عليك بالدعاء ياعزيزتي ..والإلحاح فيه ..
ومادامك فاضية هذا شي بصالحك ..
سوي رياضة ..وتفنني فيها
سوي لك وجبات صحية لذيذة
اشتركي بمجموعات على الواتس والانستغرام وتواصلي معهم
وصوري وجباتك
وادخلي مسابقات
حفزي نفسك بالجداول ومتابعة وزنك
الله يرزقك الرشاقة والذرية الصالحة
وأهم شي لاتستعجلين نزول الوزن
نرجس
•
الصفحة الأخيرة
نصيحه ابدأي من طبخك واقرأي عن السعرات الحرارية في الاطعمه
وتقدرين بذكائك تطبخين مأكولات سعراتها اخف ويكون بنفس الوقت تخفيف لزوجك بدون مايلاحظ
وراح تلاحظين الفرق بعد اسبوع او اسبوعين
هذا رد كتبته في احد المواضيع ان شاء الله تستفيدين منه ومن تجربتي انا نقص محيط بطني لغاية الان 9 سم !! :
-------------------
اتبعي نظام يكون مدى الحياة دون حرمان اطبخي بذكاء وحضري مأكولات بعبقريه
والافضل اتباع نظام السعرات الحرارية مع اختيار مأكولات خفيفة السعرات الحراية
الشابوره والكورن فليكس: اشتري الخاص بالرجيم فقط لك ولعائلتك لذيذ وصحي وسعراته اقل من العادي .
الخبز : افتحيه نصفين واصنعي منه عدد 2 ساندويتش واكثري من الخس والخيار بداخله كبديل عن الخبز .
الصامولي : احفري داخله وافرغيه قدر الامكان واملئيه بالحشوات المناسبه واكثري من الخس والخيار بداخله .
التوست : اختاري نوعية سعراته الحرارية قليلة مثل لوزين يحتوي على 80 سعرة حرارية .
البر/الاسمر : اختاريه فهو الافضل لاحتوائه على الالياف التي تشعرك بالشبع وتمتص نسبة بسيطة من الدهون وتخرجها من الجسم .
السلطة : اعتمدي طبق سلطه خضراء مع وجبتي الغداء والعشاء كوجبه اولية اساسية فهو يشعرك بالشبع ويمليء المعدة وسعراته الحرارية قليلة جداً فكوب منها يحتوي على 10 إلى 25 سعرة .
الخضار : اكثري منها خاصة الباذنجان والكوسا والقرنبيط/ الزهرة والجزر ... الخ فهي تشعرك بالشبع وسعراتها قليلة بإستثناء البطاطا .
اللحوم: تطهى او تسبك او تشوى بدون شحوم او جلد او اضافة زيت وزبدة بإستثناء مسحة خفيفة لصينية الفرن اذا كان يلتصق .
خففي من المسليات الشيبسات والحلويات والشوكلاتات فهي مليئه بالدهون والسكريات عالية السعرات الحرارية ، خذي منها مرة او مرتين في الاسبوع قطعه صغيرة والافضل ماتدخلينها بيتك عشان ماتحسين بالضعف قدامها .
معلومة : ملعقه كبيره من الزيت تحتوي على 120 سعره حرارية تقريباً !! ( يعني كأنك اكلتي 6 ملاعق رز مسلوق ) !!
ماذا لو تم الاستغناء عن الزيت في الطبخ ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في كل وجبة ؟
معلومة : ملعقة كبيرة من المايونيز او زبدة الفول السوداني او طحينه او حلاوة طحينيه تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريباً !! ( يعني كأنك اكلتي كوب كوسا وباذنجان مسلوق وجنبهم خس ) !!
ماذا لو تم الاستغناء او التخفيف منها واستبدالها بشرائح طماطم او خيار او جبنه قليلة دسم ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في الوجبة ؟
\
شوفي مثالين لوجبات بسيطه مع السعرات أي واحد ألذ ومتنوع ومايسمن ؟
2 توست اسمر (لوزين) فيه 160 سعرة + 1 ملعقة كبيرة جبن بوك فيه 50 سعرة + شرائح طماطم صغيرة وخيار فيه حوالي 20 سعرة حرارية
المجموع = 230 سعرة
2 توست ابيض اقل سعرات فيه 172 سعرة + 1 ملعقة كبيرة جبن بوك 50 سعرة + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني فيه 100 سعرة حرارية
المجموع = 322 سعرة
\
اخيراً نصيحتي لك عزيزتي لا للحرمان ، كلي واشبعي واستمتعي لكن بكمية ونوعية مناسبة
اقرأي وتثقفي عن السعرات الحرارية في المأكولات واختاري الاطعمة بذكاء