مرقوقه
•
ابشرن بالبرنامج اما بالنسبة لكي اختي جلنار30 لاتعملي رجيم ابد مادمتي ترضعين
البرنامج
الأسبوع الأول
الوزن المفترض ينزل :4 ك
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1100 سعر حراري
الأفطار 350 سعر حراري
شريحتين تست بر+ شريحة من الجبن قليل الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + كوب من عصير البرتقال الطازج كبس ويكون بدون سكر
او
عدد واحد صامولي بر + واحد بيض مسلوق + حلقات من الطماطم والخيار + كوب من عصير البرتقال الطازج كبس ويكون بدون سكر
الغداء400 سعر حراري
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + اربع ملاعق رز ابيض بشاور + ربع كيلوا من الدجاج المسلوق بدون جلد او المشوي + غرفة من ايدام الفاصوليا المطبوخة من دون لحم او دجاج او زيوت
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + اربع ملاعق رز ابيض بشاور + شريجة لحم بحجم كف اليد اما مشوي او مسلوق + غرفة من ايدام الفاصوليا المطبوخة من دون لحم او دجاج او زيوت
العشاء250 سعر حراري
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125 جم )
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + 3 حبات من الكفته المشوية
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد 250جم
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + ربع كيلوا سمك مشوي
او
عدد 1 من sub way (ء6) بوصة
بقي الا100 سعر حراري
تأخذ هذه100 بين الوجبات وتكون مرة واحدة في اليوم اي اما بين الأفطار والغداء او بين الغداء والعشاء
اما
حبة برتقال صغيرة الحجم +10 حبات كرز
او
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
شريحة من الأنناس+ 10حبات كرز
او
حبة دراق + حبة تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
ثلاث حبات كيوي
او
شريحة من البطيخ 250جم
او
شريحة من الشمام 125 + حبة دراق ( الخوخ)
او
15حبة من الفراولة
نصائح هامة وعامة لجميع اشعر البرنامج
الأكثار من شرب الماء الماء والسبب عند عمل الرجيم تترسي الدهون في عملية التصفية على الكلى مما يستلزم وجود سوائل بإستمرار عملية الرجيم
وكذالك استخدام السؤال الخالية من السعرات الحرارية الغازيات
مثل
الماء و التعناع والحبق و اليانسون والمرامية والشاهي والقهوه مع امكا نية استخدام المحلي الصناعي (الفوار) عصير الطماطم والقليل من عصير الليمون والجزر
شرب الماء يكون على الاقل قبل او بعد الاكل بشعر دقائق
عدم شرب اي عصير يحتوي على سكريات او سعرات حرارية على العموم كلها تحتوي على سعرات حرارية فلأبتعاد عنها احرى
عليكن بالأكثار من العلف ((امزح ))
اكثرن من الخصروات الورقية وكذالك الخيار وذلك للشعور بالشبع طوال اليوم
النقطة الأهم : المشي يومين على الأق من نصف - ساعة في اليوم
هام هام هام
ارجوا من جميع الأخوات اللاتي يردن العمل على هذا الرجيم خلال هذا الأسبوع ان يضعن اوزانهن هنا قبل البداية وموعدنا ان شأ الله الأثنين القادم مع برنامج الأسبوع الثاني
اعاهدكن ان استمر على هذا البرنامج الى ان ينزل وزني ووزن كل اخت تريد ذالك
اهم شي العزية الصادقة
تذكير نريد تنظيم الموضوع من المشرفة على القسم
لانريد اي رد الأبالتسجيل ووضع الوزن فقط مثال سترون في الرد التالي
ويكون بنفس اللون
البرنامج
الأسبوع الأول
الوزن المفترض ينزل :4 ك
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1100 سعر حراري
الأفطار 350 سعر حراري
شريحتين تست بر+ شريحة من الجبن قليل الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + كوب من عصير البرتقال الطازج كبس ويكون بدون سكر
او
عدد واحد صامولي بر + واحد بيض مسلوق + حلقات من الطماطم والخيار + كوب من عصير البرتقال الطازج كبس ويكون بدون سكر
الغداء400 سعر حراري
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + اربع ملاعق رز ابيض بشاور + ربع كيلوا من الدجاج المسلوق بدون جلد او المشوي + غرفة من ايدام الفاصوليا المطبوخة من دون لحم او دجاج او زيوت
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + اربع ملاعق رز ابيض بشاور + شريجة لحم بحجم كف اليد اما مشوي او مسلوق + غرفة من ايدام الفاصوليا المطبوخة من دون لحم او دجاج او زيوت
العشاء250 سعر حراري
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125 جم )
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + 3 حبات من الكفته المشوية
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد 250جم
او
طبق من السلطة بدون زيت والتقليل من الجزر + ربع كيلوا سمك مشوي
او
عدد 1 من sub way (ء6) بوصة
بقي الا100 سعر حراري
تأخذ هذه100 بين الوجبات وتكون مرة واحدة في اليوم اي اما بين الأفطار والغداء او بين الغداء والعشاء
اما
حبة برتقال صغيرة الحجم +10 حبات كرز
او
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
شريحة من الأنناس+ 10حبات كرز
او
حبة دراق + حبة تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
ثلاث حبات كيوي
او
شريحة من البطيخ 250جم
او
شريحة من الشمام 125 + حبة دراق ( الخوخ)
او
15حبة من الفراولة
نصائح هامة وعامة لجميع اشعر البرنامج
الأكثار من شرب الماء الماء والسبب عند عمل الرجيم تترسي الدهون في عملية التصفية على الكلى مما يستلزم وجود سوائل بإستمرار عملية الرجيم
وكذالك استخدام السؤال الخالية من السعرات الحرارية الغازيات
مثل
الماء و التعناع والحبق و اليانسون والمرامية والشاهي والقهوه مع امكا نية استخدام المحلي الصناعي (الفوار) عصير الطماطم والقليل من عصير الليمون والجزر
شرب الماء يكون على الاقل قبل او بعد الاكل بشعر دقائق
عدم شرب اي عصير يحتوي على سكريات او سعرات حرارية على العموم كلها تحتوي على سعرات حرارية فلأبتعاد عنها احرى
عليكن بالأكثار من العلف ((امزح ))
اكثرن من الخصروات الورقية وكذالك الخيار وذلك للشعور بالشبع طوال اليوم
النقطة الأهم : المشي يومين على الأق من نصف - ساعة في اليوم
هام هام هام
ارجوا من جميع الأخوات اللاتي يردن العمل على هذا الرجيم خلال هذا الأسبوع ان يضعن اوزانهن هنا قبل البداية وموعدنا ان شأ الله الأثنين القادم مع برنامج الأسبوع الثاني
اعاهدكن ان استمر على هذا البرنامج الى ان ينزل وزني ووزن كل اخت تريد ذالك
اهم شي العزية الصادقة
تذكير نريد تنظيم الموضوع من المشرفة على القسم
لانريد اي رد الأبالتسجيل ووضع الوزن فقط مثال سترون في الرد التالي
ويكون بنفس اللون
مشكووره الغاليه على النظام ...بس انا الحين محتاااره وماعرف شوو اسوي بعمري من كثر الريجيمات ومشكلتي مالتزم بشي للاخر
الصفحة الأخيرة
ولا ما يصير الوحدة ترضع وتسوي هذا الرجيم!!!!!!!!!