لا والله نحيفه من فوقبس اليدين يبغى لها شويه شغل ولو انقص كيلوين اصير عظااام
بس انا قلت ابغى اشد جسمي والنحف عادي مو مشكلة

اميييين ياقلبي

اليوم سويت ايروبكس اول شئ احماء وتمارين للرقبه ولليدين والخصروالظهر ساعه
وبعد شوي بسوي تمارين للبطن والاوراك نص ساعه

واذا فضيت سويت اوربيت ريك نص ساعه

نصيحه للأخوات ابتعدو عن الكربوهيدارت مع الاهتمام بالإفطار الصحي والخضروات والفاكهه ويفضل العشاء مبكراً أنا أنزل بمجرد إني ما أتعشى أما تجويع نفسك أو تجاهل فترة الإفطار والغداء فإنك ستقومين بعدها بأكل أشياء غير مفيده وابتعدي تماماً عن أكل الجنك فود والحلويات ولكن لاتتركي الحليب واشربي قليل الدسم أو منزوع الدسم وحذاري من تناول الشاي مباشرة بعد الأكل لأنه يقلل من امتصاص الحديد في الجسم يجب ترك ساعه ونصف أوساعتين على الأقل بين شرب الشاي والأكل سواء قبل أو بعد إذا كنت تجدين صعوبه في النوم بدون عشاء ممكن أن تتناولي سلطة فواكه فرش تحتوي على التفاح والأناناس الفرش والليشي والفراوله والعنب وفاكهة دراجون فروت أو كينيا فروت والشمام والبطيخ الأحمر والغداء قومي بتناول السمك المشوي والسلطه وشوربه خضار بدون دهن أو صدر دجاج مشوي أي مشويات بدون دهون أو عيش والإفطار خبز أسمر مع جبن قليل الدسم وعليك بالرياضه وخاصة الست أبس للبطن

تامي2911
الله يعطيك العافية ياقلبي

مشكورة يامامثلها عذاري... اي والله ياحبيبتي صادقة خاف تاليها انصير رباعين ونرفع اثقال الله يستر
الحلم الهادي مشكورة حبيبتي على الترحيب وموضوعكم حلو ومشجع وان شاء الله اتواصل معاكم
حبيباتي اليوم عملت تمارين سويدية وكل تمرين كررته 10 مرات غير الركض بالبيت تكولون حرامي يركض ورايههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه