جزاك الله خير يالغلا :luvkiss:

انا جاتني البارح الدوره و نفسيتي زفت
طبعي لمن اصحى مالي نفس لاي شي بالذات اول يومين
اليوم من صحيت بعد 4 ساعات اخذت كابتشينو سويته بارد
و عليها مالي خلق الشوربات اول اي شي بس اشرب مويه وطبعا ماراح جسمي يحرق شي
بس اشتغلت نفسية الدوره الله يكفينا :sad:
بحاول اخذ الاربع وجبات
صح امس مشيت ساعتين بالسوق :crap: تكسرت
عاااد بشوف هذا الاسبوع كم نزلت رغم اني خايفه يعتذرون
قسسسسسم لا انقزلهم ثاني يوم امااااااا كل موعد يعتذرون :confused:

بنات انا بشترك معهم سجلت موعد بكره من افضل وحده بالرياض وكم نزول باللاسبوع

جبتلكم نظام رمضان للاستب ٢ و٣ من الردود السابقة 




انا اخذة الخطوه الثانيه 
الافطار بعد كسر الصيام اللي هو 3 تمرات +كوب لبن قليل او خالي 
1وجبة كامبردج
بالاضافه الى خضار مسلوقه او سلطه خضار
الوجبه الرئيسيه بعد صلاة التراويح :

90 جرام صدردجاج او
90 جرام سمك مشوي
او 90جرام ستيك البقري مشوي
اوعلبة تونه 
90جرام جبنه قليلة الدسم
2 بيض مسلوق
بالاضافه الى كوب سلطه خضار او نص كوب خضار مطبوخه
وجبه خفيفة بعد منتصف الليل :
1 وجبة كامبردج
السحور:
وجبة كامبردج او 3تمرات +كوب لبن قليل اوخالي الدسم
وكل سنه وانتي طيبه 
اتمنى اكون افدتك بحاجه





برنامج الخطوه 3 

اكسري صيامك :1-3 تمرات + كوب لبن قليل او خالي الدسم 

الافطار : احد الخيارات التاليه :
1 - ربع رغيف خبز النخالة + 3-5 ملاعق فول أو حمص.
2 - كوب شوربة ( عدس أو شوفان أو خضار أو حب (مطبوخه بصدر دجاج منزوع الجلد)) 
3 - ( 2 ) سمبوسك محمص بالفرن (بالدجاج أو جبنة لايت أو بالخضار) 
4 - نصف كوب شوربة + 1 سمبوسك بالفرن + كوب سلطة 
5 - وجبة كامبردج
بالاضافة الى الخضار المطبوخه او الطازجه.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح :
1- نصف كوب سلطة فواكة + 3 حبات جوز أو لوز غير مملح 
2- ربع كوب شوفان + ربع تفاحة + 3 حبات جوز + ملعقة عسل او شيرة 
3- قطعة قطايف متوسطة الحجم (محمصه في الفرن) محشية بالجوز أو ملعقة طعام جبنة بيضاء قليلة الدسم أو ملعقة طعام قشطة قليلة الدسم بدون إضافة السكر للحشوة 
4- قطعة كنافة محشية جبنة او قشطة قليلة الدسم ( 30 جرام) + ملعقة شيرة
5- وجبة كامبردج 


الوجبة الرئيسية بعد منتصف الليل :
1- ثلاث قطع جبنة قليلة الدسم (90 جرام)
2- قطعة بحجم كف اليد صدر دجاج منزوع الجلد (90 جرام)
3- قطعة بحجم كف اليد سمك (90 جرام)
4- علبه كبيره تونه محفوظه في الماء 
5- ثلاث بيضات مسلوقة 
بالاضافة الى الخضار الطازجة او المطبوخه 

السحور :
وجبة كامبردج أو 1-3 تمرات + كوب لبن قليل او خالي الدسم 

الخيار لكِ ولكن لابد يوميا اخذ وجبتين كامبردج 

^

لقيتها بلورة بالصفحات اللي قالت عليها احلى جوووو
الله يسعدكم
بس مالقيت ستيب 1 لرمضان
استغربت قريت الصفحات لين وصلت 97 محد جاب سيره عنو

يمكن مافي ستيب ون في رمضان.
لان صعب عالصايمين