مساعدتكم في رجيمي

ماشاءالله ع كذا بتنرلين انا نفس الشي والده قيصري تقريبا لي شهرين ونص وباخفف الاكل وبعمل رياضه شد اليطن والخصر لان بطني مترهلللللله يالهوي هههههههه بس ماقدرت اعمل ريجيم محدد عشان الرضاعه بس ماهمني الوزن انا كل همي الكرررررش

نظامك غلط لأنة خالي من القيمة الغذائية خلي الفطور بيضتين مسلوقة وشرايح طماطم وخيار وحبة توست وكوب شاي بدون سكر
الغدا 5 ملاعق رز وسلطة صحن كبير وابدي في السلطة عشان تشبعين والمغرب كولي 3 تمرات وفنجان قهوة لو تبغين
والعشا خلية زبادي يشيل الكرش اسبوع وتحسين بالفرق و كيوي أو تفاحة والموية طول اليوم اشربي اقل شي لتر ونص
صدقيني شهر تنحفين 10 كيلو براحةة لو تسوين رياضة كل يوم نص ساعه وباتوفيق حبيبتي الميزان افضل شي الرقمي عشان تشوفين القرامات الي تنزل .

ريجيمك مرررررة قليل وكمان بيفتقر للعناصر الغذائية الضرورية

انصحك مثلا تخلين الفطور شريحة توست اسمر او شريحتين معهم جبن شرائح قليل الدسم او بيضة مسلوقة
لانو رغيف الصامولي الواحد يعادل تلات شرائح توست بالسعرات
وكمان ملعقة جبنة بوك السائلة تساوي 100 سعر حراري بينما البيضة فيها 79 بس

كمان بالنسبة للغداء ممكت 4 ملاعق أرز او مكرونة او ربع رغيف أسمر + قطعه دجاج او لحم او سمك او تونة + سلطة "خيار وبندورة وخس"
والعشاء ممكن تخليه زباادي خالي او قليل الدسم <<لانو الزبادي معروف بقدرته على التخلص من الكرش

بكدة بتنزلين من 2 لـ 5 كيلو بالاسبوع <<حسب نوع جسمك اذا الايض "حرق الدهون "عنده عالي او بطئ وكمان بيعتمد ع رياضتك وحركتك
وبشرط منع السكر منعا باتا و منع المقالي والحلويات والوجبات السريعه والببسي يكون داايت لو حااابة

****
يعني اذا بتخلين يومك عبارة عن
فطور>>توست اسمر وبيضة
الغداء >> 4 ملاعق ارز و صدر دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد و كوب سلطة (خيار وبندورة وخس )
والعشاء >>زبادي خالي الدسم
فحيكون نظامك يعتمد ع 159 سعرة للفطور +432 سعرة للغداء + 114سعرة للعشاء
مجموع السعرات في اليوم = 705 سعر حراري


وانتي ممكن تبحثي ع النت عن اي أكلة حابةتاكلي منها كم سعر فيها ولا تزودي عن 700 سعر في اليوم
باذن الله حيكون نزولك سريع ..

ريجيمك مو صحي ابدا ممكن يعرضك لمشاكل صحية قسمس وجباتك بين خضار و لحوم و حليب و فواكه
يعني العشا بد ما تلغيه خذي خضار مبخرة او شوربة خضار او سلطة فواكه
و حاولي تعملي رياضة و لو خمس او عشر قائق باليوم

الله يعطيكم العافية على ردودكم الحلوة

اكيد نصائحكم راح اتبعها على اكمل وجه

بالتوفيق يارب