AMAL
AMAL
فوفو فعلا كلامك صحيح حروف. الله ييسرلكم السكن اللي فيه خير لكم. يارب انا بدات فخلطه جديده. سمسم مع عسل الله يجعل فيها البركه واوصل بها للوزن المثالي نظامي الفطور حليب وشوكلاته سودان الغدا مكرونه عصير مانجو العشا فول وتمييس بعدين براونيز وبيبسسي اخر الليل بطاطس ودجز. وسودان
فوفو فعلا كلامك صحيح حروف. الله ييسرلكم السكن اللي فيه خير لكم. يارب انا بدات فخلطه جديده....
حلوه السناكز تبعك فوفو
انا استخدم ايس كريم باسكن مع صوص ومكسرات وكيك
اشتهيت السمبوسة هههه
وحلوة نصيحتك
:heart:


ويسعدك فطوومتي

يارب تستقري وربي يسهل اموورك
السناكز تبعك صحي وحلو
الفطور تمام بس احذفي البيبسي اخذي عصير طازج
الغداء طبعا مو تمام بس يلا هي فتره وتعدي وبأذن الله تستقري وترتاحي وقتها تطبخي وتنوعي هههههه



رموسة السمسم والعسل حلووة استمري عليهم
انا معتمدتهم يوميا الصباح اخلط ملعقة كبيرة عسل وملعقة كبيرة سمسم
واكلهم
فطورك ناقص
الغداء ناقص
العشاء ناقص
قلت ناقص لانو مايحتوي على المجموعات الغذائية كاملة
البيبسي مو كويس اخذي عصير طازج افضل

البيتزا لزيزه وبتشهي
AMAL
AMAL
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخباركم بنات وحشتوني جدا جدا جدا تبون الجد فقدتكم من غيركم الوزن مدحدر للاسف جيت باتحمس معكم لقيتكم طفيتو هذا اللي يقول جيتك ياعبدالمعين تعيني لقيتك ياعبد المعين عايز تتعلن المهم برجع لكم باذن الله الليله لووو فضيت لقيت لكم منتدى مصري عجيب النحيفات هناك حماس اكتبو على قوقل تقرير قاهرات النحافه منتدى فتكات بصراحه افضل من اقناع تعرفون المصريات ماشا الله اجتهاد لو تمشون عالاقرير بيطلع تمام وبقولكم شغله مثل ماقالت فوفو برمجو العقل ان الاكل لذه لا وبعد قولو دايما شهيتي مفتوحه لان مشكلتنا الشهيه المسدوده وحنا ندري انها مسدوده فدايم نفكر انها مسدوده لا اقليو الجمله قولو مفتووووحه بنات انا انقهرت القروب هذا له شهرين ونص ولا احد زاد القروبات القديمه كانت صفحاتها تتقفل بسرعه حروف الشوق فرصتك اكل برا ترا يسمن بس اتتي اتعوذي من الشيطان ولاتقولين وزني مايزيد ارجعي قولي بسرعه يزيد البرمجه العقليه بالبدايه صعبه وممله لكن فعاااااله جدا بالتغيير ولاي تغيير بعد وترا وزن 53 نعمه افضل من تنزلين عنها المهم وحشتوني جدا وبارجع اقرا تقرير قاهرات النحافه ولو كلنا التزمنا فيه ويصير خطه نمشي عليها بنوصل باذن الله لهدفنا اقرو
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخباركم بنات وحشتوني جدا جدا جدا تبون الجد فقدتكم من...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مايوحشك غالي
ماشاء الله البنات يزيدو بس اغلبهم يرجعو ينقصو
انا قربت اوصل لهدفي
صح المفروض وصلت من اول
بس اللي يجي بسرعه يروح بسرعه
اكل برا اغلبو ( مو كله ) دهون زيوت مو صحي

عندي اقتراح لك سحر اذا لقيتي افكار حلوه بتقاريرهم
تعالي اكتبيها هنا كذا يرجع الحماس اللي تبغوه اما انو كلنا نسكت وقتها اكيد ما ح يكون فيه حماس

وارجعي اقرأي الصفحات السابقة متأكده ح تلاقي اشياء تفيدك


و اهلا فيك معانا
AMAL
AMAL
بنات من تفزع لي وتسوي لي جدول نضام 3000 سعرة باليوم:luvkiss: .. أكلي قليل عندي شهية بس موقادرة أكل بس ع السوائل وبعد كل يوم أقول بكره بكره وبعدها ماأصحى إلى يوم العيد وأندم من وين تجي السمنه وانا كذا:crap:
بنات من تفزع لي وتسوي لي جدول نضام 3000 سعرة باليوم:luvkiss: .. أكلي قليل عندي شهية بس موقادرة...
السعرات اضمن وافضل
بس للأمانة انا ماشية على نظام الوجبات ومرتاحه جدا جدا
اهم شي تكون وجباتك الثلاث متكااااملة وكميتها مناسبة مو كانك عاملة ريجيم وكمان تركزي بأكلك وتحاولي تاخذي اشياء سعراتها عاليه ولا تنسي الخضروات والفواكه والبروتين لا تعتمدي ع النشوياات والدهون والمقالي
واكتبي وجباتك كم يوم عشان اشوف صح ولا غلط لانو حبيبتي اذا غلط ي ما ح تسمني او تكون سمنتك مو صحية





