أنا اليوم سويت رياضه ساعه وثالث طلعت كل الي بخاطري
مشي نصف ساعه+صعود السلم ونزوله ربع ساعه+ رياضة الخصر +والبطن+ والأكتاف +والأذراع

مرحبا

احلللى يانور هالاسم مرررة حلو

ايه الحمد لله والله حبي للرياضه كله من اللى قاعده اشوفه في جسمي والله ماكنت اتخيل ابد انه ممكن يتغير جسمي للدرجة هذي ماشاء الله فعلا كل ماتعبتي على جسمك كل ماكانت النتيجه احلى

انا استخدم اثقال كيلو نص وعندي بعد 2 كيلو بس احسها ثقيله بالنسبة لي مداومه عليها لو مرتين في الاسبوع وكله خوووف من الترهل بس مااعرف اذا تركتها بتترهل المنطقه؟؟ :( صراحه اليدين مرررة مهمه فالافضل تكون رياضتها مستمرة

عذاري كيفك اللحين حبيبتي ؟
اوكي انا معك ونهاية الاسبوع بنقيس ونشوووف الفرق :22:
حلوووو ماشاء الله اللى عملتيه اليوم الله يعطيك العافيه يااارب

اليوم انا ماسويت شئ خخخخخ للحين :22: لالا امزح مشي ربع ساعه وتمارين بطن 100 مرة وخصر 100 مرة
وبمشي ساعه بعد العصر ان شااااء الله

صبااااح الخيررر
:)
اقول حطام تعرفي المنطقة في الجوانب تكون تحت الخصر واعلى الفخذ هذي المنطقه تعرفين رياضه لها تشدهاااازين لاني احس جسمي مشدود الا هي فيها ليونه شوووي:(
انا بنام على الجنب وبرفع رجلي باستقامه لاعلى وبكررها كذا مرة اذا عندك تمارين لها بليز هلب مي :22:

وين بااااقي الشله هاااااااا

بليز بنااااات اللى عملت سبور اليوم تجي تقول لنا من اجل الحمااس:22: وعشان الموضوع يبقى فررررش

سلاااااااااااااااااام

حابة اشترك معاكم في المسابقة تقباوني؟؟؟؟
طبعا صارلي 4 ايام انط حبل تقريبا 200 الى 300 مرة اعمل تمرين بطن وشد الصدر واركض بابيت وامشي ربع ساعة كويس لو لا؟؟

صباح الخير على الجميع
حلوم صحتي تمام والحمدالله وبديت من أمس أبي أقولكم برنامجي
شربت منقوع المره سويت رياضه ساعه وثالث
وبعدين شربت ليمون وماء دافي علشان يساعد على حرق الدهون
وبعدين سويت الفطور بتاعي خبز بر + بيض مسلوق+ كاسة حليب مع شاهي
والغداء: 4 ملا عق رز + نصف دجاجه+ وسلطه
العشاء: حليب سعودي
طول اليوم شرب شاهي أعشاب+ شاهي أخضر+ منقوع المره