ياالله يابنات وزني ثابت هاالاسبوع مو راضي ينزل هاالاسبوع

الفطور ولاشي
الغداء مشوي كباب دجاج ولحم ومقبلات
العشاء نصف خبزه برمع زيتون اسود وشوي قشطه وكوب حليب

السناك
شاي اخضر
زنجبيل
ماء عشراكواب

الرياضه
مشي ربع ساعه
رياضة الدرج يمكن ست مرات اطلع فوق وانزل
وبس

يارب اوصل اناوالبنات للوزن المثالي

يوم الاربعاء
يووووم مفتوح

صباح الخير
يوم الاربعاء

الريوق
صمون ونص +كوب شاي حليييب

الغداء
3 ملعق رز +صمون +برتقاله

العشاء
ما اكلت شيء

الماء قليل ما اذكر كم

الرياضه
نص ساعه اربترك
ونص ساعه مشي

السلام عليكم

كيفكم جميعااا ؟؟

يعطيكم العافيه يارب دوووم الحماااااااس ..وفالكم الرشاقه

لي يومين مادخلت انشغلت

شكل فجوره الاسبوع هذا بتشوتني برااا تهيء تهيء

امس

الفطور بيضة(2) وموكا بالحليب قليل الدسم(4) وموز(1)

الغدا سلطة(0) وقطعتين دجاج(11)

بعد المغرب بسكوت(4)

العشا زبادي كامل الدسم (4) و 7 تمرات (2)

مشي ساعتين و ماء لتر و نصف