ي ليت لو اقدر بس مشغولة بعد فترة اسوي لك نظام
وبالأكل اللي تفضلية بأذن الله
حاليا اسمعي
انتي ماتاكلي كثير كيف ح تقدري تاكلي باليوم 3000 سعر
لو جبرتي نفسك واكلتيهم اول يوم
تاني يوم ما ح تاكلي شي
عشان كدا لازم تزيدي اكلك بالتدرييييج لما توصلي 3000 سعر

دحين اجبري نفسك تاكلي 3 وجبات ما تتنازلي عنهم مهما صار وتزيدي كمية الأكل فيهم بالتدريج ولازم تحتوي على 5 مجموعات
( بروتين + كربوهيدرات+ خضروات+ فواكه+ منتجات حليب)
وأخذي سناك 2 وزيدي لما توصلي 3

زيدي بالتدريج اللي يناسبك بس بدون دلع نبي حماس
كم شهر ويجي العيد
AMAL
AMAL
ريماس شو صار معاك ع فقر الدم
اخذتي حبوب حديد ؟؟

حبوب الحديد ماتاخذيها مع حبوب كالسيوم ولا مع حليب ولا مع منتجات حليب
يعني انا اشوف افضل وقت تاخذيها مع الغداء مو مع الفطور
الغداء تقدري يكون خالي من منتجات الكالسيوم
بعد ماتتغدي تاخذي الحبوب مع كوب عصير برتقال طازج
( عصير برتقال لان فيه فيتامين سي
وفيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد )
وكمان الفوليك يساعد على امتصاص الحديد
ي تاخذيه حبوب او من مصادر طبيعية
وفيه حبوب (حديد مع فوليك )
استبعدي الشاي من نظامك نهاائيا لانه يمنع امتصاص الحديد
ولو حابه تشربيه عدلي الوقت مايكون مع الحبوب
ولا قبلها ولا بعدها
ولا مع وجبه فيها حديد

اغنى مصادر الحديد الغذائية : الكببببدة

الحديد نوعين هيمي وغير هيمي
نبدا بالهيمي يمتص اسرع موجود في :
( كبدة + اللحوم الحمراء + دجاج + سمك + بيض )
طبعا نسب الحديد تختلف بكل صنف
وكمان البقوليات زي الفاصوليا والبازلا

تاني نوع الحديد غير الهيمي معدل امتصاصه اقل من الهيمي
موجود في الخضروات والفواكة:
( خوخ + مشمش + بازلا +تين+ زبيب +خضروات ورقية خضراء)

وكمان فيه الحليب والكورن فليكس اذا كان مدعم بالحديد

عشان كذا :
اخذي علاجك بوقته + اهتمي بالاكل الغني بالحديد + اخذي مع الحبوب كوب عصير برتقال+واهتمي بالأكل الغني بفيتامين سي والفوليك + وانتبهي لمنتجات الحليب ومتى تاخذيها عشان ماتتعارض مع الحديد + لو تاكلي الياف كثير بأكلك قليليها لانو اهيا تسرع خروج الطعام من الامعاء وكذا تقلل وقت الامتصاص وكمان اوقات تتحد مع الحديد وتمنع امتصاصه

AMAL
AMAL
فيه فكرة لزيزة وممتعه اللي اهيا علب الزجاج او البرطمانات
منظرها حلوو واحجامها كثير نقدر نستخدمها لكل شي تقريبا :
( حلويات + سلطات + مشروبات )

ح كتب لكم كم طريقة مثلا :
(1)



يشهي صح ..؟
وطريقتة سهلة جدا
1_ تحت زبااادي
2_ فوقو زيتون اسود شرايح ( اللي بالصورة فاصوليا سودا )
بعدين افوكادو واذا ماتبغي لون الأفوكادو يتغير تبليه بليمون واذا ماتحبونه ضيفو اي شي اخضر تحبونه ( خس او خيار او فلفل او سبانخ)
3_ بعدين جبن تشيدر حلو وسعراته حلوه
4_ بعدها طماطم
5_وفوقها بصل اخضر



(2)




سلطة مكرونة
طبعا معروفة ما يحتاج اكتب

(3)




ممكن تكون سناك صلصة بيتزا وخبز تورتيلا
بس طبعا نضيف كذا شي معاهم ممكن ناكل معاهم زيتون وجبن تشدر


(4)



تشيز كيك
والتشييز عااالم متنووووع اي احد يقدر يبدع فيه

(5)




ايس كريم
ونقدر نعمل كذا نكهه مع بعض
وكمان نقدر نحط طبقة كيك وفوقها الايس كريم
وبالاخير مكسرات وهيرشي او توفي

(6)



ممكن نجمع مكسرات و زبيب و كم نوع حلويات و كورن فليكس

(7)




عصير

(8)



كوب كيك وفوقه كريمه وزينه وبعدها كوب كيك وكريمه وزينيه
تقدري تستخدمي كوب كيك جاهز وكريمه جاهزه
( لسرعة التجهيز )

(9)



القاعده :
( بسكويت مع زبده أو قشطة ) نقدر نستبدل البسكويت بكوكيز

الطبقة التانيه:
تخلطي شوكلت اي نوع سواء كان خام او نوتيلا او جالكسي مع زبدة الفول السوداني

الطبقة الثالثة :
كريمة باي طريقة معتمدتها

اخر شي شرائح موز واي بسكويت عندك او مكسرات


الطبقات زي مو واضح بالصورة

(10)








مهلبيه تزينوها بفواكه او مكسرات
او كاستر وتزينوه بالفواكه او كاستر مع بسكويت او كاستر بالشوكلت افكار كثير