزهات والحدائق بعيد اعن جو الزحام والهواء الملوث
الاستشارة الطبية:
وأخيرا فإن بقاء الإحساس بالاكتئاب وشدته يستدعي ضرورة الاستشارة الطبية وقد يستدعي الأمر وجود العلاج النفسي والعلاج بالمهدئات ومضادات الاكتئاب بناء علي ما يراه الطبيب.
العلاج التعويضي وحقيقته..
وقف علاج النساء في سن اليأس بالهرمونات التعويضية
أوقفت الدراسات والتجارب الطبية التي كانت تجرى على العلاج بهرموني الاستروجين والبروجستين للنساء ممن دخلن في سن اليأس بعد انقطاع الطمث.
أوضح ذلك الدكتور هاني الاسعد استشاري أمراض الغدد الصماء بمستشفى قوى الأمن
بالرياض الذي ذكر انه قد صدرت مؤخراً نتائج دراسات طبية مفصلة أجراها المعهد الصحي القومي في الولايات المتحدة الامريكية ....واضاف الدكتور هاني قائلاً:
انه قد تم إيقاف هذه الدراسة بعد حوالي خمس سنوات والتي كان مقرر لها مدة عشر سنوات تقريباً نظراً لما سببته من الهرمونات التعويضية من مخاطر صحية على تلك النساء اللاتي استخدمتهن متمثلة في
ازدياد نسبة الاصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 22%،
ازدياد الاصابة بالجلطات الدماغية بنسبة 44%،
ازدياد الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 29%،
وازدياد الاصابة بتجلطات الشريان الرئوي الى الضعف.
وفي مقابل ذلك فان العلاج الهرموني التعويضي كان فعالاً للتخلص من اعراض نقص الاستروجين كالهبات الحارة وتقلب المزاج وبما ان مخاطر العلاج الهرموني تفوق كثيراً فوائده كما يتضح مما سبق فإنه يعتقد ان تقوم نتائج هذه الدراسة بتغيير جذري حول جدوى استخدام الهرمونات التعويضية بعد انقطاع الدورة الشهرية عند النساء وتغيير نظرة الاطباء والمريضات على حد سواء لما يتبع استعمالها من مخاطر صحية.
واشار الدكتور هاني بأنه تقوم حالياً حوالي ستة ملايين امرأة ممن يستخدمن هذا النوع التقليدي من العلاج الهرموني التعويضي بإعادة النظر في ذلك التفكير بالتحول الى أنواع اخرى من العلاج الهرموني قد تكون اكثر أماناً.
واختتم الدكتور هاني حديثه قائلاً: لقد قامت الابحاث الطبية المتواصلة من لدن الخبراء بطرح عقار (EVISTA) (ايفستا) والذي يتميز بتركيبته الكيميائية غير الهرمونية التي تحمل الخصائص المفيدة للاستروجين كقدرته على زيادة كثافة العظم وتقليل الاصابة بالكسور في سن اليأس وكذلك خفض نسبة الكوليسترول في الدم بما في ذلك النوع السيئ المرتبط بالجلطات القلبية والدماغية دون التأثير على الثدي او الرحم سلبياً بما يحدث زيادة في نسبة الاصابة بالسرطان. وأخيراً فإن الجمعية الامريكية لأمراض النساء والولادة تنصح حالياً أطباءها بعدم استخدام الاستروجين والبروجستين معاً إلا في أضيق الحدود كوجود أعراض شديدة من نقص الاستروجين ولمدة محدودة بسيطة لا تتجاوز سنة او سنتين على أكثر تقدير.
العلاج النباتي والوقائي في سن اليأس...
فول الصويا...
وأثبتت الأبحاث أن العامل الرئيسى فى حماية المرأة الآسيوية يتمثل فى تناولها لفول الصويا بكميات كبيرة (60 مليجراما فى اليوم الواحد)
كذلك هناك العديد من الأغذيه والأعشاب والتي تشمل..
البطاطس....العنب....الميراميه...اليانسون...بذرة الكتان....