الوحدة حياتي..
سلامات على بنتك ..طمنيني عليها الله يشفيها لك...
يومي اليوم ماني راضية عنه....
كنت صايمة وفطرت 7تمرات ولبن..
ورحت لصديقة امي وشربت عصير ومع القهوة طبعا ما اخذت الافنجان قهوة وقطعة صغيرة حلا وحبة من حلا كورن فليكس
وبعدين عزمتنا اختى عشان عندها ضيوف فجاة واكلت 5لقمات رز وشوية لحم...
والرياضة
درج ودراجة وتمارين بطن وتمارين افخاد..
سلامات على بنتك ..طمنيني عليها الله يشفيها لك...
يومي اليوم ماني راضية عنه....
كنت صايمة وفطرت 7تمرات ولبن..
ورحت لصديقة امي وشربت عصير ومع القهوة طبعا ما اخذت الافنجان قهوة وقطعة صغيرة حلا وحبة من حلا كورن فليكس
وبعدين عزمتنا اختى عشان عندها ضيوف فجاة واكلت 5لقمات رز وشوية لحم...
والرياضة
درج ودراجة وتمارين بطن وتمارين افخاد..
تمارين لشد ترهلات الفخد
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة واو و
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف
تمرين سهل واضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذاقصى ميلان
عضلات الفخذ الامامية
تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذاقصى ميلان
عضلات الفخذ الامامية
تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
الصفحة الأخيرة
الله يوفقكم كلكم ويسعدكم جميعاا الي ماتحبوووه وترضوووه
اهم شئ شفتكم وشفت قرقرتكم احس شئ