كوبونات الراقية تسجيل الدخول

سندريلا1
سندريلا1 •

يوم السبت
الفطور
2بسكويت دايجستيف لايت
الغداء
20 ملعقة رز
صالونه خضار باللحم

سناك
تفاحه

العشاء
2شرائح توست بر
جبن سلايس قليل الدسم
1 بسكوت نخالة بلفيتا

اعشاب كوب شاي اخضر
الصحه 8اكواب ماء
رياضة اوربتراك نصف ساعة
النهر الوردي
النهر الوردي •
سندريلا1 سندريلا1 :
يوم السبت الفطور 2بسكويت دايجستيف لايت الغداء 20 ملعقة رز صالونه خضار باللحم سناك تفاحه العشاء 2شرائح توست بر جبن سلايس قليل الدسم 1 بسكوت نخالة بلفيتا اعشاب كوب شاي اخضر الصحه 8اكواب ماء رياضة اوربتراك نصف ساعة
يوم السبت الفطور 2بسكويت دايجستيف لايت الغداء 20 ملعقة رز صالونه خضار باللحم سناك تفاحه...
يومي السبت:
الافطار: ربع بر و شريحه جبن خالية دسم و شاي بالحليب خالي دسم
الغدا: سلطة فتوش بربع خبز محمص و زيت زيتون و حبه بسكوت دايت 65 سعر حراري
العشا: قطعه صغييره خبز بر و قطعه صغييره حلاوة طحينيه و بطاطسه مسلوقه و شريحه جبن خالي دسم وشرايح خيار
رياضه: لايوجد
مويه 8 كاسات
الاكل قبل النوم ب 6 ساعات
يومي توب


يومي الاحد
الافطار: ربع خبز بر و ملعقه متوسطه جبنه فيلادلفيا و شاي بالحليب خالي دسم
الغدا: ربع بر و ملعقه حلاوه طحينيه و ملعقه جبنه فيلادلفيا
سناك:تفاحه
العشا: 8 ملاعق رز
الرياضه: 40 دقيقه مشي
المويه 8كاسات
الاكل قبل النوم ب 5ساعات
يومي توب

　
انزف عسل
انزف عسل •
يومي الاحد

الفطور ماااافيه

الغدا 10 ملاعق رز بشاور مع قطعة لحم وسلطة حاره

العشاء لحم مشوي مع سفن اب دايت

السناك
زنجبيل مع كمون وقرفه وبردقوش
قهوه
حبتين شكولاته حجم صغير
ماء

الرياضه
مشي في السوق
التصفيق من الخلف


وسلامتكم
NUR
NUR •
بســــــــــــم اللــــــــــــــه الرحــــــــــــــمن الرحـــــــــــــــــيم


فـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــوا ئــــــــــــــــــــــــــــد الـــــــخــــــــس


الخـــس مليء بالفوائد

رغم ان هناك اجماعا على ان الخس مأكول لطيف يتكون معظمه من الماء ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكن لا أحد ينظر اليه باعتباره طعاما.

دوره في تخفيض ضغط الدم
يعتبر الخس مصدرا جيدا للبوتاسيوم الذي يساعد على احداث التوازن في معدلات الماء داخل الجسم ومن ثم فهو مفيد بالنسبة لضغط الدم.

علاقته بالسرطان والقلب والعينين
أوراق الخس الخارجيه الخضراء غنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين سي - ج ، ومادة البيتا كاروتين المعروفة بدورها في تقليل نسبة التعرض للسرطان وأمراض القلب ومرض الساد بالعينين.


دوره في تقوية العظام يحتوي الخس أيضا على الكالسيوم والفسفور المعروفين بفوائدهما الكبيرة بالنسبة للعظام. هذا بالاضافه الى وجود القليل من السيلينيوم الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.

دوره بالنسبة للحمـل
الخس غني بمادة الفولات folate أو حامض الفوليك ذات الاهمية الشديدة للحوامل، لانها تقلل من خطر تعرض الطفل لامراض الحبل الشوكي Spina bifida . كما ان الكثير من مادة الفولات يساعد على تقليل الاصابة بأمراض القلب عند الكبار.

الخـــس كعــلاج ضــد الأرق


ساق الخس تفرز مادة بيضاء تعرف بإسم (( افيون الخس )) وهي مفيدة في المساعدة على النوم.

واليك هذه الوصفة لعـــلاج الأرق :

ضعي أربع اوراق من الخس في اناء به بع لتر منالماء وسخنيها جيدا لمدة 15 دقيقة. ارفعي الاناء من على النار واضيفي الى الماء ورقتين من النعناع الاخضر.
اتركي السائل لمدة 5 دقاءق ثم صفية بعد ذلك.. وتناوليه قبل الذهاب الى غرفة النوم.

شـــراء الخــس

* احرصي دائما على شرائه طازجا ، وابتعدي عن شرائه معندما يبدأ اللون البني في التسلل إلى أطراف أوراقه.

* كلما اسرعت في أكله بعد شرائه كان ذلك أفضل، لان تخزينه يقلل من نسب فيتامين سي - ج والفولات فيه.

* عند أكله احرصي على عدم تقطيعه حتى لا يضيع محتواه من الفيتامينات.
أم ريم العسل
أم ريم العسل •
يومياتي

الفطور
كوب حليب خ السم + بيضه مسلوقه

الغداء
سلطه خضراء + ربع دجاج مشوي+ 1خبزه

العشاء

سلطه+ قطعه لحم

شاي اخضر + نعناع

والماء يمكن لتر

الرياضه تصفيق مشي شد الذراعين ورياضه لزنود