اهلين اختي الله يجزاك خير على اخلاقك الحلوة وهذا يدل على انك انسانه راقيه بمعنى الكلمه والله يكثر من امثالك يارب على روحك الحلوة ويارب توصلي للمثالي ويشرفنا انك تتواصلي معانا بيومياتك فقط يعيني بدون مشاركه بالمسابقه بس حطي يومياتك وتشجعي ياقمر :27:اهلين اختي الله يجزاك خير على اخلاقك الحلوة وهذا يدل على انك انسانه راقيه بمعنى الكلمه والله يكثر...
احلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من الجميع التطبيق للفائدة اولا راح نبدأ بسيّد التمارين الرياضية المشي لأي مدة لاتقل عن نصف ساعة ثانيا ستيب من 60 الى 100 مرة وتقدروا تكتبوا في يوتيوب ستيب وتشوفوا طريقة التمرين ثالثا القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة ويتكرر التمرين دورتين يعنى المجموع كل قدم 20-22 مرة رابعا تمرين يفيد الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله واحنا على الارض او واقفين وبالتوفيق للجميع 1 2 3 انطلقوااحلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من...
دنتووله: يعطيك العااااافيه ياعسل
كلااامك اكيد صح و ما يبغاله شرح او توضييح
بس بعد الاشياء الغريبه الي صاااارت وقت التسجيل
صار ضرووووووري